Популярные посты
Дневник диеты: гормон сна
Мелатонин - это гормон, который контролирует циркадный ритм организма - внутреннюю систему, регулирующую сон и бодрствование.
Было обнаружено, что у многих из тех, у кого проблемы со сном, низкий уровень мелатонина. (Файл фото) С увеличением распространенности проблем, связанных со сном, мелатонин приобрел популярность. Мелатонин - это гормон, который контролирует циркадный ритм организма - внутреннюю систему, регулирующую сон и бодрствование. Производство и высвобождение мелатонина контролируется темнотой и подавляется светом. Максимальный уровень мелатонина в крови перед сном.
Было обнаружено, что у многих из тех, у кого проблемы со сном, низкий уровень мелатонина. Это объясняет, почему добавки мелатонина стали популярными среди людей, страдающих бессонницей. Исследования пожилых людей показывают, что прием мелатонина за полчаса до сна может уменьшить количество времени, необходимое для засыпания.
Мелатонин был впервые выделен в 1959 году доктором Лернером, дерматологом, который применил его на себе и первым сообщил о его снотворных свойствах. В наши дни многие люди используют добавки мелатонина для борьбы с нарушением суточного ритма организма. Согласно исследованиям, прием мелатонина в день путешествия и через несколько дней помогает восстановиться после нарушения режима сна во время путешествия. Однако, если время неправильное, регулировка может ухудшиться. Многие исследования показали, что мелатонин помогает справиться с нарушениями сна у рабочих в ночную смену. Однако исследования небольшие, противоречивые, а доказательства неубедительны.
Мелатонин также способствует высвобождению женских репродуктивных гормонов и определяет время менструального цикла и менопаузы. Он использовался для лечения нарушений менструального цикла, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и жалоб в период менопаузы. Он также обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он также используется для лечения артрита, мигрени, головной боли, стресса, беспокойства, болезней сердца, алкоголизма и рака. Также сообщалось, что он полезен при борьбе с инфекционными заболеваниями, включая вирусные, ВИЧ и бактериальные инфекции.
Недавнее исследование, опубликованное в «Журнале клинической онкологии» в 2002 году, выявило потенциальное использование мелатонина в лечении рака. Похоже, что он защищает здоровые клетки от токсичности, вызванной радиацией и химиотерапевтическими препаратами.
Продукты, богатые мелатонином, - это вишня, бананы, помидоры, гранаты, спаржа, оливки, оливковое масло, виноград, вино, брокколи, огурцы, кукуруза, рис, ячмень и овес. Хорошая новость в том, что его можно естественным образом усилить в организме с помощью регулярных упражнений, йоги и медитации.
Обратной стороной приема мелатонина является сонливость на следующий день. Регулярное употребление может сделать вас зависимым и усугубить бессонницу и нарушить естественный синтез в организме из-за снижения чувствительности железы. Это может привести к усилению воспаления. Лучше всего принимать его вместо снотворного с ведома врача.