Популярные посты
Коронавирус вызывает бессонницу? Несколько советов по борьбе с «коронасомнией»
Когда вы теряете сон, ваши эмоции становятся более интенсивными. Ваша способность регулировать эмоции также может снизиться, поэтому существующие стрессоры станут более стрессовыми, объясняет врач.
Вы переживаете приступы бессонницы во время пандемии? Ты не одинок. (Фото: Pixabay) В течение последнего года пандемия коронавируса страстно обсуждалась во всем мире, в новостях, в социальных сетях, среди друзей и родственников и т. Д. Настолько, что это заставило некоторых людей почувствовать беспокойство и беспокойство, даже безнадежность по поводу будущее. Эта безнадежность просочилась в их обычную жизнь, мешая им функционировать и даже спать по ночам!
виды кактусов с картинками
Это коронасомния, и в этой статье мы все обсудим.
Доктор Аншу Пенджаби, пульмонолог-консультант и эксперт по медицине сна в больнице Фортис, Мулунд, говорит, что это состояние является повышенным риском бессонницы, из-за которой люди просыпаются в панике в ранние утренние часы. Хотя эксперты называют это «коронасомнией» - состоянием, вызванным стрессом, вызванным пандемией, - обратите внимание, что это вызвано не вирусом, а обстоятельствами, - говорит врач.
В марте 2020 года Международный институт наук о сне (IISS) в Мумбаи провел рандомизированное исследование с участием 150 человек. Исследование показало, что 25-30% из них страдали от невосстанавливающего режима сна. Другое исследование, проведенное в мае 2020 года ведущими психиатрами и неврологами страны, показало, что изоляция от COVID-19 была связана с изменениями режима сна, а также количества и качества ночного сна.
Эти изменения в основном связаны с повышенной частотой эмоциональных симптомов.
Так как же стресс ухудшает сон?
Из-за всего, что происходит сейчас, люди более уязвимы. Когда вы теряете сон, ваши эмоции становятся более интенсивными. Ваша способность регулировать эмоции также может снизиться, поэтому существующие стрессовые факторы становятся более стрессовыми, а способность успокаиваться - более нарушенной, - объясняет доктор Пенджаби.
картинки розовых цветущих деревьев
Некоторые факторы, влияющие на людей в настоящее время:
* Беспокойство о потере работы
* Стресс по поводу финансовой нестабильности
* Страх перед вирусом
* Ограниченный баланс между работой и личной жизнью или его отсутствие
* Постоянное беспокойство об улучшении иммунитета и здоровья
* Нарушенный график сна
Решение
Врач предлагает несколько способов справиться с коронасомнией:
1. Имея распорядок дня: Убедитесь, что у вас есть регулярный график работы, приема пищи, физических упражнений и сна. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, чтобы стабилизировать свой циркадный ритм. Даже если вы работаете из дома, примите душ и оденьтесь.
2. Время для отдыха: Выделите полчаса перед сном как время отдыха. Слушайте мягкую музыку, если это помогает вам успокоиться. Держите освещение приглушенным. Займитесь чем-нибудь, что не стимулирует, например послушайте музыку, разгадывайте кроссворды или читайте книгу. Упражнения на глубокое дыхание - это здорово. Смена постельного белья раз в неделю.
3. Уберите мобильный телефон, ноутбук: Есть свидетельства того, что синий свет электроники может влиять на ваш циркадный ритм, заставляя вас бодрствовать, когда вы должны чувствовать усталость. Держитесь подальше от мобильных телефонов и ноутбуков. Избегайте серфинга в сети непосредственно перед сном.
4. Никакого кофеина перед сном: Кофеин из чая и кофе может оставаться в организме до восьми часов. Многие думают, что зеленый чай помогает, но это неправда. То же самое и с алкоголем.
кипарис вечнозеленое дерево
5. Перерыв между приемами пищи и временем сна: Хорошо иметь перерыв между приемами пищи и временем сна. Это позволяет вашему организму переваривать пищу перед сном.
6. Не смотрите на часы: Установите будильник, а затем включите часы и спите. Наблюдение за прошедшими минутами может стать дополнительным фактором стресса.