Популярные посты
Варианты здорового завтрака для похудения
Идеальный подход к ограниченному потреблению калорий - избегать жирной, жареной и калорийной пищи.
В их обед можно включать следующие продукты, особенно во время завтрака. (Источник: Thinkstock Image) Достижение идеального веса или уменьшение лишних сантиметров на талии - мечта каждого. Но это требует сильной воли и подхода, подкрепленного научными фактами. Потеря жира или потеря веса достижимы, когда вы ограничиваете потребление лишних калорий, превышающих то, что требуется организму, и сжигаете существующий накопленный жир с помощью физических нагрузок. Идеальный подход к ограниченному потреблению калорий - избегать жирной, жареной и калорийной пищи.
В их питание, особенно на завтрак, можно включать следующие продукты:
Семена чиа - Это очень хороший источник клетчатки. Две столовые ложки семян чиа дают около 11 граммов клетчатки. У них ореховая текстура, поэтому их приятно добавлять в различные блюда, такие как фруктовые или овощные салаты, соки, пахта или суп. Вы также можете приправить гель чиа специями или травами по вашему выбору и съесть его. Например, вода талси, джира, аджвайн, пудина и т. Д. Вы можете принимать гель чиа рано утром, когда просыпаетесь, или его можно сочетать с завтраком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить порцию завтрака и заменить ее клетчаткой и белком. Но нужно принимать чиа в умеренных количествах, так как 2 столовые ложки его обеспечивают 9 граммов жира, - предлагает Шалини Арвинд, руководитель отдела диетологии больницы Фортис, Бангалор.
Наслаждайтесь воскресеньем с этими простыми в приготовлении крекерами из проса. (Фото: Шалини Раджани) Пшенная каша - Из-за высокого содержания клетчатки просо долго перемещается из желудка в тонкий кишечник. Это обеспечивает чувство насыщения и снижает потребление пищи. Существует много видов проса, таких как пальчиковый, жемчужный, прозо, кодо, лисий хвост, скотный двор и просо. Одно зерно или комбинация различных видов проса - это очень питательный завтрак. Среди всех видов проса наиболее популярны раги или пальчатое просо. Он содержит триптофан, аминокислоту, которая подавляет аппетит и, таким образом, эффективна при похудании.
Лебеда - Квиноа - это псевдозерновые или зерноподобные семена, которые богаты белками, клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс и помогают при похудании. Чтобы получить больше аромата, вы можете поджарить его перед употреблением. Вы можете приготовить различные блюда, такие как упма, пулао, кичди и т. Д.
Овес - это доступный по цене, богатый клетчаткой, сложный углевод, который очень хорошо сочетается с любым препаратом. Овес - Овес - это доступный по цене, богатый клетчаткой, сложный углевод, который очень хорошо сочетается с любым препаратом. Это очень универсальный продукт питания, предлагающий множество вариантов завтрака, если вы готовы проявить творческий подход. Не используйте быстрорастворимый овес (тот, который требует меньшего количества тепловой обработки), так как он более обработан. Вы можете отварить овес и добавить овощи, дал, самбар, творог, овощной бульон или яйца и т. Д., Чтобы сделать его сытным и насыщенным питательными веществами.
Яйца - Белок является важным и незаменимым питательным веществом при похудании, а яйца, как известно, являются его высоким источником. Белки увеличивают метаболизм на 15-30 процентов, а также дают чувство насыщения. Кроме того, вы можете заменить порцию завтрака двумя сваренными вкрутую яичными белками, которые сохранят чувство сытости в течение более длительного времени и уменьшат тягу к еде.