Вопросы разума: как перестать истощать свое счастье

Процесс самопознания - это процесс, в котором человек посредством самоанализа и изучения собственных мыслей, слов и действий понимает доминирующие системы убеждений, привычки и личности.

По словам Авраама Линкольна, большинство людей настолько же счастливы, насколько они решают быть счастливыми. (Источник: Pixabay)

Все мы много раз слышали, что счастье исходит изнутри. Мы также достаточно просвещены, чтобы знать, что наши мысли и восприятие приводят к эмоциональным проявлениям. Я нахожу многих из нас озадаченными, несмотря на то, что мы это знаем, как нам сделать лучший выбор в мыслях, как нам остановить этот цикл негативного мышления, эту навязчивую мысленную болтовню? Мы разговариваем сами с собой внутри наших голов, ведем внутренние диалоги, постоянно интерпретируя и добавляя смысл нашему опыту.

Эта болтовня с самим собой может быть как полезной, так и вредной для нашего благополучия. Это помогает нам рассуждать, что якобы делает нас лучше животных, строить планы и принимать решения, решать проблемы, организовывать свою жизнь, проявлять творческий подход, оценивать опасности и многое другое. Это именно то, что также может увести нас по скользкой дорожке ко всему противоположному: неправильным решениям, хандре, тревоге, депрессии, безнадежности и худшему. Итак, как нам создать баланс и поддерживать здоровые когнитивные модели?

На этой неделе я решил упростить этот жаргон, сформулировав шаги для их практического применения. Ежедневная, настойчивая практика, если возможно.

1. Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своих собратьев; - истинное благородство - это превосходство над собой, - сказал Эрнест Хемингуэй. Чтобы улучшить качество жизни и обрести счастье, нам нужно перестать смотреть на улицу. Лучшее место для начала - это самонаблюдение. Это сложно сделать, потому что обычно мы очень заняты этим для других. Но первый шаг на пути к выбору здоровья и покоя - это обратить внимание на себя. Чтобы замечать, необходимо искренне и спокойно сосредоточиться на ощущениях нашего тела, таких как одышка, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, дыра в желудке или сухость во рту, среди прочего. Это не самая сложная часть. Это наблюдение и прислушивание к бегущим мыслям в нашем уме и их бурлению. Замечайте, не осуждая, не осуждая и не стыдя себя за мысли, чувства, истории или диалоги в вашем уме.

2. Если вы заметили, что тело и разум идут по неровной дороге, следующий этап - нажать на педаль тормоза или прекратить непрерывный разговор, чтобы иметь возможность изменить курс. Нажать кнопку паузы легко на несколько мгновений, однако этот тщательно созданный вакуум быстро заполняется знакомыми и привычными мыслями, если пауза не растягивается на эффективный длительный момент тишины, за которым следует более здоровая философия.

3. Осознавайте свое дыхание. Заметьте, как это отвлекает от вашего мышления и создает пространство, - говорит Экхарт Толле. Исследование, опубликованное в журнале Сердце обнаружил, что две минуты тишины расслабляют больше, чем слушать расслабляющую музыку. Нам часто неуютно молчание. Мы предпочли бы взять телефон и бездумно позвонить, просмотреть или пролистать стимулы, чтобы заполнить некоторый шум в мозгу, чем сидеть в тишине сами с собой. Однако практика сосредоточения внимания на своем дыхании может помочь нам преодолеть некоторые из этих искушений. Регулярная практика медитации может помочь замедлить нашу болтовню.

Сосредоточенные вдохи и выдохи успокаивают наш разум, позволяя нам регистрировать наш внутренний голос и дают возможность наблюдать, как наши мысли блуждают, ударяются об одни и те же стены, возвращаются назад и вызывают сложные эмоции.

Регулярная практика медитации может помочь замедлить нашу болтовню. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

4. Распознавание наших паттернов, несмотря на то, что в наших мыслях присутствуют ошибки или иррациональности, - это процесс пробуждения в направлении самопознания и принятия. Как только мы укажем пальцем на предположения, предсказания, пророчества, паранойю или ригидность, которым мы поддаемся, заставляя себя испытывать стресс из-за этого привычного иррационального когнитивного процесса, мы можем почувствовать мотивацию исследовать способы отбросить и смещать их.

Процесс самопознания - это процесс, в котором человек посредством самоанализа и изучения собственных мыслей, слов и действий понимает доминирующие системы убеждений, привычки и личности.

5. Изменение, адаптация и рост требуют сознательных усилий и последовательной практики. Подобно тому, как со временем практика развила плохие мыслительные привычки, обязательство по их изменению с настойчивостью и практикой может заменить их и создать новую и более здоровую философию.

По словам Авраама Линкольна, большинство людей настолько же счастливы, насколько они решают быть счастливыми. Когда мы признаем иррациональность в разговоре с самим собой, прилагая усилия к тому, чтобы изменить тех, у кого есть осознанные и значимые мысли, это мощное и освобождающее упражнение.

Тщательный выбор того, что мы позволяем мыслить, осознавая свои слова, наши убеждения и наши сценарии с самими собой, может вызвать или уничтожить счастье. Именно здесь мы делаем выбор в том, что мы позволяем войти и создать дом в наших головах, где мы отпускаем, адаптируемся, решаемся, сохраняем и вырастаем в людей, которых хотим любить и уважать.

(Автор - психолог и психотерапевт из Мумбаи)