4 простых упражнения, чтобы привести руки в тонус без подъема тяжестей

Не волнуйтесь! Эти упражнения помогут избавиться от жира на руках

Эти 4 упражнения являются супер базовыми и не связаны с поднятием тяжестей. (Фото: Getty)

Вы стремитесь иметь подтянутую фигуру и руки в тонусе, но просто не можете уделять время упражнениям? Не волнуйтесь, мы вас позаботимся. Мы понимаем, что вы заняты и у вас нет времени на тренировки, поэтому у нас есть 4 супер простых упражнения для вас, которые идеально подходят для улучшения тонуса рук. А самое лучшее, спросите вы? Эти упражнения не связаны с поднятием тяжестей! Так чего же ты ждешь? Ознакомьтесь с ними ниже.

Трицепс толкает

Расширенный вариант базового отжимания, чтобы выполнить это упражнение, примите положение планки, но убедитесь, что ваши ладони находятся близко друг к другу, а руки по бокам. Опустите грудь и сделайте столько досок, сколько сможете. Это упражнение поможет задействовать трицепс.

черное насекомое с клешнями на голове

Касания локтями

Встаньте на коврик для йоги и вытяните руки вперед. Затем сожмите кулаки и согните руки в локтях под углом 90 градусов. Теперь поднесите согнутые локти ближе к лицу, чтобы они соприкоснулись. Сделайте это 10-15 раз.

Эти упражнения обязательно заставят вас почувствовать ожог! (Фото: Getty)

Половина отжимания кобры

растение, которому не нужно солнце

Лягте на живот. Положите руки на бок так, чтобы ладони прижались к земле рядом с подмышками. Теперь держите локти прямо и поднимите верхнюю половину тела. Задержитесь на секунду и опустите спину. Сделайте это не менее 10-15 раз.

Молитвенные импульсы

Список видов драцены с фотографиями

В этом упражнении вы должны следить за тем, чтобы локти постоянно касались друг друга. Сведите ладони вместе в позе «Намасте»; убедитесь, что они находятся на уровне вашей груди. Теперь сохраните позу и двигайте руками вверх и вниз. Сделайте это 10 раз; он задействует не только бицепсы, но и грудные мышцы и плечи.