Включите эти питательные вещества в свой рацион, чтобы бороться с выпадением волос.

Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Правильное питание также может помочь предотвратить появление признаков нездоровых или поврежденных волос. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Нельзя отрицать, что диета играет очень важную роль в поддержании здоровья волос и кожи. Пища, которую мы потребляем, оказывает большое влияние на рост, силу и объем наших волос. Мы все забываем о том, что волосы растут из корней, поэтому для их здоровья важно сосредоточиться на здоровье кожи головы и волосяных фолликулов, - говорит дерматолог Ниведита Даду, председатель-основатель дерматологической клиники доктора Ниведиты Даду в Нью-Дели.

Как диета влияет на рост волос?

Некоторые питательные вещества могут поддерживать и улучшать рост волос. Волосяные фолликулы постоянно создают новые волосы. Пища, которую едят люди, влияет на рост волос и их качество. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос. Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

все виды цветов с названиями

Какие факторы влияют на рост волос?

Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос. (Фото: фото из архива)

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос. Это является результатом сочетания генетики и естественных процессов старения, таких как роды, стресс, состояния щитовидной железы, а также определенные состояния здоровья, такие как алопеция, могут вызвать более внезапную потерю волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить появление признаков нездоровых или поврежденных волос, включая их сухость, ломкость, тусклый вид и склонность к ломкости.

Следующий список питательных веществ должен быть включен в ваш рацион, чтобы способствовать росту волос.

Белки и аминокислоты: Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, например, в мясе, яйцах, бобах, чечевице и орехах.

Омега-3 жирные кислоты: Жиры - важная часть любой диеты, и не все жиры вредны для организма. Жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз. Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос. Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих источников растительного происхождения: грецкие орехи, семена, такие как семена льна и семена чиа, льняное масло, соевое масло, масло канолы и обогащенные продукты.

Продукты, богатые биотином: Истончение волос и выпадение волос на теле - два симптома дефицита биотина. Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Яйца - очень хороший источник биотина. Другие продукты, содержащие биотин, включают мясо, рыбу, орехи, семена, некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи. Яйца также содержат другие соединения, которые могут ускорить рост волос, в том числе L-лизин, витамин D и некоторые минералы.

Рыба - хороший источник железа. (Источник: фото из файла)

Продукты, богатые селеном: К ним относятся орехи, мясо (печень и рыба), яйца, молоко и другие молочные продукты, хлеб и крупы.

Продукты, богатые железом: Включите в свой рацион железо, например говядину, птицу, морепродукты и рыбу, зерна, бобы, бобовые, овощи, фрукты, орехи и семена. Продукты, богатые железом, для оптимального роста волос, такие как авокадо, абрикосы, печеный картофель, бобы, свекла, брокколи, молочные продукты, темный шоколад, яйца, гуава, баранина, нежирное мясо, чечевица, орехи, тыква, семена тыквы, изюм, соя, подсолнечник. семена, сладкий картофель и шпинат.

Продукты, богатые сильнодействующими антиоксидантами: Например, витамин С может помочь сохранить здоровье волос. Хорошими источниками витамина С являются киви, цитрусовые, ананас, помидоры, зеленый перец и темно-зеленые овощи. Антиоксидант может помочь улучшить кровообращение кожи головы, что имеет решающее значение для роста волос. Витамин Е также важен для кровообращения и оксигенации.

Продукты, богатые цинком: Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов. Дефицит цинка также может привести к выпадению волос. Исследования показали, что употребление добавок цинка снижает выпадение волос, вызванное дефицитом цинка. Тем не менее, есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы также может способствовать выпадению волос. Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это есть сбалансированную и богатую питательными веществами пищу.