Популярные посты
День без курения: простые стратегии отказа от вредной привычки
По данным Всемирной организации здравоохранения, табачная эпидемия является «одной из самых серьезных угроз общественному здоровью, с которыми когда-либо сталкивался мир, унося жизни более 8 миллионов человек в год во всем мире».
Сделать здоровые изменения никогда не поздно! (Фото: Getty Images / Thinkstock) Не нужно пересказывать, что курение крайне вредит здоровью. По данным Всемирной организации здравоохранения, табачная эпидемия является одной из самых больших угроз общественному здоровью, с которыми когда-либо сталкивался мир, убивая более 8 миллионов человек в год во всем мире. Более 7 миллионов из этих смертей являются результатом прямого употребления табака, а около 1,2 миллиона - результатом воздействия вторичного табачного дыма на некурящих.
Несмотря на это, многие люди пытаются избавиться от этой привычки, - говорит доктор Йогеш Кумар, опытный специалист.Практикующий альтернативной медицины, который консультирует Practo. Никотин, содержащийся в табаке, при вдыхании быстро попадает в мозг, выделяя дофамин и другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Следовательно, когда кто-то пытается бросить курить, проявляются симптомы отмены, которые иногда могут даже приводить к депрессии и другим проблемам, пока вы не получите следующий удар, говорит он. indianexpress.com .
что такое лесной биом
Уловка, по его словам, заключается в том, чтобы постепенно поставлять в мозг все меньше и меньше никотина; и здесь вступают в игру никотинзамещающие методы лечения, такие как никотиновые пластыри, леденцы, жевательная резинка, ингаляторы и назальные спреи.
Если в этот День отказа от курения вы решили побороть тягу к курению, доктор Кумар даст вам несколько простых советов.
Вот несколько стратегий борьбы с нездоровой привычкой:
Составьте список причин: Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить; составьте список как можно более конкретным. Если вас беспокоит, что пассивное курение влияет на здоровье вашего ребенка, запишите это и их имена, чтобы сделать их более личными.
Смотрите, как растут ваши деньги: Сумма денег, которую вы тратите на курение, может быть огромной, и увидеть, сколько денег вы можете сэкономить, отказавшись от курения, может быть большим воодушевлением. Обычно недостаточно сказать себе, что вы экономите деньги. Поэтому возьмите деньги, которые вы обычно тратите на курение, и положите их на специальный счет, чтобы вы могли видеть, насколько быстро они на самом деле растут.
Пассивное курение может быть чрезвычайно вредным. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Назначить дату: Недостаточно просто хотеть бросить курить. Вам необходимо установить план и цель; следовательно дата важна. Некоторые люди ждут важных свиданий, чтобы что-то изменить.
Составьте список заменителей: После того, как вы бросили курить, вы можете время от времени ощущать желание закурить - по дороге домой с работы, после еды и т. Д. Итак, составьте список альтернативных занятий, которыми вы могли бы заняться, чтобы занять свой ум и руки.
Проведите эти разговоры: Расскажите супругу, друзьям, коллегам о своих планах и позвольте им помочь вам, когда вам это нужно.
Протянуть руку: H Вы связались с теми, кто успешно бросил курить? Если нет, то необходимо за поддержкой. Вы можете попробовать онлайн-форумы или группы помощи и поддержки для того же.
фотографии деревьев и их названия
Начать новую деятельность: Примите любую форму физической активности, чтобы побороть эту тягу, а также сохранить здоровье и занятость.
Есть: Как только эта тяга утихнет, вам захочется положить что-нибудь в рот. Поэтому убедитесь, что у вас есть несколько здоровых закусок, чтобы вас не соблазнил мусор. Откажитесь от соленых и сладких закусок.
Промывка и продувка: За день до даты отказа от курения , потратьте некоторое время, чтобы постирать все, что можно, включая одежду. Как только вы бросите курить, вы поймете, как теперь замечаете запах чистых вещей. И наоборот, если вы не будете мыть вещи, запах сигарет может только разжечь ваши давние пристрастия.
Прекрати курить: Напомните себе, что вы больше не курите. Продолжайте возвращаться к списку причин, почему вы бросили курить, и повторяйте приведенный выше список, пока не добьетесь успеха.