Популярные посты
Вопросы разума: понять тревогу, чтобы победить ее
Беспокойство было частью нашей жизни. Мы знаем это, но боремся с этим. Потому что это помогает нам в бегстве, в бою или в подготовке к сложной ситуации. Мы зависим от этого
Беспокойство - это эмоция, без которой нам не обойтись. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Часть I
Позвольте мне попытаться объяснить эту вездесущую человеческую эмоцию. Тот, который уникален по своему проявлению, зависит от разнообразия и демографии, культуры и страны. Тот, который временами бывает полезным и функциональным, но неадекватным и изнурительным. Тот, который может побудить нас добиваться результатов, сражаться, выживать и побеждать, а также толкает нас в бесконечный туннель беспокойства, парализующей паники и поражений. Эмоция, которая охватывает как познание, так и поведение, и является как причиной, так и следствием психологического, социального, профессионального, биологического стресса и стресса, связанного с отношениями.
Слово «тревога» происходит от латинского слова «тревога», что означает «задыхаться, душить и беспокоить». Звучит знакомо. Это потому, что тревога - это нормальная человеческая эмоция, которую в тот или иной момент испытывают все. Когда он сбалансирован, он может быть адаптивным, стимулируя упреждающую реакцию на вызов или угрозу. За пределами невидимого, неопределенного и динамического порога тревога может причинить человеку много страданий и дисфункции. Тревога считается патологической или диагностируемой болезнью, когда она возникает при отсутствии рационального и реального триггера, когда она не пропорциональна стрессу по продолжительности или серьезности, и когда она приводит к значительным нарушениям функциональности и вызывает ухудшение.
Беспокойство было частью нашей жизни. Мы знаем это, но боремся с этим. Потому что это помогает нам в бегстве, в бою или в подготовке к сложной ситуации. Мы зависим от этого.
Откуда это взялось и внедрилось в нас? Принято считать, что тревожность вызывается опасными или трудными жизненными событиями или проблемами. Мне нравится работать с восприятием и эмоциями, простая логика и разум - это натяжка в этом пространстве, но я понимаю, что если какая-либо трудность должна была вызвать беспокойство, то это должно было случиться у всех нас.
комнатное растение с длинными зелеными листьями
Давай попробуем это. Сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Выделите время, чтобы повернуться внутрь, успокоиться и прислушаться. Вы слышите, как ваш разум разговаривает с вами? Голос, который говорит: поторопитесь, вы опоздаете на встречу, или этот кофе уже остыл, или я совсем плохо спал прошлой ночью, пока вы также читаете и усваиваете эту статью. Зарегистрируйте этот голос, который постоянно говорит с нами о связанных или не связанных ситуациях в любой момент. Именно этот голос или разговор с самим собой, как его называют когнитивные психологи, является причиной нашего стресса, беспокойства или любых других эмоций, которые мы испытываем.
Где-то в декабре 2019 года в городе Ухань на юго-востоке Китая были зарегистрированы необычные случаи пневмонии, приведшей к смерти. Между путаницей, теориями заговора, недооценкой, неподготовленностью и нетерпеливым ожиданием нового года коронавирус (COVID-19) незаметно распространился по миру, став глобальной угрозой для здоровья и жизни в считанные дни.
С тех пор пандемия оказала значительное влияние на психическое здоровье во всем мире. По мере появления тревожных сообщений об увеличении числа тревожных расстройств, соматизации, установившейся депрессии, употреблении психоактивных веществ и гневе, причиняющих вред себе или другим, исследователи, психологи и практикующие психиатры ожидают и предостерегают от болезней психического здоровья, которые станут следующей большой битвой за здоровье, с которой предстоит столкнуться. миром.
Мониторинг психического здоровья населения во время этой пандемии должен стать абсолютным приоритетом! Так кому и как это нужно контролировать? Правительства и организации здравоохранения могут начать исследования и исследования (получение разрешений на которые займет пару лет), ведущие к убедительным и поддающимся количественной оценке результатам. Этими количествами будут мы, наши сообщества, наши дети! Пришло время не только собирать данные, но и брать на себя ответственность за их изменение и улучшение, пока мы еще можем.
Хотя внешние события, жестокое обращение с нами со стороны других и пандемия являются подлинными триггерами, настало время и действительно необходимо, чтобы мы осознали и установили, что то, что заставляет нас беспокоиться, - это наш внутренний голос, будь то по дороге на вечеринку или встречу. или переживая пандемию, наши мысли могут влиять на наши эмоциональные и поведенческие последствия, делая нас активными участниками заботы о своем психическом здоровье.
какая у меня лоза
Вы можете возразить, что мой парень, моя мать, моя жена, мои дети, мой босс, моя карьера, моя ссуда или моя жизнь особенно тяжелы и являются причиной моего стресса.
И я могу категорически опровергнуть это, потому что я видел близнецов с одним и тем же (жестоким) родителем, которые сильно различались по уровню стресса и беспокойства. Я работал с женами алкоголиков, подвергшихся домашнему насилию, которые очень по-разному реагировали на одно и то же обращение.
Так что я прошу прощения за предупреждение о спойлере, убирающее удобство обвинения и подталкивающее вас к активной самостоятельной работе.
Наш мысленный диалог и / или наши мысленные образы в форме схем, моделей или фантазий перед лицом триггеров, придающих им смысл, восприятие их с иррациональностью, ригидностью и багажом, вызывают тяжелые эмоции, способствуют нашему стрессу, повышают уровень кортизола и адреналин и приводит к физическим и / или психическим заболеваниям.
Беспокойство - это эмоция, возникающая из мыслей о будущем. Внутренний диалог обычно начинается с того, что, если. Мы знаем, что нам нужна помощь, когда:
виды пальм в Майами
* Это мешает функциональности - сон, аппетит, работа, близость, приготовление пищи, воспитание детей и т. Д.
жук с длинными усиками и клешнями
* Мы ощущаем опасность, когда на самом деле в настоящее время в безопасности.
Фундаментальные иррациональные мысли, которые приводят к тревоге, - это мысли о контроле / совершенстве и требования определенности или гарантий в будущем. Мы хотим вышеизложенного в отношении различных аспектов жизни, таких как здоровье, образ тела, наши отношения, карьера, финансы, успех, судьба, окружающая среда, климат или все вышеперечисленное! Видите ли, ни мы, ни будущее не можем контролировать. Это то место, где мы заболеваем, пытаясь и изо всех сил пытаясь контролировать, ища заверений и в конечном итоге истощая нашу энергию и здравомыслие из-за того, что никогда не было в наших руках.
Беспокойство - это эмоция, без которой нам не обойтись. В то время как встреча для большого выступления, бумажная презентация, собеседование при приеме на работу, пандемия требуют тщательного рассмотрения, подготовки, беспокойства и функционального беспокойства для достижения определенных результатов, страх не достичь того точного результата становится проблемой. Самостоятельная работа, внимательность, сознательное познание и нейропластичность важны и расширяют возможности исцеляющих инструментов, с которыми мы можем работать, чтобы справиться с тревогой.
Следите за новостями, чтобы понять эти подходы к борьбе с тревогой в моей следующей статье.