Вы страдаете от теннисного локтя? Вот как получить облегчение

Даже если вы ни разу в жизни не играли в теннис, вы можете страдать от острой боли в локтях или теннисных локтях. Хорошая новость в том, что несколько упражнений могут помочь вам избавиться от боли.

Теннисный локоть возникает из-за чрезмерного использования мышц руки, предплечья и кисти. (Источник: Thinkstock Images)

У первоклассного игрока в крикет Сачина Тендулкара поклонники молились, когда он получил теннисный локоть в 2004-2005 годах. Многие задавались вопросом, как игрок в крикет может получить травму, получившую свое название от другого вида спорта. Но факт в том, что даже те, кто никогда в жизни не играл в теннис, могут пострадать от теннисного локтя, что в конечном итоге может разрушить вашу жизнь.

как выглядит мескит

Хотите знать, как это возможно? Проще говоря, когда чрезмерное использование мышц руки, предплечья и кисти вызывает боль в локте, это называется теннисным локтем или боковым эпикондилитом. Локтевой сустав - это шарнирный сустав, который позволяет сгибать и разгибать локоть - это называется сгибанием / растяжением; и радио-локтевая ротация - ротация кнутри и наружу предплечья). Боковой эпикондилит означает воспаление мышц и сухожилий на внешней стороне предплечья, которое возникает из-за чрезмерного использования этих мышц.

Это воспаление возникает, когда ваша повседневная деятельность связана с повторяющимися движениями рук / локтей / плеч, таких как поиск файлов, которые находятся на неудобно высоко, работа на неэргономичной рабочей станции, поднятие тяжестей, столярные работы, регулярная стирка одежды и т. Д.

—————————————-

Прочтите все столбцы 'Основы тела' здесь

—————————————-

Растения НАСА, которые очищают воздух

Нежность в мышцах развивается постепенно, и боль усиливается, если вы продолжаете выполнять те же действия без должного ухода. Эта боль может длиться месяцами. Наиболее характерными и частыми признаками и симптомами теннисного локтя являются боль при захвате рук и пальцев и / или боль или жжение во внешней части локтя. Эти симптомы ухудшаются, если не отдыхать.

Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, - это игнорировать эти, казалось бы, безобидные симптомы. Не надо!

Если вы испытываете такую ​​боль, сначала прикладывайте лед к болезненным местам не менее 20 минут 2-3 раза в день. Во-вторых, уменьшите интенсивность вашей активности, чтобы мышцы достаточно отдыхали и утихло воспаление. Как только боль утихнет, вы можете приступить к выполнению нижеприведенной программы упражнений, чтобы укрепить мышцы запястья и предплечья. Более сильная мышца сможет выдержать большую нагрузку, не воспаляясь.

Но обратите внимание, те, кто страдает от теннисного локтя более четырех недель, должны проконсультироваться с физиотерапевтом и пройти обследование для индивидуальной программы реабилитации.

растения, похожие на суккуленты