Подошвенный фасциит: простые упражнения, которые могут помочь облегчить боль в ногах

Для лечения подошвенного фасциита рекомендуется носить поддерживающую обувь правильной формы и проходить физиотерапию.

Для лечения подошвенного фасциита рекомендуется носить поддерживающую обувь правильной формы и проходить физиотерапию. (Источник: pixabay)

Подошвенный фасциит - это воспаление толстой полосы ткани, называемой фасцией, которая проходит от пяток до пальцев ног в нижней части стопы.

Это воспаление вызывает сильную боль в пятках, особенно по утрам или после длительного сидения. В основном, это поражает женщин в возрасте от 40 до 60 лет. webmd.com .

Для лечения подошвенного фасциита рекомендуется носить поддерживающую обувь правильной формы и проходить физиотерапию.

В своем Instagram Бхагьяшри, который не перестает делиться советами по здоровью, предложил простые упражнения, чтобы справиться с подошвенным фасциитом. Попробуйте эти:

* Возьмите мягкий мяч среднего размера, размером почти с теннисный мяч. Поместите его под свод стопы. Покатайте ногой вперед и назад несколько раз.

* Положите полотенце прямо под ногу. Постепенно сминайте его пальцами ног на себя. Затем таким же образом освободите полотенце. Повторите это упражнение трижды.

* Сядьте на поверхность и вытяните ногу. Используйте среднюю часть резинки или дупатту и поместите ее под свод стопы. Крепко возьмите в руки оба конца ремешка. Поднесите пальцы ног к телу, согните их и расслабьте.

Точно так же держите ремешок или дупатта вокруг пальца ноги и повторите упражнение.

* Встаньте на углу ступеньки на полфута внутрь. Встаньте на носки и прижмите пятку к полу. Сделайте 10 повторений.

Моисей в лодке уход за растениями

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Бхагьяшри (@ bhagyashree.online)

Бхагьяшри рекомендовал выполнять эти упражнения два раза в день. Она также написала: «То, что может начаться с простой проблемы с неправильной обувью, может перерасти в нечто чрезвычайно болезненное. Большинство людей продолжают игнорировать это или просто используют обезболивающие, чтобы бороться с проблемой, что еще больше усугубляет ситуацию.

По ее словам, в идеале следует обратиться к врачу, если они испытывают боль в пятке рано утром или не могут стоять или ходить без боли в подошве.

Холодный компресс при боли. «Когда вы не чувствуете боли, делайте эти упражнения», - добавила она.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.