Укрепите мышцы кора с помощью этих тренировок дома

Основные мышцы помогают поддерживать правильную осанку, баланс и стабильность и, таким образом, снижают риск травм, будь то в тренажерном зале во время тренировки или дома, занимаясь повседневными делами.

Вот три тренировки, которые помогут вам правильно настроить мышцы кора. (Источник: изображения Getty / thinktock)

Простая работа над мышцами живота не даст вам желанных шести кубиков. Есть только один способ избавиться от жира с живота - создать отрицательный энергетический баланс. Таким образом, вы можете сжечь за день больше калорий, чем потребляем мы. Мышцы брюшной полости вместе с мышцами тазового дна, спины и диафрагмы образуют основу, поддерживающую все тело. В совокупности они известны как мышцы кора.

Основные мышцы помогают поддерживать правильную осанку, баланс и стабильность и, таким образом, снижают риск травм, будь то в тренажерном зале во время тренировки или дома, занимаясь повседневными делами. Вот три тренировки, которые помогут вам правильно настроить мышцы кора.

где растут растения юкка

Посмотреть этот пост в Instagram

Щелкните ссылку в моей биографии, чтобы получить бесплатные фитнес-тренировки с собственным весом! • ДЕНЬ 4 - сегодняшняя дорога к в-сидению полностью сосредоточена на ab. Когда я почувствовал, что мне нужно, чтобы мой пресс стал значительно сильнее, чтобы делать ви-сит. • Я начал с пары подходов подъемов ног, чтобы зарядить нижнюю часть живота! Я очень рекомендую делать подъемы ног, если вы хотите тренировать нижнюю часть пресса! • Еще ​​одна большая часть занятия была посвящена косым мышцам. Вот почему я делал довольно много подходов по диагонали. • Боковой изгиб гантелей - еще одно отличное упражнение, которое нужно выполнять, когда вы пытаетесь тренировать косые мышцы живота и туловище! • Если вам нравится мой контент, подписывайтесь на меня! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #sits #sits #fitnesperaseuercises #vsitebsworkelove #work #outbs косые упражнения # косые упражнения #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Сообщение, которым поделился Фитнес-блог | Фитнес-центр (@_fitnessary) 5 мая 2020 г., в 9:43 по тихоокеанскому времени

Встает с колен

* Лягте на спину, ноги прямые и вместе; не сгибайте колени.

* Медленно поднимайте ноги до потолка, пока ягодицы не оторвутся от пола.

* Медленно опускайте ноги, но не касайтесь пола.

* Выдохните, поднимая ноги, и вдохните, когда опускаетесь.

Посмотреть этот пост в Instagram

Кто присоединился к #challenge на этой неделе и заблокировал свои #abs? # 100 #bicyclecrunches #everyday #wearefitgirls

Сообщение, которым поделился ФИТ ВЕРОНИКА, фитнес-тренер (@fitveronika) 11 мая 2014 г., 11:49 PDT

названия и фотографии пустынных растений

Велосипед хрустит

* Лягте на спину, прижав поясницу к земле.

* Положите руки за голову и поднимите колени.

* Поднимите правое плечо и поднесите левое колено к груди, а правым локтем коснитесь левого колена.

* Выпрямите правую ногу на 45 градусов.

* Теперь поменяйтесь сторонами и сделайте то же движение на противоположной стороне, чтобы выполнить одно повторение.

белый цветок с одним лепестком

Посмотреть этот пост в Instagram

В последнее время мне очень нравится основная работа. . . Я избегал этого, потому что, честно говоря, мне было очень тяжело. Полый корпус держится особенно ужасно. Я чувствовал, что не могу остановить растяжение нижней части спины, что было очень неудобно. . . Но после небольшой работы за последние несколько месяцев все стало лучше! . . Вот несколько упражнений, которые мне нравятся в последнее время.

Сообщение, которым поделился Морвенна Хардвик (@morwennahardwick) 23 мая 2020 г., в 19:24 по тихоокеанскому времени

Удержание полого тела

* Лягте на спину, вытяните руки над головой и положите ноги на пол.

* Одновременно поднимите ноги на 45 градусов и оторвите руки, голову и плечи от земли.

* Удерживайте это положение 25-30 секунд.