Карина Капур Хан, выполняющая Сурья Намаскар, - это все, что вам нужно сегодня утром для фитнеса.

Можно увидеть, как 39-летний мужчина ставит перед собой серьезные цели в фитнесе. Читать дальше.

Регулярное выполнение Сурья Намаскар полезно для здоровья. (Фото: therealkareenakapoor / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Если вы думаете, что фитнес - это только походы в спортзал и тренировки с отягощениями, подумайте еще раз. В йоге Сурья Намаскар или 12 приветствий Богу Солнца считается эффективным упражнение что не только помогает укрепить спину и мышцы, но и является полноценным телом тренировка . Говорят, что благодаря своим многочисленным поворотам и изгибам он задействует все основные группы мышц и системы органов тела.

список различных видов еды

Посмотрите на актера Карина Капур Хан действуя в соответствии с Сурья Намаскар, как опубликовано в Instagram-аккаунте @therealkareenakapoor.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделился Карина Капур Хан (@therealkareenakapoor) 1 сентября 2019 г., в 1:20 PDT

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Кариной Капур Хан (@therealkareenakapoor) 21 сентября 2019 г., 10:27 PDT

Для тех, у кого нет времени или ресурсов, чтобы инвестировать в сложный режим упражнений, ежедневное выполнение Сурья Намаскар - это целостный способ оставаться в форме.

Вот почему!

Помогает похудеть

Выполнение Сурья Намаскар в более быстром темпе, чем обычно, - хорошее кардиоупражнение, которое может помочь в похудении. Эти позы помогают растянуть мышцы живота, заставляя вас похудеть с живота. Это также помогает улучшить обмен веществ в организме.

Борется со старением

Сурья Намаскар улучшает кровообращение, придавая вашей коже и лицу сияющий блеск. Он также помогает предотвратить появление морщин и эффективен против старения. Главное - выполнять эту асану ежедневно, чтобы добиться лучших результатов.

Ежедневное выполнение Сурья Намаскар - это целостный способ оставаться в форме. (Источник: Thinkstock Images)

Обеспечивает регулярный менструальный цикл

Это помогает в регулировании менструального цикла. Выполняйте асану каждый день, чтобы укрепить мышцы живота и уменьшить болезненный период.

Снимает беспокойство

Если вы регулярно выполняете Сурья Намаскар, вы заметите разницу не только в своем физическом состоянии, но и в своем психическом здоровье. Считается эффективным упражнением, помогающим улучшить память и работу нервной системы. Это также помогает вам успокоиться и избавиться от беспокойства. Он нормализует деятельность желез внутренней секреции и особенно полезен людям с проблемами щитовидной железы.

Сражения со сном

Известно, что Сурья Намаскар улучшает сон. Это помогает успокоить ум, давая вам лучший и более спокойный сон ночью. Это также означает, что у вас будет больше энергии в течение дня.

Вот как это сделать

Хотя Сурья Намаскар можно выполнять в любое время дня, наиболее подходящим и полезным временем является восход солнца, поскольку именно тогда солнечные лучи оживляют ваше тело и освежают ум.

Пранамасана: помогает расслабить и успокоить тело и ум.

Хастауттанасана: растягивает грудную клетку и живот, помогает телу чувствовать себя наполненным энергией. Это позволяет полностью использовать емкость легких.

Падахастасана: массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, растягивает позвоночник и увеличивает приток крови к мозгу. Массаж органов брюшной полости, усиливает пищеварение и приток крови к мозгу, растягивает позвоночник. Он помогает улучшить осанку позвоночника, делая его упругим, прямым и гибким.

Ашва Санчаланасана: растягивает четырехглавую мышцу, мышцы бедра и позвоночник, стимулирует органы брюшной полости и увеличивает умственную силу. Это также полезно при расстройстве желудка и запорах.

Парватасана: укрепляет ноги и руки, растягивает мышцы икр и позвоночника, снимает варикозное расширение вен. Он уменьшает дряблость в спине и пояснице, а также помогает облегчить симптомы респираторных заболеваний, таких как астма.

Дандасана: улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и позвоночника, растягивает плечи и грудь.

После шестой позиции нужно выполнить те же асаны в обратном порядке, чтобы выйти в исходное положение. Это включает:

Аштанга намаскара: развивает грудь и укрепляет руки и ноги.

Бхуджангасана: снимает напряжение в спине и позвоночнике, стимулирует и расширяет органы грудной клетки и брюшной полости.

Парватасана: (то же, что и выше)

Ашва Санчаланасана: (то же, что и выше)

Падахастасана: (то же, что и выше)

Хаштауттанасана: (то же, что и выше)

Пранамасана: (то же, что и выше)

Вы играете?