Популярные посты
Вопросы разума: суточная доза для восстановления после стресса
Первый шаг в этом процессе - это возможность наблюдать, чувствовать и осознавать, что имело место некоторое напряжение, стресс или дискомфорт.
Люди вынуждены работать в условиях сильного теплового стресса. (Источник: pixabay) Среди множества разговоров о том, как избегать, воспринимать стресс и управлять им, одна из дискуссий, которой, как мне кажется, не уделяется должного внимания, - это то, как эффективно оправиться от него.
Из множества мыслей, которые у нас возникают в течение дня, некоторые способствуют стрессу, заставляя наши внутренности часто испытывать стресс или реакцию тревоги. Это приводит к активации симпатической нервной системы, гормонов стресса, реакциям бегства, борьбы или замирания и многим другим последствиям стресса. Это естественно, нормально и универсально для всех людей, учитывая, что это секрет нашего выживания. Хотя мы можем предотвратить некоторый стресс с помощью управления восприятием и когнитивной работы, некоторый стресс все же незаметно преодолевается. В нашей динамичной жизни сегодня повторяющийся стресс стал частью нашей повседневной реальности, тем самым подвергая нас хроническому стрессу и его проявлениям. Для нас важно ежедневно инвестировать в детоксикацию стресса или ежедневное восстановление, чтобы помочь нашему телу, разуму и душе оставаться здоровыми. Это восстановление объединено четырьмя столпами.
Идентифицировать
Первым шагом в этом процессе является способность наблюдать, чувствовать и осознавать, что произошло некоторое напряжение, стресс или дискомфорт. Для ежедневного выздоровления важно, чтобы мы понимали обратную связь нашего тела и ума, которая дает нам понять, что мы испытываем или переживаем стресс. Отрицание этого явления или его слепота может вызвать пренебрежение, усугубить стресс и помешать основной цели ежедневного выздоровления. Для некоторых это может произойти во время серьезного испытания, а для некоторых - незаметно, как мимолетная мысль или воспоминание; Чтобы понять триггер, ориентированный на переживание стресса, мы должны обращать внимание на свое присутствие в данный момент. Когда мы испытываем тяжелую эмоцию, нежелательное ощущение тела или поведенческие последствия, такие как плач, крик или переедание, мы знаем, что испытываем стресс. Однако некоторые признаки гораздо более тонкие: учащенное сердцебиение, мимолетное чувство одиночества, головная боль или летаргия - все это следует внимательно прислушиваться. Принятие и пробуждение к идентификации стресса и его последствий дает нам возможность зарегистрироваться и начать процесс выздоровления.
5 растений, которые живут в пустыне
Отъезд
Ежедневный уход от стресса должен стать конкретной целью для поддержания хорошего здоровья. Будь то триггер, участник, причина или сам опыт, нам нужно начать оттачивать наши навыки, чтобы уйти от стресса. Многие из нас испытывают стресс, а затем оставляют себя в этом состоянии, кипятятся или остаются одинокими на несколько часов, позволяя себе справиться с некоторыми негативными последствиями длительного воздействия. Развивая навык идентификации, мы должны научиться и выработать стратегию, как успешно оставить позади стресс и его последствия. Будь то прислушивание к своему телу, потребность в гидратации или свежем воздухе, ваш разум обычно думает о чем-то, что вызывает тяжелые эмоции или волнует душу, отпускает, позволяет опыту покинуть нас, переходя к новой мысли. Таким образом, уход от стресса - это осознанный выбор в интересах здоровья и благополучия.
Восстановить
Восстановление гомеостаза важно для здоровья; достижение баланса в нашем теле, эмоциях и познании помогает процессу выздоровления. Восстановление спокойствия в теле с помощью упражнений, дыхания, отдыха и сна, а также в разуме с помощью медитации, осознанного познания и оптимизма помогает восстановить равновесие. Принимая на себя ответственность и направляя себя на эту фазу выздоровления, используя методы тела, разума и души для достижения прежнего состояния баланса, восстановления функциональности и обновления здоровья, помогает реабилитироваться и возвращает энергию и жизнеспособность на ежедневной основе. Достижение расслабленного состояния - важный этап, который помогает нам ассимилировать то, что произошло, обратить внимание на причину и ущерб, а также шаги, которые необходимо предпринять, чтобы оправиться от этого.
Пополнить
Держать наши ведра полными, пока жизнь продолжает истощать нас, повторяется уже много лет. Понимание того, что мы можем пополнить и пополнить наше измученное и измученное тело, разум и душу, подразумевает не только надежду, но и ответственность. Восполнение ценно для благополучия любого живого организма.
Источники пополнения ресурсов субъективны. Один может почувствовать себя наполненным, встречаясь с друзьями, а другой найдя день уединения. Кому-то понравится утомительный поход в горы, а другим может понадобиться ленивый день на пляже. Важно знать, что для нас работает; однако этого недостаточно. Еще один фактор, о котором следует помнить, - это то, что должен быть список практических вещей, которые эффективно работают в то время, когда это необходимо. В то время как такие мероприятия, как отдых, путешествия, встречи с друзьями, запись на приключенческую деятельность, действительно расслабляют и восстанавливают силы для некоторых, их трудно выбрать на ежедневной основе. Чем больше мы ищем внешние ресурсы, тем дальше они становятся недоступными. Хотя мы можем сохранить эти действия в качестве конечных или бонусных пополнителей, каждый из нас должен иметь некоторые практические внутренние ресурсы, которые мы можем держать наготове, чтобы иметь возможность использовать. Такие простые вещи, как дыхание, медитация, танцы или рисование, упражнения, приготовление пищи, уборка или чтение, не зависят от сезона, времени дня или расписания других людей. Наконец, одна предписывающая деталь, которую я хотел бы добавить, - это сказать себе, когда вы выполняете эти действия, что ваша цель - восполнить запасы. Нашему разуму нравятся конкретные идеи, визуальные эффекты и цели. Чем больше ясности в наших ежедневных целях пополнить, тем легче будет отстоять себя в их достижении.
фотографии всех видов цветов