Вопросы разума: как избавиться от негативных мыслей

Хорошая новость заключается в том, что многие люди начали говорить о психическом здоровье и хотят понять, что мы можем сделать, чтобы улучшить состояние нашего тела и разума.

Мы часто застреваем в образе мышления, который можем классифицировать как позитивное или негативное, продуктивное или непродуктивное. (Источник: pixabay)

Многие из моих пациентов борются с привычкой к непродуктивным негативным мысленным циклам. Они заявляют, что кажется, что это выходит из-под их контроля, непрерывно и очень навязчиво.

Легко увидеть, что они говорят, поскольку повторение одной и той же схемы, включенной в их мозг в течение недель, месяцев или лет подряд, делает конкретную нейронную сеть сильной, обусловленной и почти автоматической. Практически что угодно запустит эту схему в качестве реакции, и это часы и значительное количество выброса кортизола, грызение ногтей, хождение по комнате, ссора или замешательство по поводу того, почему вы плачете или не можете встать с постели, прежде чем мы попытаемся понять что там на самом деле произошло.

Времена испытаний, в которые мы все попадаем, не помогают. Я должен подтвердить, что циклы и привычки негативного мышления не новы для человечества. Они были рядом, чтобы помочь нам выжить и процветать в краткосрочной перспективе. Но в конечном итоге они нанесли большой ущерб из-за выброса гормонов стресса, которые имеют множество негативных проявлений в нашем физическом, психологическом, эмоциональном и духовном благополучии.

Хорошая новость заключается в том, что многие люди начали говорить о психическом здоровье и хотят понять, что мы можем сделать, чтобы улучшить состояние нашего тела и разума. Присутствуют долгожданные изменения в отношении и намного больше интереса, увлечения и даже мотивации для открытия взаимоотношений разума и тела, исследования внутренней силы и расширения возможностей, взяв бразды правления своими мыслями в свои руки. Многие использовали тишину в течение последнего года, чтобы улучшить качество жизни и смогли самоанализ, что они приносят к столу, когда они находятся в состоянии стресса. Они также смогли признать, что они должны играть определенную роль в выборе, который они делают, что приводит к определенным повседневным последствиям. Произошел сдвиг от ориентированного на других или обвиняющего внешнее мышление к большему самоанализу и конкретному мышлению.

разница между лиственными и хвойными деревьями

Тем не менее, одной лишь осведомленности, к сожалению, недостаточно. Ниже приведен инструмент, который я разработал, и я смиренно рекомендую нам инвестировать в него ежедневно столько раз, сколько мы можем. Причина этого в том, что так же, как развитие отрицательного мыслительного цикла усиливается и становится автоматической рефлекторной реакцией с повторением, конструктивный и продуктивный мыслительный цикл также можно исследовать, практиковать и совершенствовать.

Я называю инструмент РЕДКИЙ, что означает «Распознать, принять, разрешить» и, в конце концов, «Усилия».

Этот инструмент помог нескольким моим пациентам, клиентам-родителям, семьям и, в основном, мне, - надежный личный опыт - разорвать циклы негативных мыслей, получить больший контроль над бездумными потаканиями, ведущими к стрессу, эмоциональным трудностям, возможным заболеваниям и повысить продуктивность. Этот инструмент также помогает погрузиться в настоящее, быть внимательным, размышлять, создавать самосознание и намеренно переключить внимание на конструктивное мышление.

Мы часто застреваем в образе мышления, который можем классифицировать как позитивное или негативное, продуктивное или непродуктивное. Парализованность или значительное эмоциональное расстройство из-за мыслей, которые мы не смогли вовремя остановить, - частое последствие негативного мышления. Этот инструмент специально разработан, чтобы помочь нам с пошаговым самостоятельным руководством к исследованию, изменению, изменению и устранению негативных мыслей без самоубийства.

РЕДКИЙ:

1. Признать- Бывает момент, когда иррациональные или негативные мысли просачиваются или проникают в наш разум. Как бы мы ни хотели, чтобы автоматический сигнал тревоги вытряхнул нас из этого, заставил бы нас осознать эту негативную, бесполезную догадку или анализ, которые на какое-то время вторглись в нас, и избавил бы нас от следующих страданий, это напоминание необходимо практиковать. чтобы он стал автоматическим. Признание начала такого мыслительного процесса дает нам механизм обратной связи, когда мы фактически начинаем прислушиваться к тому, что говорим сами себе. Это осознание имеет решающее значение, чтобы не начать новый цикл вины или избиения себя за последние полчаса, потерянных из-за того, что произошло пять лет назад или не дай бог может случиться в будущем. Где бы в этом монологе мы ни осознавали тщетность и иррациональность, полезно и наш тревожный звонок остановиться.

2. Принять- После признания мы часто переходим к стадии суждения. Как я глуп, чтобы так думать, почему я не могу перестать поступать так с собой! - ведя нас прямо к еще большим страданиям, разочарованию и вине. Примите тот факт, что эти мысли - это нормально и что они есть у всех, даже у людей, которые, кажется, никогда не становятся жертвами таких циклических страданий, причиняемых самому себе. Хотя мы знаем, что они контрпродуктивны и негативны, важно принять и принять, а не отрицать и высмеивать. Нормализуйте мыслительные ошибки, потому что они действительно распространены и часто просто обнаруживают неисправные механизмы преодоления. Перестаньте судить, навешивать ярлыки или упрекать себя за эти мысли.

3. Разрешить- Точно такое же пространство мыслей, где негативные мысли успокоились, - это то место, где мы должны вести этот разговор, где мы указываем на решение прекратить бесполезную болтовню и заменить ее чем-то рациональным, конструктивным, рефлексивным, образовательным и даже расслабляющий. Заменить, стереть, оспорить и исправить наш отрицательный мыслительный процесс непросто, но и не невозможно. Это требует терпения, настойчивости и практики. Мы также можем включать точки действия и цели, относящиеся к каждой мысли. Решимость дает нам цель, видение, внутреннюю силу и голос, чтобы поддержать нас в достижении изменения мышления.

4. Endeavour- После того, как мы распознали мысль, приняли ее и решили изменить, остается только действовать в соответствии с ней. Одна попытка за раз, неоднократно, последовательно и без давления, чтобы добиться успеха в течение дня, нам нужно переключить передачу в режим действия. Очень часто к тому времени, когда мы достигаем стадии Решимости, усилия даются легко. Как только мы начнем работать над этим, мы будем часто наблюдать и наслаждаться просветлением, внимательностью и осознанностью, которых мы достигаем, лучшим чувством регулирования мыслей и эмоций и освобождением от чувства беспомощности в отношении того, куда ведет нас наш разум.