Популярные посты
Редкая физическая активность лучше или хуже, чем вообще не заниматься спортом? Эти исследования предлагают несколько убедительных ответов
Два исследования раскрывают правду о зубрежке всех тренировок каждые выходные
Очень часто можно заметить, что воины по выходным выстраиваются в очередь либо в приемные у терапевтов, либо у физиотерапевтов с болями в спине, проблемами артериального давления, чрезмерными травмами, порванными связками или растянутыми мышцами после того, как они сделали слишком много упражнений в течение выходные в надежде добиться «существенной» прибыли. (Источник: Thinkstock Images) Акшит Гупта - яркий пример воина выходного дня, толстого парня средних лет, который в N-й раз решил поправиться или уйти. 37-летний инженер-строитель из Дели - олицетворение прокрастинации и неэффективного использования времени: он энергично тренируется только по выходным, как будто завтра не наступит, но в остальном ведет малоподвижный образ жизни. Бесчисленные предупреждения физиотерапевтов о повторяющейся боли в коленях из-за внезапных интенсивных физических нагрузок не удержали его в достаточной мере, чтобы внести активные изменения в свой образ жизни. Я знаю, что был в довольно плохой форме, но у меня просто нет времени втиснуться в тренировки большую часть дней недели, - признается Гупта.
Помимо травм, Гупта на самом деле находится в лучшем положении, чем многие другие, кто вообще не тренируется. Согласно определению, предложенному редактором факультета Harvard Health Publications Робертом Шмерлингом, воин выходного дня - это человек, который тренируется только в выходные дни из-за нехватки времени, а когда он / она делает это, они перестараются.
Очень часто можно заметить, что воины по выходным выстраиваются в очередь либо в приемные к врачам общей практики, либо к специалистам по физиотерапии с болями в спине, проблемами артериального давления, чрезмерными травмами, порванными связками или растянутыми мышцами после того, как они сделали слишком много упражнений на выходных. надеясь добиться «существенной» выгоды. Вот почему большинство экспертов в области здравоохранения обычно предлагают тренироваться в течение недели, а не только по выходным, для любого положительного результата.
Но приходит исследование, дающее надежду воинам выходного дня.
разные виды мелких птиц
Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine опубликованный в январе 2017 года, воины выходного дня имеют меньший риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний, рака или других заболеваний, если они соблюдают рекомендуемые правила упражнений. Сюда входят те, кто тренируется всего один или два раза в неделю, но делает это агрессивно в течение как минимум 75 минут или в умеренном темпе в течение почти 150 минут.
Для некоторой точки зрения вот некоторые выводы из исследования:
В ходе исследования было опрошено более 63000 взрослых в Шотландии и Англии об их режиме физических упражнений и состоянии здоровья в период с 1994 по 2012 год. Было обнаружено, что почти две трети испытуемых считались неактивными, из которых 4 процента были воинами по выходным, а 11 процентов. были регулярно активны. Остальные были названы «недостаточно активными», что означало, что они не обязательно были неактивными, но в то же время не соответствовали рекомендуемым рекомендациям по физической активности.
где растут деревья гикори
В то же время за это время были собраны данные об их смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и любых других причин. Был сделан вывод, что по сравнению с менее активными взрослыми, у воинов выходного дня почти на 30% ниже риск смерти от любой причины, на 40% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 18% ниже риск смерти. из-за рака. Также было сделано одно важное наблюдение: хотя у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, уровень смертности ниже, чем у воинов выходного дня, разница была довольно небольшой.
как выглядит растение плющ
Другое исследование, опубликованное Университет Лафборо в Соединенном Королевстве, опубликованном в январе 2017 года, предлагает те же идеи, что и выше.
Эксперты-исследователи из Университета Лафборо проанализировали данные об образе жизни 64000 взрослых и обнаружили, что у воинов выходного дня почти на 30 процентов меньше риск смерти по любой причине в течение 18 лет, чем у тех, кто вообще не тренировался. В нем также говорится, что у них на 40 процентов меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 18 процентов меньше вероятность умереть от рака.
Несмотря на то, что вышеупомянутые исследования перечисляют только связь между физическими упражнениями и уровнем смертности, они не могут окончательно доказать, что одни только упражнения приносят пользу для здоровья. Вполне возможно, что какой-то другой фактор, помимо физических упражнений, возможно, изменение диеты, не учтенный опросами, на самом деле мог объяснить более низкий уровень смертности среди воинов на выходных. Другая информация, важная для нашей статистики здоровья, может представлять некоторый интерес, например, психическое благополучие, тип сидячей деятельности, такой как сидение, или уровень травм из-за физической активности.
Тем не менее, эти исследования по-прежнему являются одними из первых, в которых было обнаружено, что воины выходного дня могут получать те же преимущества от своего режима упражнений, что и те, кто тренируется более регулярно.
где растут ясени
Эти два новых исследования имеют более широкий контекст. Хотя несомненно, что воины по выходным получают больше травм, чем те, кто регулярно тренируется, это заставляет нас переосмыслить одно большое предположение, которого мы придерживались до сих пор: вы не можете получить большую пользу, выполняя физическую активность один или два раза в неделю, а не в большинство дней. неделя.
По данным Mayo Clinic, упражнения повышают уровень хорошего холестерина, одновременно снижая закупорку артерий триглицеридами. Каждое продолжительное упражнение также улучшает исходное артериальное давление и метаболизм глюкозы на день или два. Когда вы улучшите свое физическое здоровье, вы почувствуете большее психическое и эмоциональное благополучие. Физическая активность также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества, которые поднимают настроение и придают дополнительную энергию, говорит старший клинический психолог Бхавна Барми из Института сердца Fortis Escorts в Нью-Дели.
Математика проста: если вы тренируетесь более регулярно, вы будете постоянно получать больше этих эндорфинов или гормонов хорошего самочувствия. Поэтому неудивительно, что у тех, кто занимается физическими упражнениями три-четыре дня в неделю, риск смерти и сердечных заболеваний ниже.
Суть в том, что если вы можете тренироваться только по выходным, это лучше, чем вообще их не делать. Важна активность, а не то, сколько раз вы тренируетесь в неделю.