Бхагьяшри выполняет эти упражнения для укрепления ног и корпуса; смотреть видео

Бхагьяшри регулярно публикует в Instagram видео с упражнениями, которые можно выполнять дома.

Бхагьяшри опубликовал видео с тренировкой в ​​Instagram. (Источник: bhagyashree.online/Instagram)

Нравиться Катрина Кайф , Шилпа Шетти и другие знаменитости города Б, которые тренируются дома во время изоляции, Мэн Пьяр Кия актер Бхагьяшри также занимается домашними тренировками, чтобы поддерживать себя в форме.

Любитель фитнеса регулярно выкладывает в Instagram видео с упражнениями, которые можно выполнять дома. В одном из таких видео, которое она недавно разместила, актер показал упражнения для укрепления ног и корпуса.

Поскольку вам понравится тренироваться со мной, а срок нашей изоляции был продлен, почему бы нам не использовать это время для этой здоровой трансформации! Мы будем тренироваться вместе и многое другое ... Джанани - написал актер в Instagram.

Читать | Ракеш Рошан, тренирующий ноги в 70 лет, - это чистая цель; смотреть видео

как выглядит лист белого дуба

Как показано на видео, тренировка состояла из трех подходов по шесть упражнений в каждом: выпад и удар ногой, пульс на боковой планке, разгибание задней ноги, приседания сумо и удары ягодицами, прыжки с места на место и удержания на задних лапах, каждое примерно по 20 раз. Взглянем:

Посмотреть этот пост в Instagram

Домашние тренировки со мной! Поскольку вам понравится тренироваться со мной, а наша изоляция была продлена, почему бы нам не использовать это время для этой здоровой трансформации! Присоединяйтесь ко мне и отметьте, чтобы я мог видеть и делиться! Мы будем тренироваться вместе и многое другое, начиная с сегодняшнего дня! 3 подхода по 6 упражнений в каждом ️ Выпады и удары ногами x 20 ️ Боковая планка и пульс x 20 ️ Расширение Legextension x 20 ️Сумосквот, удары ягодицами x20 ️Прыжки x 20 ️RDL вмещает 30 секунд

Сообщение, которым поделился Бхагьяшри (@ bhagyashree.online) 13 апреля 2020 г., 8:43 PDT

Вот какая польза от упражнений:

Выпады: Это упражнение прорабатывает большие группы мышц нижней части тела. Линия здоровья , наращивая сухие мышцы и уменьшая жировые отложения. Это также улучшает баланс, координацию и стабильность.

определение дуба по листьям

Читать | Мадхури Дикшит выполняет эти упражнения, чтобы оставаться в форме во время изоляции; смотреть

Боковая планка пульс: Это укрепляет ваш корпус, а также тонизирует плечи, косые мышцы живота и ноги, как упоминалось в shape.com . Он дополнительно укрепляет мышцы нижней части спины, уменьшая боль в пояснице.

Разгибания ног: Это работает на квадрицепсы и укрепляет нижнюю часть тела.

Приседания сумо: Это упражнение улучшает силу нижней части тела, прорабатывая мышцы внутренней поверхности бедра, ягодиц, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, сгибателей бедра и икр, сказала инструктор по фитнесу Лиза Нирен в статье в shape.com . Это также улучшает баланс и стабильность.

Удары задницей: Это упражнение для прыжков не только увеличивает силу мышц, в том числе ягодиц и подколенных сухожилий, но и воздействует на сердечно-сосудистую систему.

виды цветущих вишневых деревьев

Прыжки гнезда: Эта комбинация аэробики и силовых тренировок воздействует на сердце, легкие и мышцы, включая ягодицы, квадрицепсы и сгибатели бедра. Линия здоровья . Эта тренировка также задействует мышцы плеч и живота.

RDL содержит: В соответствии с stack.com , это увеличивает силу ягодиц, подколенного сухожилия и поясницы. Улучшает стабильность и баланс бедер. Вы также можете прибавить вес во время выполнения этого упражнения.