Завтрак в пути? Попробуйте эти интересные и простые веганские рецепты из овсянки

Пора попробовать полезные рецепты.

Наслаждайтесь этими роскошными веганскими рецептами. (Фото: Прити Тьяги; дизайн Гарги Сингх)

Когда вы думаете о веганской пище, на ум приходит список продуктов, и один из них - овес. Если вам нравится экспериментировать с овсом, замочите его на ночь и попробуйте на следующее утро. Они чрезвычайно универсальны и становятся еще более питательными, так как замачивание помогает расщеплять крахмал и более эффективно использовать питательные вещества. Что еще? Их можно смешивать с другими полезными продуктами, чтобы они стали вашим завтраком, с бесконечными вариациями.

Хотите знать, как? Прити Тьяги, ведущий тренер по здоровью и основатель MY22BMI, делится этими легкими в приготовлении рецептами.

Простой ночной овес с семенами чиа

Вы можете добавить в этот легкий рецепт свою изюминку. (Фото: Прити Тьяги)

Ингредиенты

2/3 стакана - Овсяные хлопья
2 чайных ложки - семена чиа
1 чашка - несладкое миндальное молоко
2 ч.л. - кленового сиропа
1 чайная ложка - экстракт ванили
Щепотка соли

идентификация березы по коре

Метод

* Смешайте все ингредиенты в кувшине.
* Плотно накройте банку и встряхните до однородности.
* Поместите в холодильник минимум на два часа или на ночь.
* Можно добавить больше миндального молока перед подачей на стол для желаемой консистенции.

Черника Ночной Овес

Наслаждайтесь завтраком по этому рецепту. (Фото: Прити Тьяги)

Ингредиенты

что это за жук

1/2 стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана - немолочного молока, например, ванильного соевого молока
Дополнительные начинки утром
1 чайная ложка - чистый кленовый сироп
1-2 столовые ложки натурального арахисового масла
Свежая или замороженная черника
Нарезанные финики или изюм
Конопля или молотое льняное семя
Посыпать корицей

Метод

* Смешайте овес и немолочное молоко в небольшой емкости, желательно с крышкой. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
* Утром вы можете съесть овсяные хлопья холодными или разогреть их в микроволновой печи в течение одной минуты. Сверху с необязательной начинкой. Добавьте чернику, измельченные грецкие орехи, финики и немного кленового сиропа.

Рецепт овсяных хлопьев на ночь с клубникой

Получите удовольствие от вкуса овса с этим рецептом. (Фото: Прити Тьяги)

Ингредиенты

Ночной овес
1 чашка - овсяные хлопья
1/2 стакана кокосового молока
1/2 стакана миндального молока или молока из кешью
1 столовая ложка семян чиа
1 чайная ложка - экстракт ванили
1/2 чайной ложки - экстракт миндаля по желанию
1-2 столовые ложки кленового сиропа
Щепотка соли
3/4 стакана - нарезанной клубники

Дополнительные начинки на утро
Нарезанная клубника
Семена чиа
Нарезанный миндаль
Измельченный кокос

Метод

избавиться от жуков на растениях

* Смешайте овес, молоко, семена чиа, экстракт ванили и миндаля, соль и кленовый сироп в большой миске.
* Смешайте до однородной массы.
* Добавьте измельченную клубнику.
* Накройте крышкой и храните в холодильнике не менее четырех часов или на ночь.
* Когда все будет готово, разделите на две чашки и сверху положите желаемую начинку.

Что бы вы хотели попробовать?