Популярные посты
Синдром мертвой задницы: долгое сидение за столом может вывести из строя ягодицы.
Несмотря на то, что название может показаться забавным, состояние мертвой задницы и соответствующие риски - нет. И всем, кто часами привязан к своему рабочему столу, пора начать заниматься своим делом.
Да, это ваши задницы поддерживают ваше тело все эти беспокойные часы, и оно медленно умирает (вроде как). (Источник: Pixabay) Ни для кого не секрет, что длительное сидение имеет множество негативных последствий для вашего здоровья и строения тела. К настоящему времени большинство из нас страдает от сильных болей в спине, скованности плеч и многого другого, но помимо этого есть одна конкретная часть тела, которая поражена, и мы не обращаем на это особого внимания. Это твоя задница.
Да, это ваши задницы поддерживают ваше тело все эти беспокойные часы, и оно медленно умирает (вроде как).
Помимо ожирения, ревматических расстройств и диабета, существует еще один риск для здоровья от сидения в течение всего дня, о котором большинство людей не знает: ягодичная амнезия, или широко известная как синдром мертвой задницы. Несмотря на то, что название может быть забавным, состояние и связанные с ним риски - нет. И всем, кто часами привязан к своему рабочему столу, пора начать заниматься своим делом.
Что такое синдром мертвой задницы?
Это довольно распространенное заболевание, и многие люди могут страдать от него, не осознавая этого. Синдром мертвых ягодиц не требует пояснений - когда задние конечности долгое время бездействуют, мышцы ягодиц забывают, как правильно функционировать. Будь то сидение за компьютером весь день в офисе или судорога на диване при просмотре любимого сериала, вы тоже можете подвергнуться риску мертвой или забывчивой задницы.
Не только за офисным столом, даже если вы наблюдаете за выпивкой в течение нескольких часов, ваши мышцы могут стать такими же. (Источник: Pixabay) Как можно развить это состояние?
Синдром мертвой ягодицы развивается, когда средняя ягодичная мышца - одна из трех основных мышц ягодиц - перестает правильно функционировать. Это может произойти, если вы проводите слишком много времени в кресле, сказала CNN Кристен Шуйтен, физиотерапевт из Michigan Medicine.
Но это также может произойти у очень активных людей, которые просто недостаточно задействуют ягодичные мышцы, - предупредила она.
Это не просто боль в пояснице или бедре, это состояние может даже вызвать проблемы с вашими коленями и лодыжками. (Источник: изображения Thinkstock) Побочные эффекты состояния
Поскольку средняя ягодичная мышца помогает стабилизировать таз, ягодичная амнезия может не только привести к сильной боли в пояснице и бедре, но также вызвать проблемы в коленях и лодыжках, поскольку организм пытается компенсировать дисбаланс. К сожалению, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мышцы-сгибатели бедра могут стать короткими и жесткими в течение 8-часового рабочего дня, что, в свою очередь, влияет на ягодицы посредством процесса, известного как реципрокное торможение. Процесс, описывающий взаимные уступки между мышцами по обе стороны от сустава. В общем, когда одна мышца сокращается, к противоположной мышце посылается нервный сигнал, чтобы расслабиться. Эндрю Банг, мануальный терапевт из Института здоровья клиники Кливленда, цитировался в нескольких публикациях. Ослабленные ягодицы могут заставить окружающие мышцы спины и ног компенсировать это, создавая напряжение и давление в других мышечных областях, вызывая достаточно причин для постоянной или повторяющейся боли в нижних частях тела.
После нескольких часов бездействия ваши ягодичные мышцы расслабляются и теряют чувствительность, вследствие чего перестают функционировать должным образом. (Источник: Pixabay) Тем не менее, Банг предупреждает, что это состояние может возникать и у людей, ведущих очень активный образ жизни, таких как марафонцы и туристы, среди прочих. Это состояние может развиться у людей с высокой активностью, у которых очень сильные квадрицепсы или подколенные сухожилия, если имеется подобный тип мышечного дисбаланса.
Включите в свой распорядок дня упражнения на расслабление ягодиц. (Источник: Pixabay) Как можно избежать этого состояния?
Нас всех неоднократно предупреждали о необходимости регулярно делать перерывы на растяжку и упражнения в рабочее время. Однако напряженные графики и крайние сроки могут не допускать этого, но пора отнестись к этим предупреждениям серьезно. Но во время тренировок не забудьте включить в свой распорядок несколько приседаний и ходьбу с выпадами. Наряду с приседаниями и мостиками, подъем ног лежа - хорошее упражнение, которое можно добавить в свой распорядок, добавил Банг.
Часть дня посидите на мяче для упражнений. Проведите некоторое время стоя, работая у высокой столешницы. Что бы вы ни делали, просто не позволяйте своему телу попадать в повторяющийся цикл. он рекомендовал.
маленькие черные жуки в твердом панцире моего дома