Популярные посты
5 мер диеты и образа жизни от изжоги
Если у вас уже есть кислотный рефлюкс, вы можете многое сделать, чтобы минимизировать симптомы и, возможно, полностью их избежать.
Рефлюкс также может влиять на дыхательные пути, вызывая охриплость голоса, хрипы, постназальное выделение жидкости, кашель или астму. (Источник: Getty Images / Thinkstock) По сценарию Джейн Э. Броуди
Детского увещевания воздерживаться от плавания в течение часа после еды, якобы во избежание судорог, для меня уже мало. Теперь мне нужно подождать не менее двух часов, прежде чем пытаться предпринять какие-либо активные действия или работу по дому, предполагающую наклоны, чтобы избежать неприятного ощущения кислотного рефлюкса, обычно распознаваемого по его частым симптомам изжоги.
Я также обнаружил, что любимое блюдо на завтрак - арахисовое масло - особенно неприятно, наряду с копченой рыбой, маринованной селедкой или сваренным кофе натощак.
Насколько распространен кислотный рефлюкс?
Кислотный рефлюкс является одной из наиболее частых жалоб на здоровье взрослых американцев и, возможно, стал еще более распространенным после стресса, связанного с пандемией, и увеличения веса. В конце прошлого года аптеки сообщили о беспрецедентном увеличении количества антацидов среди людей с пандемическим желудком, в результате чего тем, кто страдает серьезными заболеваниями, которым требуются такие продукты, часто не везет.
Еще до пандемии онлайн-опрос более 71000 взрослых, проведенный в 2019 году, показал, что почти треть сообщила, что по крайней мере еженедельно страдает дискомфортными симптомами кислотного рефлюкса, при котором небольшое количество содержимого желудка меняет курс и возвращается в пищевод.
Какие симптомы?
как определить траву буйвола
Общие симптомы включают чувство жжения в груди, ощущение комка в горле, отрыжку и вздутие живота, а также срыгивание во рту сильно кислой, частично переваренной пищи из желудка. Рефлюкс также может влиять на дыхательные пути, вызывая охриплость голоса, хрипы, постназальное выделение жидкости, кашель или астму.
Но стойкий кислотный рефлюкс не только раздражает. Если это происходит слишком часто и сохраняется слишком долго, это может разрушить слизистую оболочку пищевода и повысить риск развития смертельного рака, называемого аденокарциномой пищевода.
5 способов снизить риск рефлюкса?
Исследовательская группа из Гарварда недавно сообщила, что многие люди могут избежать этих страданий, придерживаясь антирефлюксного образа жизни. Исследователи проанализировали периодические опросы о состоянии здоровья более чем 40 000 медсестер в течение 12 лет и определили пять характеристик образа жизни, которые помогали сдерживать кислотный рефлюкс.
все виды рыб с названием
Чем больше такого поведения придерживались медсестры, тем ниже у них риск развития ГЭРБ, популярной аббревиатуры гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, наиболее стойкой и потенциально серьезной формы кислотного рефлюкса. Соблюдение всех пяти форм поведения снизило общий риск развития симптомов ГЭРБ на 37 процентов.
1. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС ТЕЛА. Анализ медицинской литературы, проведенный доктором Йеспером Лагергреном из Каролинского института в Стокгольме, показал, что ГЭРБ затронула около 22 процентов людей, которые были классифицированы как страдающие ожирением, по сравнению с примерно 14 процентами тех, кто страдает ожирением. не ожирение. После того, как вы поели, мышечный сфинктер внизу пищевода открывается, позволяя пище попасть в желудок, а затем закрывается, не давая ему изменить направление. Большой живот может оказать чрезмерное давление на этот сфинктер и может помешать его закрытию, когда это необходимо, позволяя содержимому кислого желудка вымываться в пищевод.
2. НЕ КУРИТЕ. Команда доктора Лагергрена обнаружила, что табак может продлить время, необходимое кислой пище, чтобы покинуть пищевод. Согласно анализу 30 исследований, ГЭРБ затронула около 20 процентов курильщиков по сравнению с примерно 16 процентами некурящих.
