Вам лень? Попробуйте эти простые упражнения, не вставая с постели

Знаменитый тренер по пилатесу Ясмин Карачивала предлагает эти простые упражнения, которые вы можете выполнять в постели и рядом с ней.

Попробуйте эти простые упражнения. Все, что тебе нужно, это твоя кровать. (Источник: фото из файла)

Регулярные тренировки иногда могут показаться скучными. А бывают дни, когда вам просто не хочется вставать с постели. Но что, если мы скажем вам, что есть определенные упражнения, для которых вам не нужно вставать с постели! Но эффективны ли эти тренировки? Узнайте у знаменитого тренера по пилатесу Ясмин Карачивала которые продемонстрировали, как можно выполнять шесть простых упражнений, не выходя из кровати .

Посмотреть этот пост в Instagram

Иногда нам не хочется вставать с постели, не говоря уже о физических упражнениях. Я собрал 6 простых упражнений, которые вы можете выполнять в постели и рядом с ней. Пора двигаться, #NoExcuses # Упражнения повышаются # иммунитет #StayHome #StaySafe #StayPositive

Сообщение, которым поделился Ясмин Карачивала (@yasminkarachiwala) 12 апреля 2020 г., в 10:17 PDT

В видео в Instagram она заметила: «Иногда нам не хочется вставать с постели, не говоря уже о физических упражнениях. Я собрал 6 простых упражнений, которые можно выполнять в постели и рядом с ней. Пора двигаться.

покажи мне картинку тополя

Вот что она перечислила для вас. Следуйте инструкциям, чтобы получить существенные преимущества.

Приседания

Встаньте, поставив ступни вместе или на ширине плеч, либо параллельно, либо широко развернувшись. В широко развернутом положении опускайтесь так, чтобы колени находились прямо над пальцами ног под углом 90 градусов. Прикоснись задницей к кровати и поднимись. Чтобы повысить уровень сложности, идите немного глубже. Сделайте первый подход - 25 повторений. Затем сделайте паузу на 20 повторений. Продолжайте втягивать брюшной пресс. Убедитесь, что спина прямая. Добавьте 20 импульсов с 25 полными приседания . Сделайте три повторения.

сколько сортов персиков существует

Отжимания

Лягте животом на кровать. Сдвиньте вперед, пока бедра не окажутся на кровати, а руки не окажутся под плечами. Опускайтесь и поднимайтесь, как если бы вы выполняли типичное отжимание. Вы можете продолжать бросать себе вызов, двигаясь немного вперед. Сделайте три повторения по 15 отжимания каждый.

Отжимания на трицепс

Сядьте на край кровати. Положите руки под ягодицы. Шагните вперед. Согните руки в локтях, чтобы опускаться и возвращаться вверх. Убедитесь, что ваша спина прямая. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.

Чтобы добавить в упражнение изюминки, делайте отжимания на трицепс с прыжками.

Марш на ягодичном мосту

По краю кровати сползите вниз так, чтобы верхняя часть тела оказалась на кровати. Соедините пальцы и поднимите ягодицы вверх, а затем маршируйте. Продолжайте сжимать ягодицы и поднимать их к потолку. Сделайте три подхода по 20 повторений на каждую сторону. Продолжайте втягивать брюшной пресс, сжимайте ягодицы и поднимайте их высоко, сохраняя при этом верхнюю часть тела стабильной.

Посмотреть этот пост в Instagram

# ПонедельникМотивация # Репост @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Не могу пойти в спортзал, так что поделился тренировкой, которую мы с Яс делали дома. Оставайтесь в безопасности и будьте активны, если можете 1⃣ Приседания и подъемы ног в стороны - 3 подхода по 20 повторений 2⃣ Обратные выпады - 3 подхода по 15 повторений 3⃣ Приседания - 3 подхода по 20 повторений 4⃣ Отжимания - 3 подхода по 15 повторений (можно заменить на отжимания на наклонной скамье или отжимания на коленях) 5⃣ Планка в положение 'Т' - 3 подхода по 15 повторений 6⃣ Альпинисты - 4 медленных и 15 темповых x 3 подхода Хотите увидеть больше #HomeWorkouts? или @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Сообщение, которым поделился Ясмин Карачивала (@yasminkarachiwala) 16 марта 2020 г., 8:57 PDT

Велосипед

Для косых мышц живота и живота. Сядьте на кровать. Поставьте ноги в положение на столе. Сложите пальцы на затылке. Перекрестись с одной стороны на другую. Сделайте три подхода по 20 повторений на каждую сторону.

растения, похожие на змеиное растение

Катится, как мяч, чтобы подпрыгнуть

Для добавления сердечно-сосудистый упражнения, попробуйте Катание, как мяч для прыжков упражнения.

Сядьте на край кровати. Откатиться. Поднимитесь и прыгайте. Убедитесь, что вы очень легкие во время прыжков. Сделайте 15-20 повторений по три подхода. Вы даже можете добавить прыжковый домкрат.

Хотели бы вы попробовать эти упражнения?