Пейте (воду) в течение дня, это помогает

Около 80 процентов дневного потребления воды людьми приходится на питьевую воду и напитки.

Почти 60 процентов нашего тела состоит из воды.

Эта, казалось бы, безвредная, не содержащая калорий, питательных веществ, бесцветная и безвкусная жидкость оказывается наиболее важным компонентом, необходимым для жизни. Мы можем выжить без еды, но не без воды. В поддержании жизни вода уступает только кислороду.

Почти 60 процентов нашего тела состоит из воды, и практически все функции организма, включая пищеварение, абсорбцию и транспортировку питательных веществ, удаление отходов организма и регулирование температуры тела, а также многие другие химические процессы, связаны с водой. Вода необходима для создания тканей тела и является основой всех выделений крови и жидкостей, таких как слезы, слюна и желудочный сок, а также жидкостей, которые смазывают наши суставы и органы. Он обеспечивает защитную подушку для клеток тела, а также сохраняет нашу кожу мягкой и гладкой.

Концентрат органических жидких удобрений для газонов

Недостаточное потребление воды может значительно снизить производительность труда, вызвать запор, повышенную кислотность и повысить риск возникновения проблем с почками, почечнокаменной болезни и инфекций мочевыводящих путей. Другие эффекты включают изменения кожи, волос и даже аппетита.

Наши повседневные потребности сильно различаются. Нам нужно больше воды в жаркую погоду, во время физических упражнений, а также при лихорадке, простуде или других заболеваниях. Нам также нужно больше во время беременности для обеспечения околоплодных вод и увеличенного объема крови, а также для удовлетворения потребностей развивающегося плода. Кормящим матерям необходимо увеличить потребление жидкости для производства молока (87 процентов воды).

Жажда может отставать от потребности тела в воде во время интенсивных упражнений или когда очень жарко и влажно. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены. Как мы узнаем, что получаем достаточно воды? Хороший индикатор - убедиться, что моча бледная и светлая. Темный или желтый цвет означает, что вы потребляете недостаточно воды или жидкости.

Около 80 процентов ежедневного потребления воды людьми приходится на питьевую воду и напитки, включая напитки с кофеином, а 20 процентов - на воду, содержащуюся в пище. Для среднего взрослого это может быть от шести до восьми стаканов воды в день. Большая часть этого поступает из напитков - простой воды, кофе, чая, соков, безалкогольных напитков - но, что удивительно, их значительное количество также содержится в продуктах питания.

Как правило, количество потребляемой воды должно быть равным тому, что выделяется из организма. На этот баланс могут повлиять многие факторы. Например, прием диуретиков или других лекарств, усиливающих мочеиспускание, также увеличивает нашу потребность в жидкости. Употребление большого количества чая или кофе имеет аналогичный мочегонный эффект, который может компенсировать потребление жидкости из этих напитков. Кроме того, употребление соленой пищи увеличивает нашу потребность в дополнительной воде для поддержания надлежащего баланса жидкости.

Восполнить потребность в воде лучше, выпивая в течение дня, а не за один раз. Питьевая вода во время еды не является противопоказанием, она может помочь вам есть меньше. Фактически, употребление воды во время еды может помочь вам со временем сбросить вес и жировые отложения, ограничив количество еды. Согласно недавнему исследованию, увеличение потребления воды вызывает значительную потерю веса, независимо от количества потребляемых калорий и физических упражнений. Однако подслащенные напитки не обладают таким эффектом.

С возрастом наше тело становится суше. Тело новорожденного на 75–80 процентов состоит из воды по сравнению с 50 процентами после 65 или 70 лет. Это высыхание отражается в морщинистой коже, уменьшении слюны и жесткости суставов, которые возникают естественным образом с возрастом. Порог жажды увеличивается с возрастом; поэтому пожилым людям нужно уделять больше внимания питью достаточного количества воды, поскольку они уменьшили жажду.

Потеря потоотделения во время упражнений, в основном в жару, также может вызвать обезвоживание, изменить гидро-электролитный баланс, нарушить терморегуляцию (поддержание температуры тела) и снизить спортивные результаты. За два часа до тренировки рекомендуется выпить 500 мл жидкости. Во время тренировки потери нужно восполнить. Напитки, употребляемые во время упражнений, должны быть прохладными, вкусными, с некоторыми сахарами и электролитами (солью).

Если вы пьете больше жидкости, чем нужно, почки выводят излишки мочи за счет увеличения объема мочи, и излишки поглощаются нашими клетками. Питье излишков воды вредно для пациентов с почечной и сердечной недостаточностью. Вопреки распространенному мнению, что питьевая вода вызывает вздутие живота, все обстоит с точностью до наоборот. Питьевая вода уменьшит вздутие живота. Продукты, богатые солью и натрием, такие как консервы, супы, соленые огурцы и т. Д., Несбалансированные женские гормоны, сердечная дисфункция или почечные заболевания являются наиболее частыми причинами вздутия живота.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

Продам небольшие сосны