Популярные посты
Как перестать прикасаться к лицу
Вспышка коронавируса заставила многих из нас понять, как часто мы дотрагиваемся до своих лиц.
Пока ваши руки чисты, прикосновение к лицу не является катастрофой. (Источник: Getty Images) Теперь, когда мы знаем, что прикасаться к лицу - это плохо, как нам избавиться от привычки, о которой большинство из нас не подозревало?
В течение дня мы касаемся множества поверхностей - дверных ручек, кнопок лифтов, столбов метро, - где вирусы, в том числе новый коронавирус, могут сохраняться в течение нескольких дней. Оттуда микробы могут переноситься на кончиках наших пальцев в нос, рот или глаза, которые являются входными воротами для коронавируса, а также других вирусов и микробов.
Потребовалось коронавирус вспышка чтобы многие из нас осознавали, как часто мы тянемся к своим лицам.
зелено-желто-черная полосатая гусеница
«Отказаться от этой привычки очень сложно, потому что мы все это делаем, и зачастую мы даже не осознаем, что делаем», - сказала доктор Ванесса Раабе, доцент кафедры медицины NYU Langone Health.
Вот четыре уловки, которые помогут вам остановиться.
Держите под рукой коробку салфеток.
Когда вы чувствуете желание почесать зуд, потереть нос или поправить очки, возьмите салфетку и используйте ее вместо пальцев.
Эксперты в области здравоохранения говорят, что если вы чувствуете, что вам нужно чихнуть, но у вас нет под рукой салфетки, направьте чихание на локоть, а не на руку. Чихание в руку повышает вероятность того, что вы передадите свои микробы другим людям или объектам вокруг вас.
Читать | Зуд во всем? Помните, когда не царапать
Определите триггеры.
что такое хвойное дерево
Раабе из NYU Langone Health предложила следующее: помните о триггерах.
Сделайте паузу в течение дня, чтобы заметить компульсивное поведение. Если вы лучше понимаете, когда и почему вы касаетесь своего лица, устранение первопричины может стать эффективным решением. Если вы теряете глаза из-за их сухости, используйте увлажняющие капли. Помните об этом, если вы используете руку в качестве опоры для подбородка или поправляете прическу, - сказал Раабе.
Доктор Джастин Ко, клинический адъюнкт-профессор дерматологии в Stanford Health, сказал, что он советует пациентам, которые носят контактные линзы, подумать о ношении очков, чтобы они не терли глаза. Точно так же, сказал он, хотя маски не очень эффективны для предотвращения передачи вируса, они могут быть весьма полезны для создания физического барьера от прикосновения к носу или рту.
Размещение заметок дома или на рабочем столе также может служить полезным напоминанием.
Читать | Паника из-за коронавируса: премьер-министр Моди пропустит мероприятие Холи; вот некоторые меры предосторожности, которые вы также можете предпринять
Держите руки занятыми.
По словам врачей, если руки будут заняты мячом для снятия стресса или другим предметом, это может уменьшить количество прикосновений к лицу и свести к минимуму триггеры. Конечно, не забывайте регулярно чистить и дезинфицировать этот предмет. Если у вас нет мяча для снятия стресса, который нужно сжать, отправить по почте для сортировки или постирать, чтобы сложить, вы можете сложить руки вместе на коленях или найти другой способ активно задействовать их, чтобы не прикасаться к лицу.
По словам Зака Сикора, клинического психолога из Northwestern Medicine в Чикаго, также может помочь использование ароматизированного мыла или лосьона. Когда вы подносите руки к лицу, этот запах может помочь вам лучше осознать свои действия.
Мы знаем, что это сложно. Президент Дональд Трамп тоже боролся с этим. Я не прикасался к своему лицу уже несколько недель! «Прошло несколько недель», - сказал Трамп в среду на встрече руководителей авиакомпаний. Я скучаю по нему.
Холод.
Я бы посоветовал людям попытаться снизить уровень стресса в целом, а не навязчиво беспокоиться о том, чего они касаются, - сказал Стью Шенкман, профессор психиатрии и поведенческих наук Северо-Западного университета. Стресс влияет на вашу иммунную систему, и чем больше вы испытываете стресс, тем сильнее снижается способность вашего организма бороться с инфекциями.
Он сказал, что его беспокоят последствия использования ритуального поведения, например, защелкивания резинки на запястье каждый раз, когда вы касаетесь лица. По его словам, более эффективно пытаться пребывать в настоящем моменте, практикуя медитацию и упражнения осознанности и сосредотачиваясь на своем дыхании.
Пока ваши руки чисты, прикосновение к лицу не является катастрофой. «Это естественное поведение, которое мы все делаем», - сказал Шенкман. Это не конец света.
Виды сосен в штате Вашингтон