Боль в мышцах после тренировки: как с ней справиться за 5 простых и простых шагов

Многие считают, что болезненность мышц - признак хорошей тренировки, но она может привести к ощущению жжения в теле и заставит вас чувствовать себя истощенным до конца дня. Вот пять советов, как избавиться от боли.

Сказывается ли фитнес на вашем теле? Боль в мышцах после тренировки может привести к истощению. (Источник: Thinkstock / Getty Images)

Включение хорошей физической активности в свой распорядок дня - определенно здоровый способ заботиться о своем теле. Но когда вы слишком сильно напрягаетесь или начинаете выполнять упражнения, которых раньше не делали, это может привести к боли в мышцах. Хотя существует миф о том, что болезненность мышц является признаком хорошей тренировки, на самом деле она может вызвать чувство жжения в теле и заставить вас чувствовать себя истощенным до конца дня.

Поскольку мышцы подвергаются сильному стрессу, это может привести к крошечным разрывам или микроразрывам в мышечных волокнах, что, в свою очередь, может привести к отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Постепенное усиление боли, возникающее между 24 и 48 часами после тренировки, называется DOMS. Эта боль может длиться два-три дня, а также может привести к отеку и скованности суставов. Вот пять советов, которые помогут избежать боли в мышцах, чтобы избежать таких проблем:

Растянуть мышцы

Растяжка мышц важна для облегчения боли в мышцах после тренировки. Ваши мышцы сокращаются, и волокна укорачиваются. Но удлинение обеспечивает подвижность, так как избавляет от боли.

жук с треугольником на спине

Применить тепло

Когда вы прикладываете тепло к пораженному участку, это помогает расслабить напряженные мышцы. Это улучшает кровообращение и предотвращает накопление отходов молочной кислоты, тем самым предотвращая воспаление.

Ешьте правильно и избегайте обезвоживания

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, помогает избавиться от болезненных ощущений в мышцах. Кроме того, добавьте в свой рацион продукты с омега-3, такие как лосось и авокадо, поскольку они помогают уменьшить воспаление. Обезвоживание еще больше увеличивает болезненность. Следовательно, пейте много воды, так как она также помогает выводить токсины из организма и делает ваши мышцы гибкими.

маленькие желтые цветки на длинном стебле

Используйте ролики из пенопласта

Использование поролоновых валиков помогает удлинить мышечные ткани и улучшить кровообращение, что помогает быстро избавиться от болезненных ощущений в мышцах.

Помассируйте больные места

Массаж помогает разрушить молочную кислоту, которая является одной из основных причин болезненности мышц. Можно как самомассаж, так и воспользоваться помощью массажиста. Массаж помогает расслабить мышцы и избавиться от воспалений.