Популярные посты
Международный день йоги 2019: руководство по йоге для начинающих
Найдите время, чтобы понять свое тело и осознанно практиковаться. Вначале тело нельзя использовать для различных поз, поворотов и движений, поэтому асаны следует выполнять медленно, чтобы развить необходимую мышечную силу.
Начните свою практику йоги с медитации для самосознания и ясности. (Дизайн Гарги Сингх / The Indian Express) Йога для всех; им может заниматься любой человек, независимо от возраста. Это единственный оздоровительный режим без побочных эффектов при правильном выполнении под руководством хорошего наставника. Это доброжелательное качество йоги привлекает к ней людей. Однако есть несколько шагов, которые каждый должен сделать, прежде чем приступить к практике.
* Всегда посещайте терапевта или врача, чтобы провести тщательный диагноз вашего тела. Знание того, что беспокоит тело, поможет вам понять, как должна быть разработана ваша практика йоги.
Читайте также | Международный день йоги: простые асаны йоги для лечения спондилита и боли в спине
* Познакомьтесь и познакомьтесь со своим учителем йоги; выберите удобного гида. В свою очередь, сообщите им, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, требующие особого внимания, чтобы они могли лучше подготовиться, чтобы дать вам лучший опыт.
* Начинайте медленно. Вначале мы не слишком хорошо знакомы с движениями, возможностями и ограничениями нашего тела. Найдите время, чтобы понять свое тело и осознанно практиковаться. Тело нельзя использовать для различных поз, поворотов и движений, поэтому асаны следует выполнять медленно, чтобы развить необходимую мышечную силу. Как только вы станете регулярно практиковать, позы будут естественным отражением вашего тела, поэтому всегда оставайтесь верными своей практике.
* Начните свою практику с медитации для самосознания и ясности. Это гарантирует, что ваша тренировка пройдет гладко, и вы будете получать удовольствие от каждой минуты практики. Это также поможет вам выложиться на все 100 процентов.
Вот несколько основных вводных асан, пранаямы и техник медитации для начинающих практиков йоги, предложенных великим мастером Акшаром:
Сукхасана
Вы можете начать свою практику йоги с этой асаны. * Сядьте, вытянув ноги вперед.
* Согните правую ногу и опустите правое колено вправо.
* Сложите вторую ногу и сформируйте крест с икроножными мышцами.
* Выпрямите спину и положите ладони на колени.
Самастхити
При выполнении асаны убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен. *Встать прямо.
* Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и не прогибайте спину.
* Позвольте вашим рукам парить по обе стороны от вашего тела.
* Как только вы достигнете баланса, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле и дыхании.
Тадасана
Вам нужно оторвать пятки от пола и уравновесить вес тела на носках. * Встаньте прямо и вытяните руки вверх.
* Соедините пальцы и поверните ладони вверх.
* Отрывайте пятки от пола и балансируйте вес тела на носках.
* Вытяните руки как можно выше, чтобы удлинить позвоночник.
Сурья Намаскар
маленькие елочки для ландшафтного дизайна
Сурья Намаскар - это серия асан, выполняемая в цикле из 24 счетов. Это наиболее полезно, если выполнять его рано утром, и оно имеет неисчислимые преимущества для здоровья. Он придает сил всему телу и подходит для людей любого возраста и возраста.
Бхастрика Пранаяма
Эта практика может длиться 5 минут или больше, в зависимости от вашего удобства. * Сядьте в любую удобную позу.
* Сформируйте чашку ладонями и положите их на колени вверх. Это символ получения божественной энергии.
* Убедитесь, что ваша спина не сутулится, а позвоночник прямой.
*Закрой глаза.
* Вдохните и наполните легкие воздухом, а теперь выдохните, чтобы освободить легкие от воздуха.
* Продолжайте этот ритмичный вдох и выдох, осознавая каждый вдох.
* Эта практика может длиться 5 минут или больше, в зависимости от вашего удобства.
Ропан Дхиан
Ропан дхиан - это медитативная практика, направленная на исцеление тела. * Оставайтесь в удобной позе с закрытыми глазами.
* Представьте себе точку фокусировки за пределами сердечной чакры, перед грудью.
* Создайте аналогичную точку фокусировки в груди.
* Вдохните на 6 счетов от точки фокусировки за пределами вашего тела до точки фокусировки внутри вашего тела.
* Задержите дыхание на 6 секунд.
* Теперь уберите это дыхание из точки фокусировки внутри вашего тела, выдыхая в течение 6 секунд.
* Затем задержите дыхание и повторите тот же процесс еще раз.
Эти старинные техники помогают внести свежесть в вашу повседневную жизнь, и их нужно практиковать регулярно. Их огромные преимущества могут помочь вам вести здоровый и позитивный образ жизни.