Уроки пандемии: вот что мы узнали в 2020 году, что нам нужно продвигать в 2021 году.

Узнайте, как серебряные накладки 2020 года могут стать золотыми возможностями в 2021 году

Растущее количество исследований показывает, что есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы зарядить свои эмоциональные батареи и вызвать чувство удовлетворения, цели и счастья. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

По сценарию Никиты Сингха

2020 год - год, который нужно забыть, но который мы будем помнить всегда.

В январе 2020 года у большинства из нас были новогодние цели - будь то на работе, в местах, которые мы хотели бы посетить, или в людях, которых мы хотели бы увидеть. И за несколько недель вирус все изменил.

Как на индивидуальном, так и на коллективном уровне это было время стольких потерь, такой глубокой неуверенности и беспокойства. И все же есть накладки из серебра. Серебряные накладки - как в «новых знаниях» - это могут быть золотые возможности на пороге 2021 года.

Серебряная подкладка 1

Возрождение эмпатии

Люди говорили, как дела? или я надеюсь, что у вас все в порядке, и на самом деле это имелось в виду! Тональная структура этих простых слов теперь заметно изменилась - они отражают искреннюю заботу, а не поверхностные шутки. Опыт подобных видов вызовы - будь то вирус, влияние на экономику или психическое здоровье способствовало этому. И это существенное изменение, особенно в мире, который начинал испытывать «дефицит сочувствия». Фактически, многие организации теперь приняли «сочувствие» в качестве основного лидерского поведения.

Золотая возможность на 2021 год

* Практикуйте активное слушание - Часто мы думаем о том, как мы будем реагировать, когда другой говорит. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек.
* Задайте уточняющие вопросы - Часто мы склонны делать поспешные выводы или неверно истолковывать намерения другого человека. Лучший выход - задавайте вопросы, уточняющие ваше понимание. Это продемонстрирует сочувствие.
* Всегда знаю - Почти каждый человек переживает стресс или жизненные обстоятельства, о которых вы не знаете. Осознание этого помогает нам проявлять сострадание.

Серебряная подкладка 2

Мы заново научились принимать вызовы - почти как образ жизни

2020 год не дал нам выбора, кроме как принять, а затем адаптироваться. Растущее число исследований, основанных на теории принятия и приверженности, показывают, что принятие сложных ситуаций вместо сопротивления им повышает устойчивость и благополучие.

Золотая возможность на 2021 год

* В следующий раз, когда вы почувствуете боль, скажите себе полностью почувствовать боль и принять ее. Поначалу принятие может быть тяжелым, но со временем оно помогает нам успокоиться и принять ситуацию. Сопротивление создает диссонанс в уме и увеличивает вероятность негативных мыслей, то есть обвинения себя или других.

Пандемия поставила перед нами большие цели. (Источник: Getty / Thinkstock)

Серебряная подкладка 3

«Здоровье - это богатство» приобрело совершенно новое значение

Кто придумал мир, в котором мы будем использовать дезинфицирующие средства для рук после каждого взаимодействия или посещения вне дома? Где бустеры иммунитета стали бы повседневным явлением в нашей жизни? В настоящее время все больше людей во всем мире стремительно выбирают более здоровую пищу с упором на повышение иммунитета. Сосредоточение внимания на нашем здоровье - важная серебряная подкладка.

Золотая возможность на 2021 год

Примите мантру о том, что профилактика лучше лечения

* Запланируйте одну привычку образа жизни, которую вы начнете, одну, которую вы будете продолжать, а другую, которую вы устраните. Сохраняйте реалистичность, а затем придерживайтесь ее, несмотря на раннюю икоту.

Серебряная подкладка 4

Мы практиковали благодарность

Черная пушистая гусеница Сан-Диего

Сложные ситуации представляют собой величайшие возможности для благодарности. В 2020 году было немало сложных ситуаций. Эти ситуации научили нас быть благодарными за то, что у нас есть, а не раскаяться в том, чего у нас нет!

В мире, где мы начинаем каждый новый год со списка стран, которые хотим посетить, мы научились быть благодарными за природу и зелень вокруг наших домов. В мире, где мы хотим посещать все новые рестораны в нашем городе, мы научились ценить домашнюю еду. В мире, где большие социальные круги почти не обсуждались, мы научились ценить нашу семью и самых близких друзей.

В этом году мы осознали, что благодарность ведет к счастье , а не наоборот!

