Популярные посты
Предупреждение о питании: идеальная диета для кормящей матери
По словам эксперта, очень важно, чтобы диета кормящей матери была хорошо составленной, сбалансированной и питательной.
Правильное питание во время грудного вскармливания означает получение правильного баланса хорошей (и полезной для вас) пищи. (Фото: Getty / Thinkstock) Лактация описывает секрецию молока из молочных желез и период времени, в течение которого мать кормит своего детеныша. После родов хорошее питание даже важнее, чем во время беременности. Это может повлиять на качество грудного молока и повлиять на то, как быстро ваше тело восстановится после родов.
Кормящим матерям - кормящим матерям - не нужно есть специальную пищу. Но важно, чтобы диета кормящей матери была хорошо составленной, сбалансированной и питательной. В этот период, помимо калорий и белков, повышается потребность в кальции и железе. Поэтому помните об определенных моментах, - говорит Свати Капур, диетолог, консультирующий по вопросам Practo.
* Включите в ежедневный рацион все группы продуктов. Эти группы включают злаки, бобовые, топленое масло, сахар, пальмовый сахар, овощи, фрукты, молоко и продукты из него, приправы.
* Употребляйте больше продуктов, содержащих железо, таких как зеленые листовые овощи, семена черного кунжута (тиль), изюм, пальмовый сахар, паха, гранат и т. Д.
* Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и продукты из него, белые семена кунжута (тил), раги, гуава, байра и т. Д. Ежедневное потребление одного литра молока в любой форме, например, творога, йогурта, панира и т. Д., Обеспечивает весь кальций и необходим белок хорошего качества.
* Не ограничивайте диету. Включите 3-4 приема пищи. Отказаться от веры в «горячую» пищу; «Холодные» продукты.
Если вы кормите грудью, поговорите со своим врачом или диетологом о своей диете. Как правило, вы должны получать на 200-500 калорий больше, чем если бы вы не кормили грудью. По ее словам, ниже приведены следующие основные и второстепенные питательные вещества, которые играют важную роль в рационе кормящей матери. indianexpress.com .
Энергия
Для производства грудного молока требуется дополнительная энергия. В среднем матерям необходимо дополнительно 400 калорий в день сверх их нормальных потребностей для здоровья.
Протеин
Рекомендуемая диета для белка во время лактации включает дополнительные 15 граммов в день (RDA 65 граммов в день) в первые шесть месяцев после родов и дополнительные 12 граммов в день (RDA 62 грамма в день) в дальнейшем.
красивые кустарники для переднего двора
Жидкости
Достаточное количество жидкости для поддержания гидратации включает от 2 до 3 литров в день или не менее восьми порций по 8 унций, и может включать воду, молоко или соевое молоко, напитки без кофеина и т. Д. Во избежание употребления кофеина ограничьте количество кофеина эквивалентом одной чашки кофе в день. вызывая у ребенка возбуждение или трудности со сном.
Витамины и минералы
Пища обеспечивает организм кормящими матерями, в которых особенно нуждаются кормящие матери, такие как кальций, витамин А, витамин С, витамин D и цинк. Витаминные и минеральные добавки не заменяют здоровую диету, но некоторым кормящим женщинам могут потребоваться поливитаминные и минеральные добавки в дополнение к сбалансированной диете.
у какой сосны маленькие шишки
Достаточное количество жидкости для поддержания гидратации включает от 2 до 3 литров в день или, по крайней мере, восемь порций по 8 унций и может включать воду. (Фото: Getty / Thinkstock) Особое внимание в рационе кормящей матери
Правильное питание во время грудного вскармливания означает получение правильного баланса хорошей (и полезной для вас) пищи. Старайтесь получать следующее каждый день:
1. Белок: три порции.
2. Кальций: пять порций (это больше, чем у вас для беременных - четыре).
3. Продукты, богатые железом: одна или несколько порций.
4. Витамин C: две порции.
5. Зеленые листовые и желтые овощи, желтые фрукты: три-четыре порции.
6. Другие фрукты и овощи: одна или несколько порций.
7. Цельнозерновые и другие концентрированные сложные углеводы: три или более порции.
8. Жирная пища: небольшое количество - вам не нужно столько, сколько вы потребляли во время беременности.
9. Восемь чашек воды, сока или других безалкогольных напитков без кофеина.
10. Продукты, богатые ДГК, способствующие развитию мозга ребенка (обратите внимание на дикий лосось и сардины, а также в яйца, обогащенные ДГК).
Лактация - очень важный и красивый этап в жизни как матери, так и ребенка. Это этап, когда связь между матерью и ребенком строится и укрепляется. Материнское молоко жизненно важно для роста ребенка, и важность правильного питания в этот момент не подлежит сомнению.