Популярные посты
От кето до прерывистой диеты: все, что вам нужно знать
Здесь даны ответы на все ваши вопросы о различных типах диет. Взглянем
Какая у тебя диета? (Источник: Getty Images / Thinkstock) По сценарию Харлин Гулати
Часто можно услышать о различных типах диет из рекомендаций или в социальных сетях, поскольку люди всегда обсуждают новые способы похудения или поддерживать форму. Но каждый раз, когда мы слышим о новой диете, мы еще больше не понимаем, какой из них придерживаться. Но это не так запутанно, как может показаться. Настоящий вопрос заключается в том, какая диета является наиболее устойчивой и здоровой для похудения?
Картинки маленьких птиц с названиями
Ниже представлены пять популярных типов диет с их плюсами и минусами.
Веганская диета
Это тебе? (Источник: Getty Images / Thinkstock) К веганская диета предполагает употребление только растительной пищи. Те, кто придерживается этой диеты, избегают всех продуктов животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца. Некоторые люди также избегают меда. Веганская диета помогает похудеть, поскольку многие продукты животного происхождения содержат много жиров и калорий, поэтому замена их низкокалорийными продуктами на растительной основе может помочь в управлении весом. Веганская пища с высоким содержанием клетчатки, способствует употреблению цельных продуктов и имеет низкое содержание насыщенных жиров. Диета способствует здоровью сердца и, как считается, снижает риск рака. Веганская диета является здоровой и полезной при условии ее правильного соблюдения, что означает ежедневную загрузку цельнозерновых и бобовых культур для получения белка, поскольку в противном случае можно не потреблять достаточное количество белка. Чтобы похудеть, можно придерживаться другой диеты, поскольку эта диета очень строгая.
Кето диета
К кето диета хорошо известен как низкоуглеводная диета, при которой в печени вырабатываются кетоны, которые используются в качестве энергии. Эта диета способствует быстрой потере веса по сравнению с другими диетами, ускоряя обмен веществ и снижая аппетит. Кето-диета снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину, уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП. Диета также помогает лечить СПКЯ. Однако длительное соблюдение кето-диеты не рекомендуется без консультации с врачом, поскольку это может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как камни в почках, дефицит витаминов и минералов, ожирение печени и запоры. Диета также имеет неприятные последствия с дополнительным набором веса, если не следовать правильным шагам.
Безглютеновая диета
Глютен представляет собой белок, который обычно содержится в зернах, таких как рожь, ячмень и пшеница. Потребление глютена может быть вредным для людей с глютеновой болезнью. В настоящее время среди людей популярна безглютеновая диета, поскольку она помогает им похудеть. Безглютеновые диеты утверждают, что улучшают энергию, здоровье и усилия по снижению веса. Однако такая диета изменяет ваш рацион, и по этой причине не рекомендуется переходить на безглютеновую диету без предварительной консультации со специалистом в области здравоохранения. Эта диета побуждает людей увеличивать потребление фруктов и овощей и исключает переработанные нездоровые пищевые продукты. Соблюдение безглютеновой диеты требует большой приверженности, поскольку человек должен отказаться от основных продуктов, таких как хлеб, несколько десертов и даже соусов. Кроме того, когда они перестают соблюдать диету, это вредит организму, вызывая воспаление и увеличение веса .
Детокс диета
Детоксикация - это процесс, при котором вы избавляетесь от токсинов из своего тела, соблюдая правильный режим питания. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Детоксикация - это процесс избавления от токсинов из организма. Существует много типов детокс-диет, некоторые из которых включают в себя отказ от еды и соблюдение жидкой диеты в течение некоторого времени, а некоторые рекомендуют есть только сырые фрукты и овощи. Большинство людей не знают того факта, что во время процесса детоксикации вы мгновенно теряете вес, потому что вы теряете вес воды, и это причина того, что это вредно для организма, поскольку вес вашего жира остается неизменным и один раз вы прекращаете детокс-диету, ваш вес возвращается на круги своя. С другой стороны, можно рассмотреть день детоксикации в неделю, который поможет укрепить здоровье кожи и волос, увеличить количество антиоксидантов в организме и помочь сбросить вес.
Прерывистый пост
Прерывистый пост - это режим питания, который циклически проходит через периоды приема пищи и голодания. В плане прерывистого голодания не указываются точные продукты, которые вам нужно есть, но указывается, когда вы должны их есть. В этом методе голодание проводится либо в течение 16 часов, либо 24 часа в сутки, два раза в неделю. Хотя он помогает похудеть, он способствует и другим преимуществам для здоровья, таким как снижение резистентности к инсулину, помогает укрепить здоровье мозга и сердца, а также уменьшить воспаление. Во время голодания нужно поддерживать себя гидратированным и останавливаться, если чувствуешь слабость, острую головную боль или падение сахара в крови, также нужно помнить о здоровой диете в период приема пищи. Эта диета рекомендуется как изменение образа жизни для увеличения продолжительности жизни человека.
Важно знать, что ни одна диета не идеальна для потеря веса ведь разные диеты подходят для разных типов телосложения. Наши предки годами придерживались здорового, хорошо сбалансированного питания. Диета должна быть устойчивой и полезной для здоровья в долгосрочной перспективе. Всегда рекомендуется иметь здоровую диету, состоящую из всех пяти групп продуктов - смесь лучших витаминов и минералов, адекватное потребление воды, упражнения, контроль порций и цикл сна без стресса. В общем, интуитивно понятное, чистое и осознанное питание - это лучший выбор. Завтрак как король; обед как принц; ужин, как нищий, работает лучше всего.
Автор - диетолог, тренер по здоровью и основатель Selfpledge.
идентификация деревьев по листу Калифорния