Популярные посты
Меньшее количество упражнений может сделать ваше тело сильнее, предполагает исследование
По словам исследователей, полученные результаты могут быть использованы для улучшения мышечной силы и мощности и имеют положительное значение для управления усталостью во время тренировок с отягощениями.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, тяжелоатлеты, которые использовали профиль скорости нагрузки, стали сильнее, несмотря на то, что в течение шестинедельного периода поднимали меньше в целом. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Согласно исследованию, тяжелоатлеты могут делать меньше и при этом становиться сильнее, изменяя количество подъемов во время каждой тренировки.
Ученые из Университета Линкольна в Великобритании сравнили средние веса, которые поднимали две группы за шесть недель.
Одна группа использовала традиционный метод тренировки с одним повторением максимума - максимального веса, который может поднять спортсмен, - а другая использовала профиль скорости нагрузки, при котором веса были адаптированы так, чтобы они поднимали больше или меньше на каждой тренировке.
маленькие вечнозеленые деревья на северо-западе Тихого океана
По данным исследования, опубликованного в Журнал исследований силы и кондиционирования .
Традиционно, максимальное количество повторений использовалось для определения весовой нагрузки для всех тренировок.
Исследователи установили максимальное количество повторений в двух группах.
Затем они записали время, необходимое для поднятия груза, и расстояние, на которое груз был перемещен, чтобы установить измерение скорости в одной из групп.
По словам исследователей, это в сочетании с одним максимальным повторением установило профиль скорости нагрузки для спортсмена.
По словам исследователей, полученные результаты могут быть использованы для улучшения мышечной силы и мощности и имеют положительное значение для управления усталостью во время тренировок с отягощениями.
По словам Гарри Доррелла из Университета Линкольна, существует множество факторов, которые могут повлиять на результативность спортсменов в конкретный день, например, сколько они выспались, питание или мотивационные факторы.
Но с традиционными процентными методами мы не сможем понять, как это влияет на их силу, сказал Доррелл.
По его словам, тренировка на основе скорости позволила нам увидеть, повысились ли они по сравнению с их нормальной производительностью, и, таким образом, соответствующим образом скорректировать нагрузку.
Шестнадцать мужчин в возрасте от 18 до 29 лет, с массой тела от 70 килограммов (кг) до 120 кг с опытом силовых тренировок не менее двух лет, приняли участие в испытании, которое включало две тренировки в неделю в течение шести недель. .
лучшие кусты для переднего двора
Они выполнили приседания на спине, жим лежа, строгий жим над головой и обычную становую тягу, и результаты в начале и в конце шестинедельной тренировки были записаны.
Исследователи также записали прыжок спортсмена в контрдвижение - взрывную силу нижней части тела, и обнаружили, что улучшились только скоростные группы.
После испытания те, кто использовал метод тренировки на основе скорости, смогли поднять в среднем на 15 кг больше в приседаниях на спине, чем когда они начали, поднявшись со 147 кг до 162 кг, несмотря на то, что их тренировочные нагрузки были в среднем на девять процентов меньше на каждой тренировке.
Они поднимали на шесть процентов меньше в жиме лежа за тренировку, но могли набрать дополнительные 8 кг к заключительной тренировке; в жиме над головой увеличилось на 4 кг в одном повторении, несмотря на то, что во время тренировки было поднято на шесть процентов меньше.
Становая тяга выросла со 176 кг до 188 кг даже при снижении тренировочных нагрузок в среднем на 2%.