Золотая возможность на 2021 год

* Начинайте или заканчивайте каждый день тремя вещами, за которые вы благодарны. И убедитесь, что вы выражаете хотя бы одно из этих слов вслух - например, одним из трех может быть благодарность члену семьи или другу. Позвоните им и сформулируйте, что вы чувствуете. Словесное выражение может иметь решающее значение.

Серебряная подкладка 5

Мы научились развивать наши отношения

растения перед домом

Этот год помог нам заново научиться поддерживать или возобновлять отношения, за которыми нам не хватало времени.

Исследования ВОЗ показывают, что мир переживает «эпидемию одиночества». Важно помнить, что чувство одиночества отличается от одиночества. Мы можем чувствовать себя одинокими, несмотря на то, что у нас есть множество людей, к которым можно обратиться. Здесь поможет активное общение с друзьями и семьей. Инвестиции в наши отношения также являются ключом к повышению нашей устойчивости и эмоционального благополучия.

Золотая возможность на 2021 год

Расставьте приоритеты в отношениях, как если бы они были рабочими проектами. Вот несколько способов, которые многие из нас приняли во время пандемии:

* Заблокируйте время для звонков / встреч с друзьями в вашем календаре
* Составьте список людей, с которыми вы хотели бы быть на связи, и периодически обращайтесь к ним.
* Пожелайте своим коллегам, друзьям и другим знакомым с днем ​​рождения. Старайтесь делать что-то особенное, когда можете
* Предлагайте помощь, когда видите возможность сделать это.

Каким был для вас 2020 год? (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Серебряная подкладка 6

«Устойчивый образ жизни» нашел смысл и выражение

Люди во всем мире ушли в совершенно иную жизнь в периоды длительной изоляции. Стремление «оставаться в безопасности» привело к резким изменениям в поведении и потреблении, которые ученые сравнивают с масштабным экспериментом по изменению климата и устойчивости.

Сокращение поездок на дальние расстояния, уменьшение количества покупок на открытом воздухе и вторичной переработки материалов в домашних условиях - это лишь некоторые примеры. Тенденции Google показывают, что во время изоляции по всему миру количество поисковых запросов о том, как выращивать растения в домашних условиях, во всем мире резко возросло!

Золотая возможность на 2021 год

* Сделайте устойчивость и воздействие на окружающую среду ключевыми критериями при принятии решений о покупке.

Серебряная подкладка 7 (обучение)

Этот год заставил нас задуматься: ищем ли мы счастье не в том месте?

Есть два вида счастья:

Гедонический: Подумайте обо всех радостях жизни - шоколад, новая одежда, бонус, продвижение по службе и массаж.

Eudaimonic: Подумайте о связи с близкими, о цели, служении, значении и духовности.

И гедонистское, и эвдемоническое счастье оказывают на нас положительное влияние. Однако гедоническое счастье невероятно недолговечно. Именно эвдемоническое счастье помогает обеспечить стабильное, долгосрочное счастье. В 2020 году многие люди испытали эвдемоническое счастье, проводя время со своими близкими, помогая менее привилегированным и заглядывая внутрь себя, чтобы самоанализ в своих собственных целях.

Золотая возможность на 2021 год (заявка)

* Сделайте служение или волонтерство частью своей жизни: Даже если это раз в неделю, найдите время, чтобы помочь другим, не ожидая ничего взамен.
* Найдите время подумать: Размышление помогает нам остановиться среди хаоса и создать смысл. Смысл становится познанием. Обучение влияет на наше мышление и действия. Проводите несколько минут каждый день, размышляя о приятных и неприятных переживаниях. Задайте себе соответствующие вопросы и наблюдайте за волшебством.
* Поддерживайте важные для вас отношения (см. серебряную подкладку 5)

Спросите себя: какие уроки я вынесу, чтобы превратить 2021 год в год надежд и возможностей?

Когда в 2021 году жизнь начнет возвращаться к подобию нормальной жизни (при наличии вакцин), мы снова начнем наслаждаться многими гедонистическими аспектами нашей жизни, которые мы так упустили - путешествовать, есть вне дома, приглашать друзей на ужин и ходить в концерты. Но мы также должны учитывать, какие аспекты нашей жизни Covid стоит сохранить, чтобы помочь нам создать лучшую нормальную жизнь для себя.

Автор - организационный психолог, консультант по лидерству и тренер по здоровью.