Популярные посты
От сыра до миндаля и яиц: включите эти «полезные жиры» в свой рацион.
Хотя пища, богатая жирами, заслужила плохую репутацию и ее часто обвиняют в увеличении талии, правда в том, что правильный вид жира, если принимать его в нужном количестве, на самом деле полезен для вашего здоровья.
Правильный жир, употребленный в нужном количестве, поможет вам оставаться в форме. (Источник: фото из файла) Жир в пище часто рассматривается как демон, который разрушает вашу диету и заставляет вас набирать вес. Но правда в том, что нам нужны хорошие жиры в нашем рационе, чтобы держать под контролем наше здоровье и физическую форму.
В то время как пища, богатая жирами, может заставить вас набрать несколько фунтов, правильный вид жира, если принимать его в правильном количестве, может помочь избавиться от лишних килограммов. Это также может заставить вас дольше чувствовать себя сытым.
Вот несколько продуктов с высоким содержанием жиров, которые вам следует включить в свой рацион.
Целые яйца
Яйца не только считаются цельной пищей и являются отличным жирным и богатым белком дополнением к вашему рациону, но они также помогают регулировать усвоение холестерина в организме из-за высокой концентрации фосфолипидов - особых видов жиров. это может помочь контролировать воспаление. В дополнение к этому, яйца также содержат лютеин и зеаксантин, которые помогают сохранить здоровье глаз.
Яйца считаются цельными продуктами и богаты хорошими жирами. (Источник: фото из файла) Темный шоколад
Темный шоколад, помимо прекрасного вкуса, также богат питательными веществами - витаминами A, B и E. Кальций, железо и калий - это лишь некоторые другие соединения, которыми он богат. Он также содержит теобромин, мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и снизить кровяное давление.
Помимо того, что шоколад богат питательными микроэлементами, он может помочь вам вести здоровый образ жизни. (Источник: фото из файла) Овсянка
Хотя овсянка может не выглядеть жирной пищей, одна из причин, по которой завтрак сохраняет сытость, заключается в том, что в ней содержится больше жиров, чем в большинстве других злаков - хороших полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Овес также является отличным способом добавить в свой рацион больше аминокислот, минералов, таких как B6 и железо, белок, кальций и витамины.
Овес - отличный источник пищи, богатой хорошими жирами. (Источник: FilePhoto) Орехи
Орехи полезны всем, кто хочет перейти к здоровому образу жизни. Они не только содержат разновидность омега-3 жирной кислоты, называемой альфа-линоленовой кислотой или ALA, которая является незаменимой жирной кислотой, но они также полны белков и микроэлементов.
цветы растут на водных растениях
Орехи - отличный вариант для здорового питания. (Источник: фото из файла) Сыр
Сыр считается невероятно питательным, и многие эксперты клянутся его полезными свойствами. Это отличный источник витамина B12, фосфора и селена, а также множества других питательных веществ. Изготовленный из цельного молока, он также богат белком и помогает нарастить хорошую мышечную массу.
Сыр - это не только хороший источник белка, но и правильный жир. (Источник: фото из файла) Какие из этих продуктов вы собираетесь включить в свой ежедневный рацион?