От молока до бананов: ешьте эти продукты, чтобы хорошо выспаться

Если ваш сон страдает, а это, в свою очередь, влияет как на вашу продуктивность, так и на эффективность, вы можете попробовать изменить диету. Вот список продуктов, которые помогут вам выспаться.

Попробуйте эти продукты, чтобы хорошо выспаться. (Источник: FilePhoto)

Если бывают моменты, когда вам очень тяжело выспаться ночью, уйти от всех этих ворочаний может быть так же легко, как настроить то, что вы едите перед сном. Большинство людей загружаются сладкой пищей, кофеином или вредными веществами, которые могут нарушить их сонливость. Если ваш сон страдает, а это, в свою очередь, влияет как на вашу продуктивность, так и на эффективность, вы можете попробовать изменить диету.

Вот список продуктов, которые помогут вам выспаться. Их легко достать на кухне, и вы легко сможете связаться с ними, когда в следующий раз не получите комфортного сна.

Молоко

Известный источник триптофана, молоко, как было показано, улучшает сон у людей, особенно когда его принимают вместе с мелатонином и в сочетании с физическими упражнениями. Для детей в Индии нет ничего необычного в том, чтобы выпить стакан молока, хотя и неохотно, перед сном. Уловка для индейцев старая как время: выпить стакан молока, чтобы наверстать упущенное.

Хороший выбор перед сном - молоко (Источник: Getty Images)

Бананы

Этот супер-фрукт содержит триптофан и является хорошим источником магния. Доступный легко и со вкусом, который почти никто не ненавидит, это быстрый и легкий способ быстро заснуть.

Фрукты, полезные для сна. (Источник: FilePhoto)

Овес

Овсянка богата углеводами и, как сообщается, вызывает сонливость при употреблении перед сном. Кроме того, овес является известным источником мелатонина и богатым источником клетчатки. Полезный и легкий в употреблении, его можно сочетать с молоком и фруктами и есть перед сном.

японское дерево с фиолетовыми цветами

Чтобы хорошо выспаться, ешьте овес. (Источник: FilePhoto)

Творог

Творог или панир содержат значительное количество казеина, который представляет собой форму белка, которая, как известно, поддерживает восстановление и рост мышц в течение ночи при употреблении перед сном. Это не только погрузит вас в глубокий сон, но и исцелит и укрепит ваши мышцы.

Панир, богатый белком, является хорошим выбором для хорошего сна. (Источник: FilePhoto)

Грецкие орехи

Грецкие орехи, богатые многими питательными веществами, особенно богаты магнием, фосфором, медью и марганцем. Кроме того, грецкие орехи являются отличным источником полезных жиров, в том числе жирных кислот омега-3 и линолевой кислоты. А если этого недостаточно, употребление в пищу грецких орехов может улучшить качество сна, поскольку они являются одним из лучших пищевых источников гормона мелатонина, регулирующего сон.

Грецкие орехи обещают хороший ночной сон. (Источник: FilePhoto)

Рис

Основной продукт многих диет в Индии, белый рис, употребляемый за несколько часов до сна, может помочь улучшить качество сна, а также помочь продлить сон. Миска белого риса с небольшим количеством карри или даже немного масла или топленого масла в паре никогда никому не повредит.

Рис, являющийся основным продуктом многих диет, обеспечивает крепкий и глубокий сон. (Источник: FIlePhoto)

Рыба

Помимо того, что рыба невероятно здорова, она является исключительным источником витамина D и жирных кислот омега-3, комбинация которых может улучшить качество сна, поскольку они оба увеличивают выработку серотонина, способствующего засыпанию мозга. химический.

Кусок двух рыбок - это все, что вам нужно для крепкого и крепкого сна. (Источник: Getty Images)

Творог

Если перед сном налить чашку творога, можно уснуть без потоотделения. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, помогает мозгу использовать триптофан, содержащийся в молочных продуктах, для выработки мелатонина, вызывающего сон. Но если вы простужены, лучше не употреблять творог перед сном.

Высокие тощие деревья для ландшафтного дизайна

Попробуйте творог, чтобы хорошо выспаться. (Источник: FilePhoto)

Так что вы собираетесь жевать перед сном?