Идеальная осанка: правильно ли вы стоите?

Ваша осанка - это то, как вас видит мир, а укрепление осанки - это разумная привычка, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Наша осанка отражает положение опорно-двигательного аппарата (с точки зрения непрофессионала, то, как мы стоим, сидим или ходим) нашего тела, когда оно удерживается вертикально против силы тяжести.

Итак, что такое хорошая осанка?
Хорошая осанка означает, что ваши кости правильно выровнены, а ваши мышцы, суставы и связки могут работать так, как задумано природой. Это означает, что ваши жизненно важные органы находятся в правильном положении и могут работать с максимальной эффективностью. Хорошая осанка способствует нормальному функционированию нервной системы.

Без хорошей осанки может быть поставлено под угрозу ваше общее состояние здоровья и общая работоспособность. Поскольку плохая осанка может иметь долгосрочные последствия для систем вашего организма (таких как пищеварение, дыхание, мышцы, суставы и связки), человек с плохой осанкой часто может уставать или не может эффективно работать или двигаться должным образом.

Но что такое плохая осанка?
К видимым признакам плохой осанки у сутулых людей относятся наклон головы вперед, округление верхней части спины и выгибание нижней части спины. Эти положения преувеличивают естественные изгибы позвоночника. Противоположный тип неправильной осанки приводит к слишком прямому положению.

картинка саранчи

Каковы признаки плохой осанки?
Усталость - ваши мышцы должны усердно работать, чтобы удержать вас, если у вас плохая осанка. Вы тратите энергию просто на движение, что оставляет вас без дополнительной энергии, необходимой для энергичной повседневной жизни.
Напряженные, ноющие мышцы шеи, спины, рук и ног - к этому моменту могут произойти изменения в ваших мышцах и связках, и у вас может появиться ощущение скованности и болезненности. Более 80% проблем с шеей и спиной являются результатом напряженных, болезненных мышц, вызванных годами неправильной осанки.
Скованность в суставах и боль - подвержены риску износа артрита или так называемого дегенеративного остеоартрита. Плохая осанка и ограниченная подвижность увеличивают вероятность этого состояния в более поздние годы.

Итак, как вы можете провести самооценку своей осанки, и правильна она или нет? Вы можете сделать несколько вещей.

Попробуйте зеркальный тест
Встаньте лицом к зеркалу в полный рост и проверьте:
1. Ваши плечи выровнены.
2. Ваша голова прямая.
3. Расстояние между руками и сторонами кажется одинаковым.
4. Ваши бедра выровнены, коленные чашечки смотрят прямо вперед.
5. Ваши лодыжки прямые.

Затем встаньте боком к зеркалу. Это намного проще сделать с помощью друга или члена семьи или сфотографировав себя.

дерево с большим белым цветком

Проверьте следующее:
1. Голова прямо, не наклонена вперед или назад.
2. Подбородок параллелен полу, не наклоняется вверх или вниз.
3. Плечи находятся на уровне ушей, не опускаются вперед и не отводятся назад.
4. Живот плоский.
5. Колени прямые.
6. Нижняя часть спины слегка изогнута вперед (не слишком плоская или не слишком сильно изогнута вперед, создавая полую спину).

Как улучшить осанку

Если вы обнаружите, что ваша осанка не соответствует приведенному выше контрольному списку, есть способы улучшить вашу осанку. Попробуйте выполнить следующие действия:
* Стоя - держите голову высоко, подбородок вперед, плечи назад, грудь втянуты, живот втянут, чтобы улучшить равновесие. Если вы стоите весь день, поставьте одну ногу на табурет или сделайте перерывы, чтобы ненадолго встать с ног.

* Когда сидишь - используйте стул с устойчивой опорой для поясницы. Держите стол или локоть столешницы высоко, отрегулируйте стул или используйте подставку для ног, чтобы снизить давление на заднюю часть ног, и держите колени немного выше бедер. Часто вставайте и растягивайтесь - каждый час, если вы сидите длительное время. Не сидите на толстом кошельке; это может вызвать дисбаланс бедра.

* При работе на компьютере - делайте 1-2-минутный перерыв каждые 20 минут, когда вы работаете за экраном компьютера. Держите экран на 15 градусов ниже уровня глаз. Разместите справочные материалы на стенде для копий даже рядом с терминалом.

* Когда сидишь в машине - отрегулируйте сиденье вперед, чтобы колени были выше бедер. Положите небольшую подушку или подушку на поясницу.

* Во сне - спите на боку, согнув колени и подперев голову подушкой, чтобы ваша голова находилась на уровне позвоночника. Или спите на спине, избегая толстых подушек под головой. Вместо этого положите небольшую подушку под шею. Не спи на животе.

* При подъеме - позвольте ногам делать работу, чтобы не повредить поясницу. Встаньте близко к объекту, затем, по возможности, присядьте и оседлайте его. Возьмитесь за предмет и медленно поднимите груз, выпрямляя ноги при вставании. Несите предмет близко к телу.

* При гибке - никогда не поворачивайтесь в талии и не наклоняйтесь вперед одновременно. Чтобы поднять или дотянуться до чего-то на полу, согните колени, удерживая спину прямо.

Ваша осанка - это то, как вас видит мир, а укрепление осанки - это разумная привычка, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, избежать травм и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться активным и избавиться от боли. Все начинается с осанки нашего тела.