3. УПРАЖНЕНИЕ. По данным Гарвардской группы, у тех, кто занимался физической активностью от умеренной до высокой в течение как минимум 30 минут в день, были менее вероятны симптомы ГЭРБ.
4. УМЕНЬШИТЕ КОФЕ, ЧАЙ И СОДУ. Риск ГЭРБ снизился у тех, кто употреблял не более двух чашек кофе, чая или газированных напитков каждый день.
5. СЛЕДУЙТЕ ЗДОРОВОЙ ДИЕТЕ СЕРДЦА. Те, кто придерживался средиземноморской диеты, например, включающей фрукты и овощи, бобовые, рыбу, птицу и цельнозерновые, но мало или совсем не употребляли красного мяса и других источников насыщенных жиров, были меньше вероятно развитие кислотного рефлюкса.
Генетика также может повлиять на риск развития кислотного рефлюкса, поэтому люди, у которых эта проблема была в семейном анамнезе, постарались бы избежать описанных выше рисков. Это также поможет защитить от основных убийц, таких как болезни сердца, диабет и многие формы рака.
Как управлять симптомами
Если у вас уже есть кислотный рефлюкс, вы можете многое сделать, чтобы минимизировать симптомы и, возможно, полностью их избежать. Вместо того, чтобы есть большие порции, чаще ешьте меньшие. Минимизировать жирная еда и полностью отказаться от жареного и фаст-фуда. Мой друг использует фритюрницу, чтобы получить хрустящую корочку на курице, но я предпочитаю курицу гриль и не использую кожу. Выбирайте нежирное мясо (если вы едите мясо) и нежирные или обезжиренные молочные продукты и не ешьте в течение трех часов перед сном. Кроме того, попробуйте спать так, как если бы это было кресло, изголовье кровати приподнято выше, чем ступня.
Пища, которую многие люди с ГЭРБ находят наиболее раздражающей, включают помидоры и цитрусовые (например, апельсины и грейпфруты) и их соки, кофе (даже без кофеина для некоторых людей), алкогольные и газированные напитки, острую пищу, чеснок, шоколад и перечную мяту. Я давно перешел на апельсиновый сок с низким содержанием кислоты, потребляя всего несколько унций в день, чтобы растворить добавку клетчатки. Я также обнаружил, что растворимый кофе менее раздражает, чем сваренный, и пью последний только с едой, чтобы защитить мою пищеварительный тракт .
Чтобы противостоять случайным неожиданным приступам изжоги, многие люди используют антациды быстрого действия, такие как Tums (карбонат кальция), чтобы нейтрализовать желудочную кислоту. Более современное лекарство, блокатор Н2-рецепторов, такое как Пепцид (фамотидин), может облегчить симптомы в течение примерно 20 минут, блокируя гистаминовые рецепторы в желудке, которые вызывают выработку кислоты.
Но люди, страдающие хроническим рефлюксом, могут найти наиболее эффективное облегчение с помощью лекарств, называемых ингибиторами протонной помпы, или ИПИ, которые останавливают выработку кислоты в желудке. Популярные бренды, которые продаются без рецепта и в более высоких дозах по рецепту, включают Nexium (эзомепразол), Prevacid (лансопразол) и Prilosec (омепразол). Они входят в число самых продаваемых лекарств в стране.
Однако, как и любое лекарство, лекарства, борющиеся с рефлюксом, могут иметь побочные эффекты, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти продукт, который лучше всего подходит для вас. Кроме того, препараты следует использовать только до тех пор, пока это необходимо для контроля симптомов. При долгосрочном применении ИПИ связывают с небольшим повышенным риском развития серьезных осложнений, включая заболевание почек, остеопороз, рак желудка, инфекцию, вызванную C. difficile, и пневмонию.
Лучшие кустарники для солнечного света перед домом
Таким образом, лучшим вариантом для предотвращения или контроля кислотного рефлюкса может быть сочетание факторов образа жизни, описанных выше, с курсом назначенных врачом лекарств в течение как можно более короткого времени.