Популярные посты
Международный день йоги 2019: эти асаны помогут избавиться от усталости глаз
Чтобы облегчить симптомы усталости глаз, в том числе жжение, зуд и усталость, попробуйте некоторые асаны йоги.
Снимите усталость глаз с помощью этих простых упражнений йоги. (Фото: Getty Images / Thinkstock) В наши дни почти каждый испытывает усталость глаз из-за постоянного воздействия смартфонов и экранов компьютеров. Хотя сначала это может показаться не очень серьезным заболеванием, оно может стать таковым, если проблема сохраняется в течение длительного периода времени. Чтобы облегчить симптомы усталости глаз, в том числе жжение, зуд и усталость, попробуйте йогу для глаз.
Анулом-Вилом Пранаям
Важно снять напряжение с глаз, чтобы избежать проблем со зрением на более позднем этапе. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Известно, что это снимает напряжение глаз.
* Сядьте в любую удобную позу, удерживая спину прямо. Держите запястья обеих рук на соответствующих коленях или в Сукхасане. Закрой глаза.
* Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и глубоко вдохните через левую ноздрю.
* Задержите на некоторое время воздух в легких.
* Закройте левую ноздрю безымянным и средним пальцами правой руки и медленно выдохните через правую ноздрю.
как посадить живую изгородь из подокарпуса
* Задержитесь какое-то время, а затем глубоко вдохните через правую ноздрю и некоторое время задержите воздух.
* Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно выдохните через левую ноздрю.
* Теперь обратим процесс. Делайте это около 15 минут. Каждые пять минут можно отдыхать на минуту.
Бхрамари Пранаяма
Это упражнение, также известное как «медленное дыхание пчелы», эффективно для успокоения ненужного шума в голове, заставляя расслабиться всего за несколько вдохов и, следовательно, полезно для глаз.
* Сядьте на пол, скрестив ноги.
* Положите указательные пальцы на уши. Между вашей щекой и ухом есть хрящ. Положите указательные пальцы на хрящ.
* Сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно надавите на хрящ. Вы можете удерживать хрящ в сжатом состоянии или надавливать на него пальцами, издавая громкий жужжащий звук, как пчела.
* Вы также можете издавать низкочастотный звук, но для лучших результатов рекомендуется сделать более высокий. Сделайте вдох еще раз и повторите то же самое 3–4 раза.
Капала Рандхра Дхаути
Считается, что Капал Рандхра Дхаути успокаивает и успокаивает человека; особенно при физическом стрессе или психическом возбуждении. С другой стороны, это может заставить человека чувствовать себя бодрым и бодрым в то время, когда он чувствует себя вялым и подавленным.
* Положите большие пальцы на виски. Двумя или тремя пальцами нарисуйте круги вокруг глаз, начиная от бровей и заканчивая под глазами. Двигайтесь только в одном направлении.
* Теперь переместитесь ко лбу и нанесите кистью на лоб мягкими, но быстрыми движениями.
* Сконцентрируйтесь и при этом глубоко вдохните.
Дикое растение с красными ягодами
Пальминг
Это упражнение - отличный способ расслабить глазные яблоки.
* Сядьте в медитативную позу, такую как Падмасана или Сукхасана, и нежно массируйте ладони вместе, пока не почувствуете, что они согреваются.
* Положите теплую руку на закрытые глаза. Делайте это осторожно и не надавливайте ладонями на глаза. Это движение позволит потоку энергии от рук к глазам.
* Мышцы глаз расслабляются, когда вы их закрываете. Не убирайте теплые ладони с глаз и начинайте делать глубокие вдохи. Когда ваши глаза полностью впитают тепло ваших рук, вы можете повторить упражнение, снова потерев руки вместе, но при этом держите глаза закрытыми.
* Рекомендуется три повторения пальминга.
пять растений, которые живут в пустыне
Фокусировка
Это улучшает вашу зрительную концентрацию и укрепляет глазные мышцы.
* Сядьте прямо, но не напрягайте тело.
* Не моргая, сфокусируйте взгляд на кончике носа. Держите фокус целым как можно дольше. Теперь медленно закройте глаза и расслабьтесь.
* Смотрите прямо, не мигая, и сосредоточьтесь на третьем глазу (область между бровями над носом). Поначалу может показаться, что сосредоточиться сложно, но с регулярной практикой вы сможете сосредоточиться на этой области. Это также может вызвать легкую головную боль.
* Сосредоточьте оба глаза на левом плече, но не поворачивайте голову в этом направлении.
* Оставайтесь в этой позе одну-две минуты, затем закройте глаза и расслабьтесь. Эту же последовательность нужно повторить с правым плечом.
* Когда вы закончите, закройте глаза и положите ладони на закрытые глаза. Сделайте глубокий вдох и дайте телу расслабиться.
Тип бонуса:
Не забывайте делать частые перерывы и следуйте правилу 20-20-20 - делайте 20-секундный перерыв, отводите взгляд на 20 футов через каждые 20 минут.