Популярные посты
Привычки, связанные со здоровьем после 40 лет
Люди среднего возраста более подвержены риску развития серьезных сердечных заболеваний, поэтому им следует следить за своим образом жизни. Эксперты предлагают различные советы, такие как ходьба, здоровое питание, регулярные проверки сердца и кардиотренировки.
Вам уже за 40 и вы боитесь за свое сердце? Следуйте этим советам экспертов. (Источник: фото из файла) Достижение 40 лет - это важный рубеж, знаменующий переход от юной зрелости к среднему возрасту. Это то время жизни, когда возрастает риск возникновения многих заболеваний, поэтому необходимо более серьезно контролировать свой образ жизни, говорят эксперты. Джай Гопал Шарма (ЛОР-специалист, отделение профилактической онкологии), Институт рака и научно-исследовательский центр Раджива Ганди, Варша Далал, доктор медицины, патолог-консультант, Lifeline Laboratories, и Саргам Дхаван, директор Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd перечислили несколько руководств, за которыми нужно следить, когда вы достичь 40.
* Ходите больше и быстрее: ходьба - это не просто упражнение, но для многих это лучший способ соединиться со своим внутренним «я». У большинства людей 40 лет больше времени по сравнению с их предыдущими годами. Это больше связано с налаженной профессиональной и личной жизнью. 45-минутная ходьба в день не только омолодит вас, но и поддержит ваш метаболизм на высоком уровне, что поможет вам сжечь калории и вес; следовательно, избавление от всех сопутствующих болезней. Тем, кто уже страдает каким-либо заболеванием, связанным с образом жизни, ходьба поможет приручить его.
* Изучите историю своей семьи: история болезни вашей семьи - это зеркало, в котором можно увидеть риски для вашего здоровья. Это делается для того, чтобы получить больше информации о болезнях и состояниях, присущих семье. Для полной записи лучше всего вернуться на три поколения назад. Подробный семейный анамнез может предоставить врачу ключевую информацию. Это поможет рекомендовать профилактические меры для снижения риска таких состояний, как сердечный приступ, инсульт и различные виды рака.
* Регулярные медицинские осмотры: в 40 лет рекомендуется проходить регулярные медицинские осмотры, процедуры скрининга и стандартные анализы. Это будет зависеть от пола, семейного анамнеза, общего состояния здоровья и личных факторов риска.
* Здоровое питание: рекомендуется добавлять в свой рацион больше клетчатки. Это нормализует стул, снижает уровень холестерина, помогает достичь здорового веса, поддерживает здоровье кишечника и контролирует уровень сахара в крови.
* Кардио-тренировка: важно заниматься кардио-упражнениями 3 раза в неделю по 30 минут, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Также, прежде чем начинать такой распорядок, проконсультируйтесь с врачом и проверьте все свои медицинские параметры, чтобы составить наиболее подходящий для себя график.
* Знайте свои числа: важно следить за уровнем артериального давления, холестерина, сахара в крови и триглицеридов. Измерьте окружность талии, индекс массы тела, а также массу тела. Значения и числа, выходящие за пределы допустимого диапазона, могут указывать на наличие или риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака.
* Проверьте потребление соли: важно следить за потреблением соли. Слишком большое количество соли в рационе отрицательно влияет на кровяное давление, поскольку она удерживает воду в организме. Именно эта дополнительная вода повышает кровяное давление. Это, в свою очередь, напрягает сердце, почки, артерии и мозг.
как называются пальмовые листья