Руководство по медитации для новичков: вот что нужно знать

Если вы думаете, что боретесь, и хотели бы тщательно разобраться в процессе и освободиться от отвлекающих факторов, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы инициировать

Выберите подходящее время дня, когда вы думаете, что сможете сесть и медитировать. Сделайте это постоянной частью своей повседневной жизни. (Источник: Getty / Thinkstock)

Некоторые люди думают о медитации как о сложной задаче, что парадоксально, потому что медитация - это средство, с помощью которого вы можете избежать повседневного стресса жизни и всего остального, что кажется вам пугающим. Несколько минут, которые вы отводите для медитации, должны быть моментами абсолютного блаженства. Эксперты говорят, что весь процесс медитации должен приносить вам радость, удовлетворение, чувство спокойствия и сосредоточенности.

Если вы думаете, что боретесь, и хотели бы усердно разобраться в процессе и освободиться от отвлекающих факторов, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы инициировать себя. Помните, что медитация касается и ваших собственных интересов.

* Первое, что вы можете сделать, чтобы подготовиться, - это понять тот факт, что каждый может медитировать, и это действительно не такая уж сложная задача. Сохраняйте непредвзятость, иначе вам будет трудно войти в состояние блаженства с некоторыми предвзятыми представлениями.

Самая распространенная пальма во Флориде

* Выберите подходящее время дня, когда вы думаете, что сможете сесть и медитировать. Сделайте это постоянной частью своей повседневной жизни.

* И пока вы занимаетесь этим, спросите себя, сможете ли вы сжать мышцы за несколько минут утром. Желательно, чтобы вы начали свой день с сеанса медитации, потому что тогда вы сможете избавиться от лишнего шума и работать более эффективно.

* Ничего не ждите, особенно если вы только начинаете. Хотя правила внимательности одинаковы для всех, разные люди по-разному воспринимают медитацию и стремятся к разным результатам. Не ждите, что вы достигнете нирваны в первые несколько сеансов.

* Но и не сдавайтесь. Это практика, которую вы должны поддерживать, чтобы оставаться умственно сосредоточенной и здоровой. Если вы медитируете один день и забываете продолжать медитировать в другие дни, это не будет служить цели.

* Выберите свое место, потому что оно станет вашим местом для медитации в любое время и в любое время года. Последовательность в выборе места, где вы хотите сидеть и медитировать, может создать в вашем уме ассоциацию всего мира и спокойствия.

зеленый червь с рогом на хвосте

* Выполните базовые действия, например выключите телефон или переведите его в беззвучный режим. Выпрямите позу, но убедитесь, что вам удобно. Начните с оценки того, как вы себя чувствуете. Скажите себе, что это нормально - чувствовать эмоции, а также немного отвлекаться, но что вы сейчас сконцентрируетесь на этих чувствах и ни на чем другом.

маленькие черные жуки в доме

* Ничего страшного, если в первый день вы присядете хоть на минуту. Медленно продвигайтесь к увеличению времени медитации, но не прыгайте и не заставляйте себя.

* Это нормально - немного отвлекаться. Во время медитации нормально думать, позволять уму блуждать. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании и тренируйте свои мысли, чтобы также сосредоточиться на нем.

* Когда вы закончите, найдите время, чтобы понять, как вы себя чувствуете, прежде чем спешить, чтобы начать свой день.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.