6 способов избавиться от менструальных спазмов с помощью йоги

Йога может помочь избавиться от страданий, которые испытывают женщины с сильной менструальной болью. Известная как дисменорея, она включает резкие, пульсирующие, жгучие или тошнотворные спазмы в нижней части живота и спине. Лягте на спину и перекрестите левое колено на правую сторону.

Вот как йога может помочь справиться с менструальной болью! (Источник: Thinkstock Images)

Йога может помочь избавиться от страданий, которые испытывают женщины с сильной менструальной болью. Известная как дисменорея, она включает резкие, пульсирующие, жгучие или тошнотворные спазмы в нижней части живота и спине. Эксперты предложили несколько асан или поз йоги, которые могли бы стать вашим лучшим другом в трудный час.

Эксперт по йоге Дипак Джа, больница Меданта, и Арчана Дхаван Баджадж, гинеколог и акушер центра ЭКО Nurture, перечислили несколько предложений:

* Приседания с полусхватом: Если бедра правильно растянуты, это очень помогает при спазмах.

Поднимите правую руку к пояснице, обхватив подмышкой правое колено. Опустите левую руку вокруг поясницы, стараясь соединить пальцы вместе. Если они находятся достаточно близко, возьмитесь за левое запястье правой рукой так, чтобы левая ладонь была обращена назад. Оставайся здесь на пять глубин
вдохи.

* Изгибающийся голубь: Поза голубя также открывает ваши бедра, но иногда лучше работать по одной стороне за раз. Этот вариант также позволит растянуть нижнюю часть живота.

Сядьте на пол, согнув правое колено, а левую ногу вытянув за собой. Положите руки на бедра и мягко прогните спину. Вы должны почувствовать приятную растяжку в передней части левого бедра, но если эта вариация болезненна, наклонитесь вперед, положив руки на пол перед собой.

Если вы хотите больше потянуться, поднимите руки в воздух. Задержитесь на пять или более вдохов, а затем повторите эту позу с другой стороной.

* Однорукий верблюд: Растяжка пресса и передней части бедер также может уменьшить судороги.

Встаньте на голени так, чтобы колени находились под бедрами. Отведите правую руку назад, положив ее на правую пятку или на коврик за пальцами правой ноги. Вытяните левую руку в воздух. Перенесите вес вперед на колени, чтобы увеличить растяжку квадрицепсов, живота и груди. Опустите голову за спину и оставайтесь здесь на пять вдохов. Поменяйте стороны, задерживаясь еще на пять вдохов, а затем поднимите туловище, чтобы расслабиться.

* Широкая детская поза: Если вы чувствуете спазмы в пояснице, эта поза обязательно принесет расслабление и облегчение.

Поставьте колени на пол, раздвиньте их на удобное расстояние, а затем наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Положите лоб на коврик или поверните голову набок, задерживаясь на пять вдохов. Поверните голову в другую сторону и сделайте еще пять расслабляющих вдохов.

* Лежащий поворот: Это расслабляюще помогает увеличить гибкость позвоночника из стороны в сторону, что также может помочь облегчить боль в нижней части живота и пояснице.

Лягте на спину и перекрестите левое колено на правую сторону. Широко вытяните руки, глядя влево. Задержитесь здесь не менее пяти вдохов, чувствуя, как ваш позвоночник удлиняется и скручивается. Вы даже можете услышать треск. С помощью пресса поднимите колени обратно в центр и повторите с другой стороны.

* Менструальные спазмы: Это также можно предотвратить, массируя эфирными маслами, свернувшись калачиком с помощью грелки, отдыхая и, если требуются лекарства, это должно быть рекомендовано специалистом. Однако йога может помочь избавиться от боли и избавить вас от эмоционального и физического стресса.