Марафон полезен как для разума, так и для тела; вот почему

Но будьте осторожны, пробежка марафона без надлежащей тренировки и подготовки под руководством эксперта может привести к серьезным травмам вашего тела.

Рекреационный бег имеет двойную пользу - омолаживает разум и заряжает тело. (Источник: Thinkstock Images)

Поклонники силы и выносливости могут найти в марафонцах свои идеалы почитания, но они, возможно, не осознают, что бег на длинные дистанции также связан с превосходным психическим здоровьем. Эксперты говорят, что лечебный / лечебный эффект бега выходит далеко за рамки физической пользы.

Рекреационный бег имеет двойную пользу - омолаживает разум и заряжает тело. По словам Прадипа Мунота, ортопеда и ортопеда из больницы и исследовательского центра Sir HN Reliance Foundation в Мумбаи, многие люди находят терапию, при которой они могут отбросить негативные эмоции, получить время, чтобы подумать, снять стресс, спланировать наперед и насладиться собственной компанией. .

Раджу Ишваран, старший консультант больницы Max Super Specialty Hospital, Шалимар Баг, Нью-Дели, согласен. Марафонский бег приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. Физические преимущества включают потерю веса, улучшение физической формы и улучшение питания. Ваше сердце бьется более эффективно, и со временем вам удастся снизить базальную частоту сердечных сокращений, что приведет к тому, что сердце будет выполнять меньше работы с большей эффективностью. Короче говоря, со всеми вышеперечисленными преимуществами вы будете вести более долгую и здоровую жизнь, - сказал Ишваран.

коричневый паук с длинными передними лапами

В психологическом плане вы чувствуете себя более энергичным, начинаете выглядеть лучше (это может занять некоторое время) и, что наиболее важно, уменьшаете стресс, добавил он.

Ученые из Института биологических исследований Солка в Калифорнии недавно обнаружили, что тот же физический процесс, который помогает эффективно подпитывать тело, также может иметь значение для улучшения памяти и обучения.

Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предполагает, что два навыка - бег и запоминание - в конце концов не так уж и различаются. Если вы найдете эти предложения достаточно вдохновляющими, чтобы бросить диван и записаться на следующий марафон - подождите.

Потому что марафон без надлежащей подготовки и подготовки под руководством эксперта может привести к серьезным травмам вашего тела, предупредил Ришаб Теланг, фитнес-эксперт и тренер по кроссфиту 2-го уровня в сети фитнес-центров Cult в Бангалоре.

деревья, которые растут в пустынном климате

Поскольку марафон предполагает бег на 42,2 км, а это много, нужно иметь много сил в теле. Чтобы развить такую ​​силу, вам нужно заниматься поднятием тяжестей. Вам также необходимо научиться использовать заднюю часть тела. Вот почему так важны тренировки с отягощениями. «Это может помочь вам задействовать правильные мышцы», - говорит Теланг.

Если вы хотите принять участие в марафоне, также важно иметь стратегию восстановления, которая должна быть согласована с физической подготовкой. Марафонцы также должны быть очень сосредоточенными. Медитация и йога, в дополнение к физическим тренировкам, могут помочь обеспечить необходимую психическую силу. По словам Теланг, сбалансированная диета не менее важна.

Полноценное питание дает энергию, улучшает работоспособность и уменьшает болезненность мышц.

Чтобы оптимизировать ваши беговые цели, время, которое вы едите, почти так же важно, как и то, что вы едите. Следовательно, хороший завтрак по крайней мере за 2 часа до бега или фрукты по крайней мере за полчаса до бега должны быть обязательными, говорит Мунот.

Бегущий марафон без надлежащей подготовки может привести к различным травмам, в том числе коленям и суставам; но если обучение проводится по программе, преимущества всегда перевешивают потенциальные риски, - говорит Пунит Гирдхар, директор отделения ортопедической хирургии позвоночника, специализированная больница BLK Super Specialty Hospital, Нью-Дели.

Бег полезен для спины, суставов и делает наше тело гибким. В то же время он дает лучший сердечный резерв для сердца, то есть обеспечивает лучшую насосную способность, улучшает нашу ловкость и жизненную емкость, добавляет Гирдхар.

Но так же, как марафонский бег может принести пользу психическому здоровью, для этого нужно иметь сильный ум.

Добавив бег в свой фитнес-режим, вы можете сжечь много калорий, что может привести к потере веса. Но у марафонского бега есть два аспекта - хорошее тело и сильный ум, потому что бег сам по себе может вызывать психические нагрузки, - говорит Светамбари Шетти, фитнес-эксперт Cult и тренер Zumba Master.

разные виды растений плюща

Как долго нужно готовиться, чтобы пробежать марафон?

Эксперты предполагают, что лучше двигаться медленно и равномерно - начиная с бега на 5 и 10 км, затем полумарафон и, наконец, переходя к полному марафону.

По словам Шетти, тем, у кого нет физической активности, следует тренироваться не менее трех месяцев перед тем, как бегать на длинные дистанции.