Влияет ли недостаток питания на качество сна?

«Диета и питание активно влияют на качество нашего сна. Есть определенные продукты и напитки, которые могут облегчить или затруднить глубокий сон '', - говорит эксперт.

То, что вы едите ночью и в течение дня, напрямую влияет на продолжительность и качество вашего сна. (Фото: Getty / Thinkstock)

Питание - чрезвычайно важный аспект общего благополучия. В современном мире и в настоящее время роль правильного питания стала более важной для сохранения здоровья физически, умственно и эмоционально.

Отсутствие правильного питания влияет на физическое и психическое здоровье человека, а также на качество сна. Эшанка Вахи, тренер по кулинарии из Дубая и Дели и владелец «Ешьте чисто с Эшанкой», говорит, что питание и сон играют важную роль в нашем здоровье, но их сложные, но интимные отношения часто упускаются из виду.

Диета и питание активно влияют на качество нашего сна. По ее словам, есть определенные продукты и напитки, которые могут облегчить или затруднить глубокий сон.

Она предлагает вам помнить следующее:

фотографии трав для опознания

1. Витамин D.

Дефицит витамина D обычно связан с недостатком солнечного света. Он снижает нашу иммунную функцию, влияет на боли в мышцах и суставах, а также связан с плохим настроением и эмоциональными проблемами. Дефицит этого витамина связан со многими изменениями в характере и качестве сна. Например, меньшее количество часов сна и менее спокойный и восстанавливающий сон. Дефицит витамина D приводит к бессоннице и короткой продолжительности сна. Для выработки качественного режима сна крайне важно иметь сбалансированный уровень витамина D.

Потребление магния перед сном расслабляет мышцы и способствует более глубокому сну. (Фото: Getty / Thinkstock)

2. Магний

Магний отвечает за более чем 300 химических реакций, происходящих в нашем организме, что делает его важным минералом для нашего здоровья и, таким образом, играет важную роль в нашем образе сна.

Магний регулирует циркадный ритм организма. Потребление магния перед сном расслабляет мышцы и способствует более глубокому сну. Это помогает выработке мелатонина в головном мозге. Избегайте употребления обработанных жиров и кофеина, поскольку они истощают наши запасы магния. Магний легко найти в листовой зелени, бобовых, орехах, молоке и йогурте. Если вы страдаете от беспокойства по ночам или не можете легко уснуть, принимайте добавки магния за час до сна пару раз в неделю.

темно-коричневый паук с белыми пятнами

3. Витамин B12

Для правильного функционирования мозга, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, включая образование красных кровяных телец и активности ДНК, важен витамин B12. Он активно участвует в регулировании циклов сна и бодрствования, помогая синхронизировать циркадные ритмы. Низкий уровень витамина B12 и бессонница очень тесно связаны.

Здоровая и острая еда на ночь, перед сном, - большой запрет! (Фото: Getty / Thinkstock)

4. Полезные чистые сложные углеводы вместо простых углеводов.

Полное исключение углеводов может отрицательно сказаться на сне. Сложный цикл чистых углеводов необходим для более глубокого сна. Цельнозерновые, чечевица, фасоль, бобовые, морковь, кабачки, тыква - все они вырабатывают гормоны, необходимые для хорошего ночного сна.

Еда с высоким содержанием простых углеводов, такая как хлеб, булочки с высоким гликемическим индексом, отрицательно влияет на уровень энергии и качество сна; они вызывают сонливость и мешают режиму и качеству сна.

виды филодендрона с расщепленными листьями

5. Серотонин, мелатонин и ГАМК

Ешьте продукты, которые повышают уровень серотонина, мелатонина и гормонов габа, которые являются нейротрансмиттерами и способствуют хорошему качеству сна. Ашваганда, ромашка, мелисса, ягоды годжи повышают уровень мелатонина. Цельнозерновые, водоросли, птица, рыба, бобы, орехи, костный бульон, грибы и брокколи повышают уровень серотонина и ГАМК.

Кроме того, вот несколько советов, которые вы можете иметь в виду, чтобы хорошо выспаться ночью:

* Не употребляйте алкоголь:Это вызывает сонливость, и их цикл сна восстанавливается, и мозг имеет тенденцию удерживать их в более легких стадиях сна.

* Обильные обеды до 15:00 и легкий ужин:Обильная еда в первой половине дня - отличный старт активному дню. Это держит человека под напряжением. Но ужин должен быть легким, так как большие количества пищи перевариваются дольше, а также влияют на качество сна.

* Уменьшите потребление кофеина:Кофеин держит нас в напряжении, препятствуя выработке в мозге определенных химических веществ, которые заставляют наше тело спать.

вечнозеленые растения для двора перед домом

* Избегайте острой, жирной пищи:Тяжелая пища, очень острая и богатая жирами, плохо переваривается нашим желудком. Несварение желудка во время сна заставляет наше тело расслабляться и засыпать.