Любите заниматься йогой? Вот шесть зимних практик, которые можно использовать в повседневной жизни.

Эти корректировки и изменения обычно не требуют особых усилий, поскольку они следуют естественному ритму природы и должны происходить без проблем, - говорит поклонник йоги Намита Пипарайя.

Йога - это не только здоровая практика, но и доставляет огромное удовольствие. В зимний сезон, когда температура резко падает, необходимо продолжать заниматься йогой, чтобы организм мог защититься от сезонных болезней и других проблем со здоровьем. Рассказывает Намита Пипарайя, специалист по йоге и аюрведическому образу жизни, основатель «Йоганамы». indianexpress.com что в Аюрведе зимний сезон - это мощное время, когда естественная сила и выносливость нашего тела являются самыми высокими. Мало того, даже пищеварительный огонь под названием ' Агни ‘, Сбалансированная и мощная. Это позволяет организму усваивать пищу и оставаться в тепле в течение всего этого времени года. Естественно, наша практика йоги также будет развиваться с изменением погоды, чтобы обеспечить доши оставаться уравновешенным, - говорит она.

Пипарайя говорит, что, поскольку для тела естественно стремиться к смене времен года, несколько простых советов помогут сбалансировать зимнюю практику йоги.

* Начните с совместных вращений (также называемых Сукшма Вьяяма): Зимы, когда вата а также капха доша склонны легко беспокоиться. Оба могут вызвать скованность и вялость. Кроме того, холодная погода требует от нас достаточной разминки перед началом практики. Чем холоднее, тем важнее становится практиковать совместные вращения. Начните с движения пальцев ног и постепенно продвигайтесь к лодыжке, колену, бедру, пальцам, запястью, локтю, плечам и шее - именно в таком порядке.

* Сосредоточьтесь больше на удерживающих позах: Ранний зимний сезон - это когда вата доша (стихия ветра) сильнее. Вата, как ветер, имеет тенденцию рассеивать энергию, которую необходимо вернуть обратно. Это также время фестивалей и праздников, которые еще больше рассеивают нашу энергию, заставляя нас сосредоточиться на различных действиях. Таким образом, пришло время больше сосредоточиться на обоснованных практиках йоги, таких как хатха-йога, в которой приоритет отдается удерживанию позы в течение более длительного времени. Слишком много движений, таких как бег или чрезмерная ходьба, может усугубить вата . Приветствие солнцу может быть медленным с контролируемыми движениями.

* Включите виньяса-йогу, основанную на потоках, в конце зимы: Поздние зимы - время, когда капха (элементы земли и воды) начинают накапливаться. Капха портится сразу после зимы в весенний сезон. Следовательно, это время, когда ваша практика йоги может сосредоточиться на таянии. капха . Включите позы согревающей йоги, такие как поза планки, стойка на голове, поза лодки, позы воина и т. Д. Регулярно практикуйте умеренную виньяса-йогу и приветствуйте солнце. удджайи дыхание во время асана .

* Испытай себя: Тело человека в зимнее время года самое сильное. Это когда вы можете немного поработать над собой и позволить своей практике быть более энергичной, особенно если вы капха тип личности. Как всегда, соблюдайте умеренность; переусердствуя, мы можем снизить наш иммунитет. Но, подталкивая себя в нужном количестве, мы можем увеличить свою силу.

* Практикуйте дыхательные крийи: Мягкое дыхание крийи такие как Капалабхати и Бхастрика, можно практиковать регулярно. И как только у вас будет достаточно практики, под надлежащим руководством вы можете включить Агнисару и Наули в поздние зимы. Хотя оба хороши для капха доша , они могут усугубить питта типовые личности. Итак, тем, у кого проблемы с желудком, следует соблюдать осторожность. И лучше прекратить эти практики, если они вызывают у вас раздражение или головную боль.

* Ежедневная пранаяма и медитация: Это неотъемлемые компоненты здоровой практики йоги, и вы должны продолжать практиковать их в соответствии с вашим обычным распорядком. Вы можете практиковать такие техники пранаямы, как равное дыхание, двойное дыхание и попеременное дыхание через ноздри. Но, пожалуйста, обратитесь за советом, прежде чем практиковать охлаждающую пранаяму, такую ​​как Шитали, Шиткари или Чандра Бхеда. На практику медитации не влияют времена года, и вы можете продолжать один и тот же распорядок в течение всего года.

Эти корректировки и изменения обычно не требуют больших усилий, поскольку они следуют естественному ритму природы и должны происходить без проблем. «Все, что вам нужно, - это оставаться последовательным и прислушиваться к своему телу, чтобы в полной мере насладиться каждым сезоном», - советует Пипарайя.