Рекомендации по питанию, диете и похудению после беременности для молодых мам

Физические упражнения на открытом воздухе обычно рекомендуются матерям, перенесшим кесарево сечение после трех месяцев беременности. Для нормальных родов это время составляет от месяца до 40 дней.

Если у вас было кесарево сечение, обязательно подождите восемь недель, прежде чем подниматься по лестнице или выполнять какие-либо тяжелые упражнения, бег или другие упражнения. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Будь то нормальные или плановые роды с помощью кесарева сечения, роды отнимают у женщины много сил, но хорошее питание и физические упражнения всегда могут помочь исцелить организм. Хотя время восстановления варьируется от одной матери к другой, тип родов определяет план питания и режим тренировок.

По словам диетолога Пурви Бансала из HealthyRoots, Чандигарх, в течение как минимум 10 дней матери, перенесшие кесарево сечение, могут есть только полутвердые продукты, а роды после нормальных родов, матери могут начинать следовать своей обычной диете, как только захотят.

Шивани Сикри, главный диетолог Nutri4Verve, рекомендует после родов употреблять много нежирных белков, цельнозерновых, фруктов, овощей и молочных продуктов. Она говорит, что кормящие женщины должны потреблять на 400-600 калорий в день больше, чем они обычно едят.

Лактация сжигает жир, поэтому грудное вскармливание помогает избавиться от лишних жировых отложений. «Если вы набираете больше веса, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий или недостаточно тренируетесь», - говорит Сикри.

крошечные белые жучки с крылышками

В период восстановления важны некоторые питательные вещества, такие как железо, витамины C и D и клетчатка. Хотя железо необходимо для компенсации кровопотери во время родов, белок содержит аминокислоты, которые помогают организму строить и восстанавливать клетки и мышцы, которые были повреждены во время родов, особенно кесарево сечение.

Витамин С хорош для заживления ран, а витамин D и кальций для омоложения костей. Также важно употреблять до восьми-девяти стаканов воды, молока, пахты или соков для поддержания лактации.

Поскольку многие женщины жалуются на запор в течение нескольких недель после родов, предпочтительны волокнистые фрукты и овощи. Также важно принимать поливитамины после родов, чтобы восполнить дефицит питательных веществ в рационе, как рекомендует врач.

информация о разных видах растений

Доктор Мехта говорит: «Очень важно получать кальций, железо, поливитамины и витамин B12, пока ребенку не исполнится по крайней мере полтора года, потому что это помогает организму оправиться от таких состояний, как сильное выпадение волос или пигментация кожи.

Бансал предлагает несколько простых средств лечения при грудном вскармливании. Для увеличения секреции молока вскипятите и процедите. Джира или вода тмина. Принимайте это в первую очередь каждое утро; Чтобы помочь в похудании, аджвайн или семена карамболя в теплой воде в течение дня, чтобы ограничить потерю энергии и увеличить содержание кальция в организме, ешьте махаана или лисий орех, которые считаются чрезвычайно полезными при грудном вскармливании.

где растут ясени

После того, как ваш гинеколог подаст зеленый сигнал, вы можете вернуться в форму с помощью аэробики с малой нагрузкой, пилатеса и йоги. (Источник: Pixabay)

Режим упражнений и как при этом поступать:

Если матери не находят времени для занятий спортом или не чувствуют достаточной мотивации, для начала может помочь небольшая 30-минутная прогулка. «Важно выполнять большую часть работы, связанной с ребенком, включая купание, которое помогает матери общаться с ребенком, а также является для нее формой упражнений», - говорит Бансал.

По словам доктора Ручи Маджмундара Мехты, клинического диетолога, Apollo CBCC, Гандхинагар, Гуджарат, в случае нормальных родов в основном предписываются обычные упражнения, которые включают растяжку и простые упражнения йоги для повышения мышечного тонуса, но для родов с кесаревым сечением упражнения можно начинать только после матка возвращается к своей первоначальной форме, не мешая разрезу.

Она также отмечает, что очень важно получать поддержку со стороны семьи, особенно со стороны матери или свекрови, что может быть самой большой мотивацией для всех молодых мам. Под надлежащим руководством опытных физиотерапевтов, если молодые матери и их мать или свекровь могут начать с простых упражнений, йоги или любой другой формы физической активности в сочетании с питательной едой, это может творить чудеса.

Для сбалансированного режима упражнений после беременности Сикри рекомендует не слишком сильно напрягаться, чтобы похудеть. По ее словам, даже если вы были в хорошей форме до и во время беременности, вам не следует слишком сильно напрягаться, главным образом потому, что ваши суставы более эластичны в течение нескольких месяцев после родов из-за гормона релаксина, который выделяется во время беременности.

При кесаревом сечении важно дать организму полностью восстановиться после серьезной операции на брюшной полости и подождать требуемые восемь недель, прежде чем подниматься по лестнице или выполнять какие-либо тяжелые упражнения, бег или другие формы упражнений. Также рекомендуется подождать от четырех до восьми недель после родов, чтобы выполнять тяжелые упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания брюшного пресса.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

желтая гусеница с черными пятнами