Популярные посты
Есть много нездоровой пищи в этот Холи? Вот несколько продуктов, которые помогут перезагрузить кишечник
Доктор Арчана Батра, диетолог, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по диабету, предлагает несколько легко доступных продуктов, которые помогут вам оставаться здоровыми в этот праздничный сезон.
В вашем кишечнике есть миллиарды колоний бактерий, которые помогают переваривать пищу, вырабатывать серотонин и укреплять вашу иммунную систему. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Даже если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, праздничные дни в большинстве случаев нарушают такой распорядок. Они отмечают наслаждение жареной едой, сладостями и всем, что богат углеводами, заставляя наш кишечник вздрагивать. Если вы хотите наилучшим образом перезагрузить кишечник, доктор Арчана Батра, диетолог, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по диабету, предлагает несколько легко доступных продуктов, которые могут помочь вам восстановить то же самое.
Кишечник и мозг связаны миллионами нервных клеток, и кишечник не зря часто называют вторым мозгом. Плохое здоровье кишечника может сказаться на вашем психическом благополучии из-за усиления депрессии и беспокойства. В конце концов, большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике, а низкий уровень серотонина может вызвать тягу к сахару, привыкание и расстройства настроения, объясняет доктор Батра.
Зачем есть эти продукты?
80 процентов нашей иммунной системы зависит от кишечника с миллиардами колоний бактерий, которые помогают переваривать пищу, вырабатывать серотонин и укреплять вашу иммунную систему. По ее словам, этот хрупкий баланс может быть нарушен из-за переедания с сахаром, пестицидов в наших овощах и даже из-за приема рецептурных лекарств.
Это те предметы, которые вам следует потреблять
*Чеснок
Чеснок обладает множеством противогрибковых и антибактериальных свойств, помогающих бороться с инфекциями. Вы можете добавлять чеснок во многие блюда, но лучше всего его есть сырым, пока ферменты еще живы, свежие и живые. Чеснок можно принимать в капсулах, если вам не нравится его вкус в еде, рекомендованный диетологом.
Крестоцветные овощи
Овощи, такие как брокколи и цветная капуста, содержат серу и антиоксиданты, которые уменьшают воспаление в организме. Обогащенные клетчаткой, они также помогают очистить толстую кишку. Брокколи - это источник питательных веществ, таких как витамин C и витамин D, которые помогают защитить ваше тело от инфекций. Их следует есть приготовленными, чтобы улучшить работу кишечника.
Незрелый банан
Зеленые бананы содержат крахмал, устойчивый к клетчатке, который расщепляется и съедается кишечными бактериями, что делает их отличным источником пребиотиков, объясняет доктор Батра. Эти бананы содержат резистентный крахмал, который положительно влияет на здоровье кишечника и усиливает опорожнение кишечника. Мало того, это также оставляет чувство сытости на более длительный период времени.
яблочный уксус
Многие проблемы с кишечником являются результатом низкого уровня кислоты в желудке, который позволяет болезнетворным микроорганизмам размножаться. Она добавляет, что добавление яблочного уксуса в ваш распорядок дня помогает правильно переваривать пищу, выводить токсины из организма и помогает сбалансировать уровень pH.
Яблочный уксус содержит ингредиент, известный как пектин, который получают из яблок в уксусе. Пектин действует как отличный источник пребиотиков для кишечника.
какое дерево кедр
Имбирь
Свежий имбирь способствует выработке желудочного сока и стимулирует пищеварительную систему, чтобы пища продвигалась через кишечник. Добавляйте натертый на терке имбирь в супы, тушеные блюда, жаркое или смузи. Залейте тертый имбирь кипятком, чтобы приготовить освежающий имбирный чай, который она предлагает.