Популярные посты
Пять поз йоги для здорового тела и разума
Когда начнется обратный отсчет до Международного дня йоги (21 июня), давайте взглянем на йогасаны, которые заботятся о вашем общем благополучии.
Йога - это то, что Индия с гордостью передает Западу Йога - это то, что Индия с гордостью передает Западу (ныне миру), и они приняли это со всей энергией. Позы и практики йоги помогают улучшить выносливость, силу, гибкость, а также улучшить психическое состояние.
Когда начнется обратный отсчет до Международного дня йоги (21 июня), давайте взглянем на йогасаны, которые заботятся о вашем общем благополучии.
1 О мантре: Чтобы практиковать Ом Мантру, займите положение в Падмасане или Сукхасане. Закройте глаза, погрузите обе руки в Гьян Мудру и коснитесь кончиком большого пальца кончиком указательного пальца. Спина и шея должны быть прямыми. Держите все мышцы тела расслабленными. Тело должно быть в неподвижном положении. Сделайте глубокий вдох и, не останавливаясь, произнесите «Ом». Сконцентрируйтесь на произнесении «Ом». Сначала потренируйтесь в течение пяти минут, а затем увеличьте время с 20 до 25 минут.
(Источник: yogagurusuneelsingh.com) Преимущества: Эта практика лечит высокое кровяное давление, напряжение, мигрень, запоры, проблемы с желудком, несварение желудка, сердечные (приступ) недуги и т. Д. Практикуя Ом мантру, также излечивается проблема заикания. Повторение Ом мантры улучшает внутреннюю яркость. Ом - наивысшее имя всемогущего Бога и воспевания его; мы будем помнить Брахму, Вишну и Махешу. Этим мы стараемся получить их благословения и начать жить настоящим.
2 Баджрасана (поза молнии): Сядьте на пол, стоя на коленях. Сведите вместе большие пальцы ног и разведите пятки. Опустите ягодицы так, чтобы они удобно лежали на сиденье, сделанном ступнями. Держите голову, шею и плечи прямо. Держите глаза закрытыми. Положите руки на колени ладонями вниз. Делайте это каждый день после еды не менее 5 минут.
(Источник: yogagurusuneelsingh.com) Преимущества: Это единственная асана в йоге, которую мы можем выполнять после еды. Выполняя эту асану, можно избавиться от проблем с желудком. Он очень хорош при высоком кровяном давлении, напряжении, сердечных заболеваниях, болях в коленях, ногах и икрах.
3 Дханурасана (поза лука): Лягте на живот, ноги и ступни вместе, а руки и кисти рядом с телом. Согните колени и приблизьте пятки к ягодицам. Положите подбородок на пол и обхватите ладонью щиколотки. Сделайте глубокий вдох и поднимите голову, туловище и ноги над землей, чтобы поднять ноги. Тяните руки и ноги в противоположном направлении. Поддержите все тело на полу. Удерживайте положение до тех пор, пока вам будет удобно, а затем, медленно расслабляя мышцы ног, опустите ноги, грудь и голову в исходное положение. Делайте это минимум 3 раза в день.
(Источник: yogagurusuneelsingh.com) Преимущества: Эта асана помогает улучшить пищеварение, стимулируя секрецию желудка. Массажируют печень, орган брюшной полости и мышцы. Эта асана рекомендуется при диабете, нарушениях менструального цикла, болях в спине и шее.
Осторожность : Пациентам с колитом, грыжей и смещением межпозвоночного диска следует избегать этой асаны. Пациенты с сердечным заболеванием и пациенты с гипертонией должны выполнять эту асану под руководством гуру йоги.
4 Нади Шодхана Пранаяма: Сядьте в удобную позу для медитации. Держите голову и позвоночник прямо. Расслабьте все тело и закройте глаза. Затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Теперь вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и ослабьте давление большого пальца на правую ноздрю, выдыхая через правую ноздрю. Затем сделайте вдох через правую ноздрю. Удерживайте и отпустите левую ноздрю. Это один раунд Нади Шодхана Пранаямы. Сделайте минимум 20 раундов для получения максимальной пользы.
(Источник: yogagurusuneelsingh.com) Преимущества: Эта пранаяма обеспечивает питание всего тела дополнительным запасом кислорода, эффективное удаление углекислого газа и очистку крови от токсинов. Эта пранаяма увеличивает жизненную силу и снижает уровень стресса и беспокойства, гармонизируя пран. Нади означает канал или поток энергии, а шоудхана означает очищение. Эта пранаяма чрезвычайно полезна при стрессе и депрессии.
5 Шавасана (поза трупа): Лягте на спину. Ноги держите прямо на полу, расставив ступни на ширине плеч. Пальцы должны быть вывернуты как можно дальше наружу. Дайте пальцам слегка согнуться. Голова и позвоночник должны быть на прямой линии. Расслабьте все тело и прекратите все физические движения. Осторожно закройте глаза. Теперь мысленно наблюдайте за своим дыханием и позвольте ему стать ритмичным и расслабленным. Продолжительность должна быть не менее 5 минут.
(Источник: yogagurusuneelsingh.com) Сунил Сингх - известный практик и тренер йоги из Дели.
Чтобы узнать больше о нем и его школе йоги, посетите http://www.yogagurusuneelsingh.com