Популярные посты
Ленивая кето: все, что вам нужно знать об этой новой диете для похудения
Эксперты в области здравоохранения расшифровывают `` ленивую кето '', новую диету в фитнес-блоке, являющуюся результатом строгой кето-диеты.
Эксперты говорят, что ленивая кето-диета - не альтернатива для людей, сидящих на кетогенной диете, а ленивый подход к кетозу. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Многие люди ручаются за преимущества Кето диета , но эксперты утверждают, что это не для всех, учитывая строгий контроль белков, углеводов и жиров, который он требует. Чтобы упростить подсчет калорий или других питательных микроэлементов, существует новая модная диета - ленивая кето-диета, которая сосредоточена исключительно на контроле за потреблением углеводов.
Что такое кетоз?
Кетоз - это метаболическое явление, которое характеризуется повышенным уровнем кетоновых тел в крови или моче. Физиологический кетоз - это нормальная реакция на низкую доступность глюкозы, например, при низкоуглеводной диете или голодании, которая обеспечивает мозг дополнительным источником энергии в виде кетонов вместо глюкозы. Это означает, что когда в организме не хватает углеводов для сжигания, начинают сжигаться жиры. WebMD .
Что такое ленивый кето?
Как более простой вариант кето-диеты, ленивая кето-диета не включает в себя высокую долю жиров в рационе. Требуется всего лишь ограничить потребление углеводов до 10 процентов или менее от их дневной нормы калорий. Такой подход означает, что человеку не нужно отслеживать потребление жиров и белков в соответствии с Медицинские новости сегодня .
Он фокусируется на потреблении всего 20 граммов углеводов в день по сравнению с обычной кето-диетой, которая фокусируется на потреблении 20-40 граммов углеводов в день, умеренном потреблении белка, составляющем 20 процентов ежедневных калорий, и высоком потреблении жиров, по крайней мере, По словам диетолога Аакрити Арора, 70 процентов ежедневных калорий поступают из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
фиолетовая ромашка с желтым центром
С этим согласна Неха Патания, главный диетолог Paras Hospital Gurugram, и сказала, что на кето-диете человек резко снижает потребление углеводов и ест большое количество жиров и умеренное количество белка, что позволяет ему войти в состояние кетоза. Но идея ленивой кето-диеты состоит в том, чтобы просто ограничить потребление углеводов, чтобы вызвать метаболическое состояние или кетоз, при котором ваше тело в основном сжигает жир в качестве топлива.
Однако люди, сидящие на ленивой кето-диете, склонны склоняться к легко доступным упакованным продуктам с высокой степенью переработки, которые содержат натрий, глутамат натрия (глутамат натрия) и трансжиры, что делает их бессмысленным подходом к обычной кето-диете, предупреждает Арора.
Если кто-то хочет придерживаться ленивой кето-диеты, он должен сосредоточиться на качестве и количестве продуктов. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Например, человеку, соблюдающему ленивую кето-диету, разрешено заказать легкодоступный мясной бургер быстрого приготовления с плавленым сыром без булочек для еды, с другой стороны, человек, соблюдающий обычную кето-диету, приготовит себе еду на гриле. мясо с полезным сырным соусом и суперпитательной зеленью.
«Ленивая кето» полностью игнорирует другие научные аспекты кето-диеты и фокусируется только на потреблении углеводов. Да, углеводы являются основным источником энергии для организма, и без их присутствия ваше тело будет искать другие источники энергии », - пояснил Арора.
Так что должно быть сделано?
Эксперты отмечают, что, поскольку здоровье и питание субъективны, каждый диетический план должен соблюдаться под руководством квалифицированного диетолога.
По словам шеф-повара Ритеша Тулсиана, шеф-повара-консультанта и партнера HCS Global Corporation, Мумбаи, потребление большего количества углеводов, чем рекомендованный процент, приводит к нехватке энергии, и человек чувствует голод в течение дня. Метаболизм также замедляется, и желаемые результаты не будут достигнуты в оговоренные сроки. «Я хочу указать, что модные диеты не могут быть образом жизни, поэтому лучше придерживаться сбалансированного питания, чтобы получить все жизненно важные питательные вещества для правильного функционирования организма», - сказал он.
Если не следить за другими макроэлементами, этим источником глюкозы может стать белок. Это может стать смертью ленивой кето-диеты, потому что организм выйдет из кетоза. По словам Арора, побочные эффекты могут включать постоянный голод, воспаление и плохой метаболизм.
Итак, о чем следует знать человеку, соблюдающему диету?
Если кто-то готов придерживаться ленивых кето диета , они должны сосредоточиться на качестве и количестве потребляемых продуктов, чтобы привести свое тело в состояние кетоза, - предложила Арора. По ее словам, эти диеты должны проводиться под наблюдением диетолога в терапевтических условиях, поскольку они носят в высшей степени научный характер и содержат множество рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы они были безопасными и эффективными.
названия разных пальм