Популярные посты
Пять техник медитации и йоги, которые успокоят вашу душу и помогут вам лучше спать
Поскольку большинство из нас проводит большую часть дня, сидя за столом, эти упражнения могут помочь расслабить различные суставы и группы мышц.
Хорошо известно, что большинство людей страдают от проблем со сном. В последние несколько месяцев, когда разразилась пандемия, люди стали еще более тревожными и недосыпали. Ежедневный стресс, связанный с работой, выполнением личных обязанностей, планированием неопределенного будущего, унес жизни многих людей, а также вызвал некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Mindhouse, платформа, предлагающая услуги психического благополучия, предлагающая разнообразные сеансы и техники медитации с гидом, подчеркивает важность полноценного сна. В нем говорится, что в течение определенного периода времени недостаточный сон может серьезно сказаться на иммунной системе, потенциально подвергая вас ряду различных болезней и недомоганий.
Таким образом, платформа предлагает пять простых техник медитации и йоги, которые помогут вызвать состояние глубокого покоя; читать дальше.
Прогрессивное расслабление мышц
черно-красная волосатая гусеница
Это упражнение использовалось врачами с 1930-х годов для лечения бессонницы и облегчения симптомов таких состояний, как головные боли и расстройства пищеварения.
Техника включает в себя напряжение и расслабление различных групп мышц, одну за другой, исходя из предпосылки, что физическое расслабление, вызванное PMR, может привести к более спокойному состоянию ума и, в свою очередь, к лучшему сну.
Медитация сканирования тела
Как следует из названия, эта техника основана на медитативном сканировании всего вашего тела, чтобы определить ощущения боли или дискомфорта. Это помогает повысить осведомленность о нашем собственном теле, позволяя нам лучше понять причины этих дискомфортных и нежелательных ощущений.
Визуализация
сколько разновидностей пальм существует
Пожалуй, самый обширный метод в этом списке, визуализация ограничена только вашим собственным воображением. Тренировка ума на то, чтобы сосредоточиться на приятных образах, помогает вам активно уходить от негативных мыслей и эмоций, вызывает чувство спокойствия и значительно улучшает общее психическое благополучие.
4-7-8 дыхание
сколько существует разных видов дынь
Также известное как «пропорциональное дыхание», это одна из множества различных ритмических техник, которые помогают привести ваш разум и тело в расслабленное состояние. Основная концепция включает вдох через нос, считая до 4, затем до 7, а затем выдох, считая до 8.
Mindhouse рекомендует начинать с 4 циклов этого шаблона и постепенно увеличивать его до 8.
Позы йоги
Существуют различные восстанавливающие позы йоги, которые помогают снять стресс, такие как «наклонный угол наклона спинки», «поза ребенка с широким коленом» и «поза лежащего героя», которые помогут вам хорошо выспаться. Они помогают снять напряжение, которое накапливается в различных частях тела, например в бедрах и подколенных сухожилиях, и улучшить кровообращение в ногах.
А поскольку большинство из нас проводит большую часть дня, сидя за столом, эти упражнения могут помочь расслабить различные суставы и группы мышц.