Популярные посты
Вы проголодались после работы? Ешьте здоровую пищу, чтобы избежать набора веса
Неподходящие закуски вечером и отодвигание ужина на позднюю ночь усугубляют диетический беспорядок.
Вечер - это, безусловно, время, когда голод бьет сильнее всего, а самоконтроль находится на самом низком уровне. Трудно определить, является ли это физиологическим или психологическим. (Источник: Nawaab.com) Завершив работу, большинство городских индейцев добираются до дома и, как правило, перекусывают чаем или напитками с 18 до 20 часов. Согласно воспоминаниям о диете, большинство людей сообщают о пике голода в это время, но потребляют нездоровую пищу и лишние калории.
Во многом это связано с легкой доступностью жирных, крахмалистых и обработанных закусок в сочетании с плохим планированием. Потребность в еде настолько велика, что многие хватаются за первое, что могут достать. Типичные закуски включают жареный намкин, чипсы, печенье, самосы, качори, пакора, пиццу, лапшу и бутерброды. Что еще хуже, за этим может последовать раунд спиртных напитков и закончиться обильным ужином ближе к полуночи.
Вечер - это, безусловно, время, когда голод бьет сильнее всего, а самоконтроль находится на самом низком уровне. Трудно определить, является ли это физиологическим или психологическим.
Независимо от количества съеденного за обедом, это время совпадает с наибольшей потребностью в еде, когда дневной стресс и давление снижаются (дома или на работе). Еда, безусловно, является большим утешением и идеальным партнером для снятия стресса, тем самым создавая внутренний стимул к еде.
у какого куста красные ягоды
—-----
Как приготовить роскошный салат из сухофруктов
Будьте здоровы с этими банановыми маффинами без яиц и без сахара
Как сладости помогают оставаться в форме!
виды сосен для ландшафтного дизайна
—-----
Неподходящие закуски вечером и отодвигание ужина на позднюю ночь усугубляют диетический беспорядок. Это не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и загружает систему в неподходящее время. Неудивительно, что почти каждый другой городской индиец жалуется на повышенную кислотность, гастрит, запор, синдром раздраженного кишечника (СРК), утомляемость, нарушения сна и увеличение талии. При отсутствии контроля это в конечном итоге приводит к дислипидемии (высокому уровню холестерина), высокому кровяному давлению, увеличению мочевой кислоты, диабету и даже сердечно-сосудистым заболеваниям.
Согласно исследованиям, прием пищи поздно вечером может нарушить гормональный баланс и привести к ожирению, высокому кровяному давлению и диабету. Циркадные ритмы - это регулярные психические и физические изменения, которые происходят в течение дня и влияют на гормоны, включая инсулин и лептин, связанные с диабетом и ожирением соответственно. Нарушенные циркадные ритмы также отрицательно влияют на артериальное давление, функцию желудочно-кишечного тракта, иммунитет, умственную активность и концентрацию внимания. Согласно недавним исследованиям, даже ген ожирения демонстрирует колебания день-ночь, увеличиваясь после ночного приема пищи.
В сочетании с измененными циркадными ритмами потребление высококалорийной, жирной, с высоким содержанием соли и сахара пищи или опасных трансжиров, а также малоподвижный образ жизни и стресс - это смертельный коктейль.
маленький коричневый паук с белыми пятнами на спине
Почему мы не можем изменить время перекуса на время приема пищи? Для тех, кто находится дома, это должно быть простое решение. Тем, кто не может из-за ограничений на работе, есть здоровые закуски, нужно лишь немного спланировать. Для тех, кто употребляет алкоголь регулярно, можно заранее начать пить или научиться пить после еды. Тем, кто работает допоздна, можно разделить приемы пищи и калории между офисом и домом, чтобы предотвратить накопление калорий поздно ночью.
Даже в соответствии с традиционной индийской мудростью и аюрведическими принципами, есть большие порции после захода солнца нежелательно. Изменение времени приема пищи и прием последнего приема пищи за 3-4 часа до сна помогает повысить уровень энергии и устранить некоторые проблемы с пищеварением. Когда вы обедаете вне дома, съешьте легкую домашнюю еду или закуски, такие как овощи, йогурт, орехи, семена, дал или салат, перед отъездом на вечеринку, чтобы предотвратить чрезмерный голод, когда вы доберетесь до вечеринки. По мере того, как наступает ночь, уменьшайте потребление пищи.
Простое употребление здоровой пищи в самый голодный момент не только улучшит вашу талию и кишечник, но и предотвратит ряд серьезных дегенеративных заболеваний.