Популярные посты
Упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна у подростков: исследование
Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что больше физических упражнений, чем обычно, или более сидячий образ жизни, чем обычно, в течение одного дня может быть достаточно, чтобы повлиять на сон позже той ночью.
Было обнаружено, что на каждый дополнительный час умеренной или высокой физической активности подростки засыпали на 18 минут раньше, спали на 10 минут дольше и имели примерно на один процент более высокую эффективность поддержания сна в ту ночь. (Фото Thinkstock Images) Согласно исследованию подростков, опубликованному в среду, выполнение упражнений больше обычного может улучшить качество и продолжительность сна в ночное время.
Исследование в Научные отчеты Журнал обнаружил, что больше физических упражнений, чем обычно, или более сидячий образ жизни, чем обычно, в течение одного дня может быть достаточно, чтобы повлиять на сон позже той ночью.
Было обнаружено, что на каждый дополнительный час умеренной или высокой физической активности подростки засыпали на 18 минут раньше, спали на 10 минут дольше и имели примерно на один процент более высокую эффективность поддержания сна в ту ночь.
Подростковый возраст - критический период для получения полноценного сна, поскольку сон может влиять на когнитивные способности и успеваемость в классе, стресс и пищевое поведение, говорит Линдси Мастер, специалист по анализу данных из Университета штата Пенсильвания в США.
По словам Учителя, наши исследования показывают, что поощрение подростков к тому, чтобы они уделяли больше времени физическим упражнениям в течение дня, может помочь их здоровому сну этой ночью.
терновый куст с красной ягодой
Напротив, исследователи также обнаружили, что более продолжительный сидячий образ жизни в течение дня связан с ухудшением здоровья сна.
Когда участники вели сидячий образ жизни в течение большего количества минут в течение дня, они засыпали и просыпались позже, но в целом спали меньше времени.
«Вы можете думать об этих взаимосвязях между физической активностью и сном почти как о качелях», - сказал Орфеу Бакстон, профессор биоповеденческого здоровья в Университете штата Пенсильвания.
Почвопокровные цветы для солнечного света
Когда вы делаете больше шагов, по сути, ваш сон начинается раньше, увеличивается по продолжительности и становится более эффективным. В то время как если вы проводите больше времени в сидячем положении, это похоже на то, чтобы следить за своим здоровьем: продолжительность и качество сна снижаются, - сказал Бакстон.
В то время как предыдущие исследования показывают, что подросткам необходимо восемь-десять часов сна в сутки, недавние оценки показывают, что до 73 процентов подростков спят менее восьми часов.
Предыдущие исследования также показали, что люди, которые в целом более физически активны, обычно спят дольше и имеют лучшее качество сна.
Однако исследователи заявили, что меньше известно о том, влияют ли ежедневные изменения в физической активности и сидячем образе жизни на продолжительность и качество сна.
Они использовали данные 417 участников исследования «Хрупкие семьи и благополучие детей», национальной когорты из 20 городов США.
Когда участникам было 15 лет, они носили акселерометры на запястьях и бедрах для измерения сна и физической активности в течение одной недели.
По словам Мастера, одной из сильных сторон этого исследования было использование устройств для получения точных измерений сна и активности вместо того, чтобы спрашивать участников об их собственном поведении, которое иногда может быть искажено.
Бедренное устройство измеряло активность в течение дня, а наручное устройство измеряло, в какое время участники засыпали и просыпались, а также насколько эффективно они спали, что означает, как часто они спали, а не ворочались, сказала она.
В дополнение к обнаружению связей между тем, как физическая активность влияет на сон позже той ночью, исследователи также обнаружили связь между сном и активностью на следующий день.
Они обнаружили, что, когда участники спали дольше и просыпались позже, на следующий день они занимались менее интенсивной физической активностью и малоподвижным поведением.
растения, у которых растут длинные лозы