«Один из самых неудобных методов тренировки»: в чем суть тренинга Криса Хемсворта по окклюзии?

«Это будет неприятно», - предупредил тренер актера, обвязывая руки ремнем, из-за которого вылезали вены.

38-летний Хемсворт отправился в Instagram, чтобы поделиться со своими поклонниками процессом наращивания бицепса. (Фото: Instagram / @ chrishemsworth)

Не секрет, что у Криса Хемсворта завидное тело. Австралийский актер, которого во всем мире называют Тором из-за персонажа, которого он играет в MCU, должен очень много работать, чтобы прийти в форму и выглядеть как настоящий бог!

Пока Тор был не в форме в Мстители: Финал (2019), кажется, он снова получает свое точеное телосложение. Тор: Любовь и гром , теперь, когда мир избавился от суперзлодея Таноса.

38-летний Хемсворт отправился в Instagram, чтобы поделиться со своими поклонниками процессом наращивания бицепса. Вместе со своим тренером Россом Эджли он проходил так называемое «обучение окклюзии». «Это будет неприятно», - предупредил Эджли, когда он натягивал ремень на руки актера, из-за которых вены вылезали наружу.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Крисом Хемсвортом (@chrishemsworth)

Это тренировка с ограничением крови, и основной принцип заключается в том, что ограничивая приток крови к бицепсам, мы не получаем кислорода. Поэтому нам придется отключиться, и вместо этого он [будет] полностью нацелен на быстро сокращающиеся мышечные волокна ... Он будет тренировать ваш бицепс и способность вашего тела переносить молочную кислоту, - сказал тренер.

виды яблонь фото

Мало того, что это выглядело явно болезненно, Хемсворт также поделился подписью, что это один из самых неудобных методов тренировок, которые он когда-либо испытывал. Ограничивая кровоток и кислород, мышцы заставляют работать больше за более короткий период времени, и происходит куча других «спортивных» вещей ... Но часть загадки состоит в том, чтобы вырастить руки Тора, чтобы они выглядели как ноги скаковой лошади. «Не пытайтесь делать это дома, если у вас нет профессионального гуру боли, такого как Росс», - пошутил актер.

Indianexpress.com обратился к фитнес-эксперту Мукулу Нагпаулу, основателю Pmftraining, чтобы узнать больше об этом методе тренировок и о том, опасен ли он вообще.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Крисом Хемсвортом (@chrishemsworth)

Он предупредил, что при использовании ремней и подъемных ремней для жгута невозможно контролировать величину давления на сосудистую сеть, и есть сообщения о случаях рабдомиолиза (разрушения мышечной ткани) из-за окклюзионных тренировок.

Нагпаул также сказал, что это обычно делается, когда человек хочет увеличить мышечную массу и силу. Тренер предлагает тренировку окклюзии спортсмену среднего или продвинутого уровня, чтобы выйти из плато. Цель состоит в том, чтобы уменьшить время, необходимое для наращивания силы и размера мышц. «Используя эластичные бинты или пневматические манжеты, вы уменьшаете движение крови, возвращающейся к сердцу, поэтому часть тела, которую вы тренируете, наполняется кровью», - объяснил он.

По его словам, для достижения оптимальных результатов тренировки с отягощениями в идеале следует проводить 2-4 раза в неделю. Теоретически силовые тренировки с ограничением кровотока можно проводить ежедневно; Однако это может быть не лучшей долгосрочной стратегией, и тренировку 1-2 раза в день следует проводить только в течение более коротких периодов времени - 1-3 недели.

Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, подпишитесь на нас на Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!