Популярные посты
Медитация может снизить беспокойство и улучшить здоровье сердца
Во время сканирования тела участника просят сосредоточить внимание на одной части тела за раз, начиная с пальцев ног. Сосредоточивая внимание на отдельных частях тела, человек может тренировать свой ум, чтобы от одного момента к другому переключаться с детального внимания на более широкое осознание.
Кажется, что даже один час медитации снижает тревогу и снижает некоторые показатели сердечно-сосудистого риска. (Источник: фото из файла) Одно исследование показало, что всего один сеанс медитации может облегчить беспокойство и улучшить здоровье сердца.
Исследователи из Мичиганского технологического университета в США обнаружили, что через 60 минут после медитации 14 участников исследования показали более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижение пульсирующей нагрузки на аорту - количество изменений артериального давления между диастолой и систолой каждого удара сердца, умноженное на частоту сердечных сокращений.
Кроме того, вскоре после медитации и даже через неделю группа сообщила, что уровень тревожности был ниже, чем уровень до медитации.
Это похоже на ночную рекламу: всего за час вы можете снизить уровень беспокойства и снизить некоторые факторы риска для здоровья сердца. Но недавнее исследование с 14 участниками показывает предварительные данные о том, что даже один сеанс медитации может иметь сердечно-сосудистые и психологические преимущества для взрослых с легкой или умеренной тревожностью.
По словам Джона Дурочера, доцента Мичиганского технологического университета, даже один час медитации снижает беспокойство и снижает некоторые показатели сердечно-сосудистого риска.
Хотя хорошо задокументировано, что медитация в течение нескольких недель снижает тревогу, было проведено несколько всеобъемлющих исследований о пользе одного сеанса медитации.
у какого дуба есть желуди
Исследователи хотели понять влияние острой внимательности на когнитивные функции и сердечно-сосудистую систему, чтобы улучшить разработку методов лечения тревожности и вмешательств.
Они разработали исследование осознанности, чтобы оно включало три занятия. Во-первых, во время ознакомительной сессии исследователи измерили тревожность и провели сердечно-сосудистые тесты, измерив вариабельность сердечного ритма, артериальное давление в состоянии покоя и анализ пульсовой волны;
Затем был сеанс медитации, который включал повторение сердечно-сосудистого тестирования плюс медитацию осознанности - 20-минутную вводную медитацию, 30-минутное сканирование тела и 10-минутную самостоятельную медитацию, а также повторение сердечно-сосудистых измерений сразу после медитации и 60 минут после нее.
Через неделю после этого был проведен тест на тревожность после медитации.
Во время сканирования тела участника просят сосредоточить внимание на одной части тела за раз, начиная с пальцев ног. Сосредоточивая внимание на отдельных частях тела, человек может тренировать свой ум, чтобы от одного момента к другому переключаться с детального внимания на более широкое осознание.
Суть сканирования тела в том, что если вы можете сосредоточиться на одной части своего тела, только на большом пальце ноги, вам будет намного легче справиться с чем-то стрессовым в вашей жизни. «Вы можете научиться сосредотачиваться на одной части, а не думать обо всем остальном в своей жизни», - сказала Ханна Марти, недавняя выпускница Мичиганского технологического института.