Получите свою дозу омега-3 из этих шести растительных источников

Однако обратите внимание, что жирные кислоты Омега-3 могут вызывать прыщи у людей с чувствительной кожей.

Грецкие орехи являются богатым источником Омега-3. (Фото: Pixabay)

Чрезвычайно важно хорошо заботиться о своем здоровье, потребляя питательную пищу и ежедневно занимаясь физическими упражнениями. Среди многих вещей, необходимых организму для его функционирования, есть Омега-3, которые, по словам диабетолога Раши Чоудхари, необходимы для поддержания здоровья сердца, кожи и мозга.

Хотя рыба является лучшим источником омега-3, если вы придерживаетесь растительной диеты, она предложила несколько источников, которые помогут вам получить достаточное количество этой жирной кислоты.

как определить белый дуб

Омега-3 растительного происхождения имеют форму альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая является единственной незаменимой жирной кислотой омега-3. Поскольку наш организм не может ее синтезировать, нам необходимо потреблять АЛК с пищей. Организм естественным образом превращает ALA в жирные кислоты омега-3 с более длинной цепью, такие как докозагексаеновая кислота (DHA), очень важная для здоровья мозга, и эйкозапентаеновая кислота (EPA), лучшая для уменьшения воспаления, написала она в сообщении Instagram.

Она добавила: «Итак, рыба содержит как DHA, так и EPA. Но это не значит, что вы ничего не теряете, если принимаете омега-3 растительного происхождения. Существуют важные исследования, согласно которым люди, соблюдающие веганскую диету, на самом деле имеют в крови больше длинноцепочечных омега-3 жиров по сравнению с мясоедами и рыбоядками! Вероятно, это связано с тем, что многие из нас еще не начали есть или не имеют доступа к органическому мясу.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Раши Чоудхари (rashichowdhary)

Ниже вы можете ознакомиться с шестью ее лучшими источниками омега-3 на растительной основе с их содержанием:

* Всего в 3 целых грецких орехах содержится 515 мг
* 1 чайная ложка льняного семени содержит 515 мг
* 1 столовая ложка тыквы содержит 650 мг
* 1 порция семян чиа содержит более 700 мг
* 1 чайная ложка семян конопли содержит 800 мг
* 1 чашка эдамаме содержит 1000 мг

Обратите внимание, что это все в форме ALA, которая попадет в ваш организм, а затем преобразуется в пригодные для использования формы, такие как EPA и DHA, которые легко доступны в рыбе. Поэтому, если вы действительно хотите бороться с воспалением, я бы также настоятельно рекомендовал добавку водорослевого масла, чтобы получить оптимальное количество, которое нам нужно. Она добавила, что будет трудно получить его только через пищу.

Также обратите внимание, что жирные кислоты Омега-3 могут вызывать прыщи у людей с чувствительной кожей.

все разные виды птиц

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.