Ходьба - это «полноценное упражнение»? Вот что говорят эксперты

Хотя эксперты упоминают, что «никакая физическая активность не проходит напрасно» и «ходьба - определенно хороший способ начать», ее необходимо перемежать с кардиотренировками для «целостного улучшения».

Сама по себе ходьба - хорошее упражнение? (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Для многих людей фитнес - это прохождение определенного количества шагов или расстояния в день. Многие эксперты даже считают, что ходьба - отличный способ контролировать свое здоровье, калорийность и вес. Но, по словам доктора Манджунатха Сукумарана, тренера по целостному здоровью, главного фасилитатора и основателя Harmony Wellness Concepts, это не упражнение или полноценная тренировка сами по себе.

В течение некоторого времени доктор Сукумаран в своих видеороликах на Facebook выступает за переход на эффективный трехкомпонентный режим упражнений для облегчения таких заболеваний, как артериальное давление, диабет или увеличение веса. По его словам, если нет серьезных ограничений, следует обратить внимание на другие формы кардио активности, а не на ходьбу, которая не является полноценным упражнением.

Следует выполнять как минимум 30 минут HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые следует начинать с определенных вольных упражнений и тренировки с собственным весом. Это означает, что хорошая программа упражнений состоит из трех основных компонентов - тренировки на выносливость, тренировки с отягощениями и гибкости. Он сказал, что ходьба не соответствует всем трем аспектам. indianexpress.com .

Смотреть:

Зачем вообще гулять?

По словам диетолога Каришмы Чавла, ходьба от 25 до 30 минут в день - эффективный способ улучшить здоровье сердца и увеличить объем легких.

Умеренные упражнения, например ходьба, снижают риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Он помогает легче дышать и дольше оставаться здоровым, особенно с учетом того факта, что большинство нарушений образа жизни, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут снизить продолжительность жизни. Простая ежедневная ходьба может улучшить управление такими состояниями образа жизни, как гипертония, боль / скованность в суставах и мышцах. Это также помогает контролировать уровень холестерина. Распространенность сахарного диабета в мире постоянно увеличивается. Она объяснила, что ежедневная ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови.

Хотя ходьба - это хорошая физическая активность, Чавла также отметил, насколько важно бросать вызов самому себе с точки зрения увеличения количества шагов и скорости для достижения оптимальных результатов этой кардиоактивности.

Оптимальная сердечно-сосудистая активность помогает выполнять сердечно-сосудистые упражнения, уравновешивать кровяное давление, снижать уровень плохого холестерина, повышать уровень хорошего холестерина, уменьшать беспокойство из-за выброса эндорфинов, улучшать кровообращение, улучшать здоровье легких, балансировать уровень сахара в крови, что помогает снизить процентное содержание жира в организме. метаболизм высокий, добавил преподаватель образа жизни.

Почему, несмотря на множество преимуществ, ходьба не считается хорошим упражнением?

Эксперты отмечают, что для достижения оптимальной пользы от этой кардиотренировки важно испытать себя в плане увеличения количества шагов и скорости. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Д-р Сукумаран указал на то, что ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, особенно для непосвященных, поскольку что-то лучше, чем ничего. Но, по его словам, никто не осознает, что простая ежедневная ходьба заставляет человека терять мышечную массу, что проявляется в стареющей коже и уровне энергии с годами. Но когда ходьба дополняется специальными тренировками, она помогает нарастить мышечную массу, повысить уровень сахара в крови, контролировать энергетические провалы и замедлить процесс старения, сказал он.

Согласована д-р Самудрика Патил, клинический эндокринолог и генеральный директор Vedicure Healthcare and Wellness. Она сказала, что можно получить более эффективные результаты в отношении потери жира и увеличения мышечной массы с помощью силовых тренировок.

черно-желтая гусеница с белыми шипами

Быстрая ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице или езда на велосипеде - любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, классифицируется как тренировка на выносливость.

Для начала вы можете начать с упражнений с собственным весом, которые должны включать расписание для всех групп мышц. В последнее время эспандеры стали использовать для домашних тренировок, особенно из-за закрытия тренажерных залов во время изоляции. Вы можете играть со своими эспандерами, добавляя вариации к своим ежедневным тренировкам. Точно так же для гибкости хорошими упражнениями зумба или аэробика. Кроме того, по словам доктора Патил, йога - это всегда способ оставаться гибким, сильным и контролировать свое психическое здоровье.

По словам Чавлы, тренировки на выносливость, которые помогают повысить частоту сердечных сокращений, такие как бег трусцой, плавание, сквош и танцы, имеют множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, здоровья легких, улучшение кровообращения, снижение беспокойства, повышение метаболизма, повышение концентрации внимания и инсулин. чувствительность.

Бесполезна ли зависимость от ходьбы?

Хотя эксперты упоминают, что никакая физическая активность не остается бесполезной, а ходьба - определенно хороший способ начать, ее необходимо чередовать с кардиотренировками для достижения целостного результата.

Я считаю ходьбу частью фитнеса, который также включает силовые тренировки (силовые тренировки / тренировки с собственным весом), йогу, медитацию и растяжку на гибкость. По словам Чавла, быстрая ходьба, бег трусцой, танцы / зумба, плавание - все это считается кардиотренировкой.

Д-р Патил также упомянула, что ходьба может сопровождаться прерывистым движением. бег трусцой или пропуская. Убедитесь, что вы утром побегали, чтобы понежиться на солнце и потратить немного калорий. Поднимайтесь по лестнице через день. Если это скучно, выведите собаку на прогулку! - сказал доктор Патил.

Насколько важно тренироваться?

Учитывая растущее понимание фитнеса, все эксперты сходятся во мнении, что регулярные упражнения не подлежат обсуждению, как купание. Чем больше вы двигаетесь, тем выше ваш уровень физической подготовки. Исследования показывают, что выносливость 65-летнего взрослого аналогична выносливости 17-летнего подростка. Все, что нам нужно сделать, это использовать его как следует. Регулярное увлечение поможет повысить осведомленность и поможет в исцелении разума, тела и души! - сказал Чавла.