Пилатес: продукты, которые можно есть до и после тренировки

Хорошая тренировка становится еще лучше, если правильно питаться. Итак, вот все, что вам нужно знать

Что вы едите после и до тренировки? (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья и хорошей формы. Один из методов упражнений, который набирает популярность благодаря известным им знаменитостям, - это пилатес. «Долгосрочные преимущества для здоровья включают лучшую эластичность и силу мышц, особенно основных мышц, улучшение контроля мышц спины и конечностей и т. Д. Пилатес, по сути, является фитнесом для всего тела, и каждый может им заниматься», - сказал Шитал Шах, основатель Core Pilates. Студия.

Однако она отметила, что тренировка становится еще лучше при правильном питании. Итак, было бы полезно знать несколько советов по питанию, которым вы можете следовать до и после тренировки пилатес.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

длинный тощий черный жук с крыльями

● Для утренних тренировок жизненно важно наполнять желудок здоровым, но не обильным образом. Фрукты, такие как банан, несколько орехов или микс, ягоды. Все, что угодно, чтобы добавить к тренировкам здоровую силу и избежать тошноты. Если вы перейдете за борт с фруктами, это может привести к газу.
● Во второй половине дня полноценный завтрак является топливом. Но ограничьте приемы пищи, чтобы избежать проблем с пищеварением.
● Все, что увеличивает уровень сахара в крови, запрещено.
● Предупреждение: избегайте углеводов, поскольку пилатес не требует энергии углеводов.
● Перед сеансом съешьте такие продукты, как рыба и овощи, салат-латук с белком, яйца и авокадо, йогурт с ягодами и т. Д.

быстрорастущие высокие тонкие деревья

Хумус также может стать отличным дополнением к диете после тренировки (Фото: Getty Images / Thinkstock)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

● По окончании сеанса подождите 30 минут, прежде чем принимать пищу. Из-за того, что ваш организм потерял запасенную глюкозу, вы можете захотеть есть мусор.
● Еда, богатая углеводами с низким ГИ, полезными жирами и белками, необходима, чтобы помочь вам в работе вашего тела в целом. Калории кажутся хорошим вариантом, но обратите внимание на их потребление.
● Большинство экспертов посоветуют протеиновый коктейль или смузи, наполненный питательными веществами, как лучшую пищу после тренировки. Он указывает на то, что необходимо здоровым вещам, чтобы улучшить ваше тело после тренировки.
● Варианты питания: каша, нежирное мясо и бутерброд с салатом, хумус, бобы и зеленые салаты, суп с кусочками зернового хлеба, нежирный или греческий йогурт, омлет из яичного белка и т. Д.

МИНИ-ЗАКУСКИ ПЕРЕД ПИЛАТЕССКОЙ СЕССИЕЙ

* Вы должны перекусить, но только за 30-45 минут до сеанса.
* Вы можете выбрать множество полезных для здоровья продуктов, таких как сырые орехи, банановое и миндальное масло, сваренное вкрутую яйцо, более здоровый протеиновый батончик и сыр.
* Выбор экологически чистых продуктов станет большим стимулом к ​​общей хорошей работе.

РАЗГОВОРЫ О НАПИТКАХ

крошечные черные жуки овальной формы

1. Прием здоровой жидкости увлажняет ваше тело до, во время и после тренировки. Питьевая вода также выводит токсины и восполняет потерянную жидкость организма.
2. Упакованные соки или спортивные напитки вредны. Лучше всего подойдут свежеприготовленные соки с клетчаткой.